Дэвид Гамильтон – Безграничная сила разума. Как ваше сознание может исцелить ваше тело (страница 4)

Почему бы вам не поделиться чем-нибудь с кем угодно любым доступным способом?

Многие другие исследования продемонстрировали, несмотря на то, что наши доходы выше, чем у наших бабушек и дедушек 50 лет назад, от этого мы не стали счастливее. Более того, некоторые опросы показали: люди сегодня менее счастливы, чем живущие 50 лет назад.

Исследование, проведённое в Британской Колумбии, показывает: не так важен уровень дохода, как то, что мы с ним в итоге делаем. Получая небольшую зарплату, но проявляя при этом щедрость, можно почувствовать себя счастливее, чем зарабатывая миллионы и тратя их только на себя. И дело тут не в деньгах. Можно быть богатым и счастливым, а можно быть бедным и… тоже счастливым! Секрет вашего счастья кроется в том, что вы делаете для его ощущения с тем, что у вас есть. Все зависит только от вас!

В ходе одного исследования учёные измерили уровень ощущения счастья 16 сотрудников одной бостонской компании после того, как они получили годовые бонусы в размере от 3000 до 8000 долларов. Они обнаружили, счастье не зависит от размера бонуса, но является конечным продуктом того, что испытуемые сделали со своим бонусом. Сотрудники, потратившие большую часть премии на подарки другим и благотворительность, были счастливее, тех, кто потратил все деньги на себя.

Наше отношение к жизни влияет на то, как быстро мы стареем. На самом деле позитивные люди живут дольше. Таковы результаты исследования, проведённого учёными Йельского университета, которые изучили ответы 660 человек на ряд вопросов об отношении к жизни, как например: «Становясь старше вы приносите меньше пользы. Согласны ли вы?» Те, кто в целом не соглашался с подобными утверждениями и, следовательно, проявлял более лояльное отношение к процессу старения, прожили примерно на семь лет дольше, чем те, в чьих ответах преобладали негативные мысли.

Учёные Йельского университета также пришли к следующему выводу: помимо того, что наше восприятие жизни оказывает влияние на сердце, оно также влияет на продолжительность жизни. Причём это влияние играет более важную роль, чем уровень кровяного давления или холестерина в крови, отказ от курения, здоровый вес и наличие достаточной физической активности.

Наши мысли и чувства во многих отношениях влияют на нас. Результаты исследования, проведённого в Техасском университете в 2006 г., в котором приняли участие 2564 американца мексиканского происхождения старше 65 лет, продемонстрировали, что положительные эмоции снижают уровень кровяного давления.

В 2004 г. учёные Техасского университета в ходе исследования выяснили, что старческая астения[13] связана с отношением испытуемых к своей жизни. В исследовании приняли участие 1558 пожилых людей мексикано-американской общины. Для определения степени астении учёные измеряли потерю веса, скорость ходьбы и силу хвата. Со временем они обнаружили, что люди с наиболее позитивным отношением к жизни реже становились немощными в преклонном возрасте.

Подобные результаты получили и в 2006 г. Удалось выяснить, что люди старше 80 лет живут дольше, если они удовлетворены своей жизнью. Учёными Университета Йювяскюля в Финляндии было проведено исследование с участием 320 добровольцев, которые заполнили анкету «Удовлетворенность жизнью», опубликованную в журнале Journal of Gerontology[14]. Исследуя результаты анкетирования, пришли к выводу, что у тех, кто в целом удовлетворён жизнью, риск смерти был вдвое ниже, чем у тех, кто испытывал чувство неудовлетворённости.

Безусловно, можно возразить, что люди, ведущие здоровый образ жизни, в целом позитивнее, и это объясняет полученные данные и некоторые другие корреляции. И, хотя в целом это верно, большинство исследований подтверждает, что настрой человека влияет на здоровье, а не просто является его следствием.

По сути, если у вас позитивный настрой и вы поддерживаете активность разума и тела, скорее всего, дольше останетесь здоровым человеком, а если заболеете, быстрее выздоровеете. Ваши умственные и физические способности не покинут вас слишком рано. Таков вывод большинства исследований, изучающих взаимосвязь между отношением к жизни и процессом старения. Нет необходимости старить себя раньше времени.

Многие люди придерживаются убеждения, что с возрастом мозг и тело меняются, и используют его как оправдание тому, что они могут забыть некоторые вещи, порой неясно мыслить и ощущать напряжённость и скованность мышц, когда встают. Да, мозг и тело действительно меняются. Но насколько быстро это будет происходить, зависит от нас.

Исследование учёных американской компании Posit Science Corporation[15], специализирующейся на тренировке мозга, показало, что возрастное снижение умственных способностей на самом деле обратимо. Существенным фактором умственного и физического упадка является недостаточное использование ресурсов организма. Фраза «используй или потеряешь» в этом случае предельно точно определяет положение дел. Если вы перестаёте использовать мышцы, они атрофируются и слабеют. Если тренируете их, они становятся сильнее. И даже если ваши мышцы потеряли силу, правильный режим упражнений восстановит некоторые, а возможно, и большинство их функций. То же самое происходит и с нашими умственными функциями. Если мы активно используем мозг, даже в пожилом возрасте он будет работать отлично.

Для проведения исследования учёные разработали программу тренировок, которая повышала нейропластичность мозга (способность увеличивать количество нейронных связей). Как увидите далее в книге, мозг – не просто сгусток серого вещества, а материя, которая постоянно меняется в ответ на полученные нами знания и опыт.

В публикации американского журнала Proceedings of the National Academy of Sciences[16], учёные сообщили, что у пожилых людей после прохождения тренинга значительно улучшилась память. В исследовании принимали участие добровольцы в возрасте от 60 до 87 лет, которые прошли восьми или 10-недельную аудиопрограмму. Каждая такая программа включала в себя прослушивание звуков в течение часа, один раз в день пять дней в неделю. После завершения курса память испытуемых улучшилась до показателей 40–60 лет. Следовательно, умственные способности этих людей «омолодились» примерно на 20 лет!

В 1981 г. профессор Гарвардского университета Эллен Лангер провела инновационный эксперимент. Она собрала группу добровольцев старше 70 лет и отвезла в пансионат на 10 дней, попросив пожилых людей представить, что сейчас 1959 г. Их главная задача заключалась в том, чтобы «попытаться стать теми, кем они были 22 года назад». Обстановка в центре полностью соответствовала 1959 г.: играла музыка, которая была невероятно популярна в тот год, на столе лежали «свежие» журналы. Добровольцев одели в одежду 1950-х гг., а по телевизору даже транслировались передачи того времени. Так же перед испытуемыми была поставлена задача общаться так, будто они живут в 1959 г., обсуждать темы и события того времени, даже говорить о своих детях с учётом того, что им на 22 года меньше.

В начале эксперимента учёные провели физиологические измерения показателей испытуемых: замерили рост, длину пальцев, силу хвата, умственные способности и остроту зрения. После 10 дней пребывания в пансионате они провели повторные измерения и выяснили, что добровольцы стали физиологически моложе на несколько лет.

Делая вид, будто они моложе, люди омолаживались изнутри. Они становились выше ростом (изменения в мышечном каркасе позволяли им стоять ровно), фаланги пальцев стали длиннее, именились психические функции в лучшую сторону, а у некоторых людей зрение улучшилось сразу на несколько диоптрий. Кто-то умственно и физиологически омолодился на несколько лет. И большинство из добровольцев показали лучшие результаты в интеллектуальных тестах.

Исследование профессора Лангер подтверждает: то, как мы думаем, чувствуем и действуем, как часто используем наш мозг, действительно имеет огромное значение. В молодости мы постоянно заняты умственной и физической активностью. По мере взросления меняем то, что, по нашему мнению, можем и должны изменять.

С возрастом все меньше используем мозг. На ранних этапах нашей профессиональной жизни мы невероятно активны, но со временем эта активность постепенно снижается, как в умственном, так и в физическом плане. Нам просто нужно найти другое занятие. Многие люди, придерживающиеся здорового образа жизни до 90 лет, до последних дней жизни остаются умственно и физически активными.

Последние исследования в области неврологии показали, что одними из лучших способов тренировки мозга во взрослом возрасте являются изучение нового языка или обучение танцам. Перед вами не стоит задача посетить далёкую страну или свободно заговорить на языке, которой вы изучаете (хотя у вас может возникнуть это желание, когда вы добьётесь первых успехов в обучении), и вам не нужно поражать публику выступлением в клубе субботним вечером. Ваша задача: использовать мозг только для того, чтобы выучить язык или новые танцевальные движения. Важен именно процесс обучения, т. е. получения нового навыка и опыта.

Исследования показали, что активное использование нашего разума может снизить риск развития болезни Альцгеймера. Авторы одного исследования, результаты которого были опубликованы в журнале Американской медицинской ассоциации, утверждают: «В среднем у человека, часто проявляющего когнитивную активность… вероятность развития болезни Альцгеймера на 47 % ниже, чем у того, кто редко проявляющего подобную активность».