Даша Милонова – Искусство управлять своими чувствами и влиять на мир (страница 10)

Для интеграции этой технологии в жизнь не нужно много времени, нужно много «микро-напоминаний». Наш мозг – мастер забывания. Мы можем прочитать книгу и вдохновиться, но через час снова провалиться в автоматизм. Поэтому важно создавать «якоря присутствия». Например, каждый раз, когда вы прикасаетесь к ручке двери, делайте один осознанный вдох и выдох. Или когда вы ждете, пока закипит чайник, не тянитесь за телефоном, а просто чувствуйте свои стопы на полу. Эти секунды кажутся незначительными, но они тренируют «мышцу внимания». Со временем вы заметите, что эти островки осознанности начинают сливаться, образуя целый континент вашего внутреннего суверенитета. Вы начнете замечать предвестники эмоциональных бурь еще на горизонте, когда они выглядят как маленькое облачко, а не когда они уже сносят крышу вашего душевного дома.

Технология присутствия также позволяет нам пересмотреть наше отношение к времени. Мы привыкли воспринимать время как линейный отрезок, который постоянно убегает от нас. Это создает хроническое чувство спешки и нехватки. Но в состоянии глубокого присутствия время как бы расширяется. Вы замечали, как в моменты опасности или сильного восторга время замедляется? Это происходит потому, что ваш мозг начинает обрабатывать гораздо больше информации в единицу времени. Практикуя осознанность, вы можете достичь этого эффекта и в обычной жизни. Вы перестаете «проглатывать» дни в ожидании выходных или отпуска. Каждый ваш день становится насыщенным и плотным. Вы начинаете проживать свою жизнь, а не просто перелистывать её страницы. Это избавляет от того щемящего чувства, что «жизнь проходит мимо», потому что вы наконец-то находитесь там, где эта жизнь происходит.

Осознанное присутствие – это также мощнейший инструмент в борьбе с выгоранием. Выгорание часто случается не от количества работы, а от того, что мы психологически несем на себе груз всех задач одновременно. Мы пишем один отчет, а в голове у нас еще десять других, плюс проблемы с ипотекой и ссора с другом. Технология присутствия учит нас правилу «одна вещь в одно время». Если вы моете посуду – вы только моете посуду. Если вы составляете контракт – всё ваше существо находится в этом контракте. Это не только повышает качество работы, но и сохраняет вашу энергию. Когда вы присутствуете, вы не тратите силы на внутреннее сопротивление и параллельные симуляции негативных сценариев. Вы действуете из состояния потока, где усилия минимальны, а результат максимален.

Важно понимать, что технология присутствия – это не способ избежать боли или неприятностей. Напротив, это способ встретить их лицом к лицу. Если у вас болит голова, присутствие учит вас не сопротивляться этой боли, не накручивать себя мыслями о страшных диагнозах, а просто наблюдать за физическим ощущением: «Здесь пульсирует, здесь давит». Парадоксально, но когда мы перестаем бороться с дискомфортом и просто позволяем ему быть в нашем поле осознанности, его интенсивность часто снижается. То же самое касается и душевной боли. Когда вы в присутствии проживаете печаль, не пытаясь её заглушить, она проходит свой цикл и трансформируется. Подавленная же боль остается в подвалах вашего подсознания, постоянно отравляя ваш суверенитет изнутри.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.