Даша Милонова – Как услышать себя и обрести опору в хаосе мира (страница 5)

Я хочу, чтобы ты поняла: осознанность – это не дополнительная нагрузка к твоему и без того тяжелому графику. Это не еще одно «надо», за невыполнение которого ты будешь себя грызть. Напротив, это способ облегчить твою ношу. Это то, что делает жизнь легче, а не тяжелее. Когда ты осознанна, ты перестаешь тратить колоссальное количество энергии на сопротивление реальности. Ты перестаешь воевать с погодой, с пробками, с плохим настроением окружающих. Ты просто признаешь: «Да, сейчас это так». И в этом признании парадоксальным образом кроется сила для изменений. Мы не можем изменить то, чего не замечаем или от чего бежим. Майндфулнесс дает нам смелость остановиться и посмотреть правде в глаза. И это не обязательно должно быть на коврике. Это может быть в момент, когда ты держишься за поручень в метро или когда ты открываешь ноутбук. Твоя жизнь – это и есть твоя практика. Каждый вдох – это шанс начать заново, каждый выдох – это возможность отпустить то, что тебе больше не служит.

Попробуй сегодня провести эксперимент. Выбери одно рутинное дело – например, подъем по лестнице или прогулку от парковки до входа в здание – и пообещай себе выполнить его с полной включенностью. Не думай о том, что ты скажешь коллегам, не планируй вечер. Просто чувствуй движение своих ног, напряжение и расслабление мышц, соприкосновение стоп с землей, воздух на своем лице. Ты заметишь, как в этот короткий промежуток времени твой ум успокаивается, а уровень стресса падает. Это и есть магия майндфулнесс в действии. Тебе не нужны специальные условия, чтобы быть живой. Тебе не нужно разрешение, чтобы быть счастливой в этом конкретном моменте. Ты можешь носить свою тишину внутри себя, как секретный сад, вход в который всегда открыт, где бы ты ни находилась. И чем чаще ты будешь туда заглядывать, тем меньше хаоса останется во внешнем мире, потому что мир – это лишь отражение твоего внутреннего состояния. Если внутри затихает шум, то и снаружи всё начинает выстраиваться в удивительную, гармоничную мелодию.

Глава 4: Искусство вдоха

Дыхание – это самая интимная и самая надежная связь, которая когда-либо существовала между тобой и жизнью, однако в суете повседневности мы воспринимаем его как нечто само собой разумеющееся, почти механическое, не заслуживающее нашего внимания. Мы рождаемся с первым криком и вдохом, и мы покидаем этот мир с последним выдохом, но всё то время, что пролегает между этими двумя точками, мы проводим, едва касаясь поверхности этого океана силы. Если ты сейчас остановишься и прислушаешься к тому, как ты дышишь, ты, скорее всего, обнаружишь, что твое дыхание стало коротким, поверхностным и зажатым в верхней части грудной клетки. Это «стрессовое дыхание» современного человека, который постоянно готов к прыжку, к обороне или к бегству. Мы затаиваем дыхание, когда читаем тревожное сообщение, мы замираем, когда на нас кричит начальник, мы дышим прерывисто, когда пытаемся успеть в десять мест одновременно. В результате наше тело живет в состоянии вечной нехватки кислорода, а наш мозг получает непрерывный сигнал тревоги: «Мы в опасности! Выживай!». Искусство вдоха – это не просто физиологическое упражнение, это акт возвращения себе власти над собственной нервной системой, это мост, по которому ты можешь перейти из состояния хаоса в состояние покоя за считанные секунды.

Представь себе молодую женщину по имени Вероника, которая работала в юридической фирме и жила в состоянии перманентного «выгорания». Когда она впервые села напротив меня, её плечи были подняты почти к самым ушам, а грудная клетка казалась застывшим панцирем. Она жаловалась на то, что не может сосредоточиться и постоянно чувствует необъяснимую тревогу. Я не стала давать ей сложных психологических установок, я просто попросила её положить одну руку на живот, а другую на грудь и сделать вдох так, чтобы первой поднялась нижняя рука. Вероника сделала попытку и… задохнулась. Её тело буквально забыло, как впускать воздух глубоко, оно сопротивлялось расслаблению диафрагмы, потому что долгие годы напряжение служило ей защитой. Мы потратили двадцать минут просто на то, чтобы она позволила своему животу мягко надуваться при вдохе. И когда это наконец произошло, Вероника вдруг глубоко, по-настоящему выдохнула и заплакала. Это были слезы облегчения, которые приходят, когда многолетняя плотина страха наконец прорывается. Она сказала мне: «Я и не знала, что внутри меня так много места». Это осознание – что внутри тебя есть пространство, которое всегда свободно от проблем – и есть начало исцеления через дыхание.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.