Дарья Стрекалина – Психотерапия при утрате питомца (страница 5)
Сергей: Я бы просто сказал себе, что это не правда. У меня ведь были хорошие моменты в жизни до того, как я потерял кота.
Терапевт: Верно. Вы не обязаны отождествлять себя с этой мыслью. Она просто приходит, как облако, но не определяет вашу жизнь. Когда мы отделяем мысли от нашей личности, они становятся менее болезненными и мощными.
3. Осознанность и принятие: Проживание боли без осуждения
Терапевт: Теперь давайте попробуем несколько минут быть в настоящем моменте. Мысли о питомце, безусловно, вызывают боль. Вместо того чтобы судить себя за эти чувства, давайте просто почувствуем, что это – нормально. Мы можем быть в моменте боли, не оценивая его, а просто признавая, что это часть того, что сейчас происходит. Давайте вместе подышим и почувствуем, что происходит в вашем теле.
(Терапевт и клиент проводят несколько минут, фокусируясь на дыхании, ощущениях и принятии текущих эмоций без осуждения.)
4. Определение ценностей и фокус на действиях
Терапевт: Сергей, в такой момент утраты важно помнить, что для вас действительно важно в жизни. Какие ценности вам хотелось бы поддерживать? Например, вы упоминали, что кот был для вас важным другом. Может быть, вам важно поддерживать в своей жизни любовь и заботу, которые вы могли ему дать?
Сергей: Да, это правда. Я действительно ценил заботу о нем и эти моменты, когда мы были вместе.
Терапевт: Это замечательно. А что, если бы вы могли использовать эту любовь и заботу в своей жизни даже сейчас? Может быть, это означает заботу о других людях, а возможно, даже дать шанс другой животное прийти в вашу жизнь, когда вы будете готовы?
Сергей: Я не знаю, готов ли я к другому питомцу, но я думаю, что мне нужно больше уделять внимания своей семье и друзьям, которые были рядом, когда я переживал утрату.
Терапевт: Это отличное решение. Понимание своих ценностей и решение действовать в их соответствии поможет вам почувствовать, что жизнь продолжает быть полной и значимой, даже после утраты.
5. Заключение
Терапевт: Сегодня мы много говорили о принятии вашей боли, отделении мыслей от вашей личности и возвращении к ценностям, которые могут помочь вам двигаться дальше. Как вы себя чувствуете сейчас, Сергей?
Сергей: Я чувствую облегчение. Я понимаю, что могу жить с этой болью и не позволять ей полностью контролировать мою жизнь. Я хочу начать заботиться о других, как я заботился о своем питомце.
Терапевт: Это отличный шаг. Продолжайте двигаться в этом направлении, и помните, что боль – это временное явление, которое вы можете пережить и научиться с ним жить.
Терапия принятия и ответственности (ACT) фокусируется на принятии своих эмоций и на принятии активных шагов в соответствии с личными ценностями. Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть использованы в процессе психотерапии при утрате питомца:
1. Упражнение «Дыхание и принятие»
Цель: Принятие боли и осознание своих эмоций через дыхание и осознанность.
Инструкция:
– Попросите клиента сесть удобно и закрыть глаза.
– Начать медленно и глубоко дышать, концентрируясь на дыхании. Попросите клиента заметить, как воздух входит в его тело и выходит из него.
– Затем попросите сосредоточиться на своих эмоциях, которые возникают при мыслях о питомце. Пусть клиент замечает, как эта боль или грусть появляется в теле, не пытаясь бороться с ними. Он может назвать эту боль, например: «Горе» или «Печаль».
– Попросите клиента позволить этой боли быть, не сопротивляться ей, но и не идентифицировать себя с ней. Объясните, что эта боль – часть процесса, и она не определяет его как личность.
– Попросите клиента представить, что боль – это облако, которое плавно движется мимо, а он сам стоит на земле и наблюдает, не пытаясь вмешиваться.
Результат: Это упражнение помогает клиенту научиться принимать свои болезненные чувства, позволяя себе переживать их, не сопротивляясь, и не поглощаясь ими.
2. Упражнение «Разделение себя и мыслей» (диффузия)
Цель: Помочь клиенту отделить свои мысли от того, кто он есть, и снизить влияние негативных мыслей.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.