Дарья Стрекалина – Психотерапия страха близких отношений (страница 5)

5. Открытость новым переживаниям

ACT учит клиента быть открытым новым переживаниям, даже если они вызывают дискомфорт. Это означает готовность пережить страх, боль или неуверенность, не избегая их, и действовать, несмотря на эти чувства.

Шаги:

Поддержка в действии: Клиент осознает, что его чувства и эмоции не должны определять его действия. Даже если он чувствует страх перед близостью, он учится делать шаги вперед.

Экспозиция через действия: Например, если клиент боится быть отвергнутым в отношениях, терапевт может предложить начать с маленьких шагов, таких как более открытое общение или делание комплиментов, и постепенно увеличивать уровень эмоциональной вовлеченности.

Пример: Клиент, боящийся, что его чувства будут отвергнуты, начинает делиться своими переживаниями с близкими людьми, даже если испытывает страх, но понимает, что это помогает укрепить отношения.

Пример терапии принятия и ответственности:

Клиент: «Я боюсь быть отвергнутым, если откроюсь своему партнеру. Я переживаю, что он подумает, что я слабый или что не смогу справиться с отношениями».

Терапевт: «Что если бы мы рассмотрели этот страх как нечто естественное? Мы можем его принять, как одно из тех чувств, которые бывают у всех людей, когда они начинают сближаться с другими. Но вместо того чтобы позволить этому страху остановить тебя, давай подумаем о твоих ценностях в отношениях. Что для тебя важно в отношениях?»

Клиент: «Для меня важно быть честным, быть рядом, поддерживать друг друга, строить доверие».

Терапевт: «Это отличные ценности. И хотя страх перед открытостью может присутствовать, давай подумаем о том, какие маленькие шаги ты можешь предпринять для того, чтобы действовать в соответствии с этими ценностями. Например, ты можешь начать с того, чтобы сказать партнеру, что тебе важно открытость и честность в отношениях, даже если это вызывает в тебе дискомфорт».

Клиент: «Да, это может помочь. Я готов попробовать.»

Результаты терапии ACT при страхе близких отношений:

Принятие своих эмоций: Клиенты начинают принимать свои страхи и не избегать их.

Меньше контроля мыслей: Вместо того чтобы бороться с тревогой, клиенты учат воспринимать свои мысли как нечто временное, не контролирующее их поведение.

Действие, основанное на ценностях: Клиенты начинают действовать в соответствии со своими ценностями (например, открытость, близость), несмотря на страх.

Улучшение отношений: Клиенты становятся более уверенными в себе и более открытыми в отношениях, что способствует созданию глубоких и доверительных связей.

Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть использованы в Терапии принятия и ответственности (ACT) для работы со страхом близких отношений. Эти упражнения помогают клиентам принимать свои эмоции, действовать в соответствии с ценностями и уменьшать влияние страха близости.

1. Упражнение «Метафора облаков» (Диффузия мыслей)

Цель: Помочь отделить мысли от реальности и уменьшить их влияние на поведение.

Инструкция:

Закройте глаза и представьте, что ваши мысли – это облака на небе.

Когда приходит мысль, связанная со страхом близости (например, «Меня отвергнут» или «Я не заслуживаю любви»), представьте, что это облако, которое просто проплывает мимо.

Позвольте мыслям «плыть» по небу, не пытаясь их остановить или изменить. Признайте, что они существуют, но не позволяйте им управлять вашим поведением.

Понаблюдайте, как облака меняются, исчезают и появляются новые.

Пример: Клиент думает: «Меня могут отвергнуть, если я откроюсь». В этом упражнении он воспринимает эту мысль как облако, которое проплывает мимо, и осознает, что он не обязан ей верить или следовать.

2. Упражнение «Три уровня осознанности» (Майндфулнесс)

Цель: Повысить осознанность в отношении своих эмоций и мыслей, связанных с близостью, и научиться быть более в моменте.

Инструкция:

Вспомните недавний опыт общения с кем-то близким (например, с партнером, другом или членом семьи).

Разделите этот опыт на три уровня:

Физический уровень: Что вы чувствовали физически в этот момент? (например, учащенное сердцебиение, напряжение в теле, дрожь в руках).

Эмоциональный уровень: Какие эмоции вы переживали в этот момент? (например, страх, тревога, счастье, радость).

Когнитивный уровень: Какие мысли приходили вам в голову? (например, «Меня могут отвергнуть», «Я не достоин любви»).

Теперь вернитесь к этим переживаниям, но с позиции наблюдателя, без осуждения. Просто заметите свои мысли и чувства, как они приходят и уходят.

Пример: Если клиент начинает бояться близости в отношениях, он может использовать это упражнение, чтобы осознанно замечать, что он ощущает в теле, что переживает эмоционально и какие мысли возникают, но при этом не пытаться избавиться от этих переживаний, а просто принять их как часть своей человеческой природы.

3. Упражнение «Будь с собой» (Принятие)

Цель: Научиться быть открытым и принимать свои эмоции, даже если они связаны со страхом близости.

Инструкция:

Сядьте в удобное положение и сосредоточьтесь на своем дыхании.

Подумайте о ситуации, когда вы почувствовали страх или тревогу в отношениях (например, когда вам нужно было открыть свои чувства).

Признайте, что этот страх существует, и скажите себе: «Этот страх – это часть меня, но он не определяет меня».

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.