Дарья Шварц – Синдром самозванца: дневник самопомощи (страница 3)
Помните, что даже маленькие шаги и незначительные, на первый взгляд, успехи – это тоже достижения. Возможно, Вы освоили новый рецепт, научились терпеливо выслушивать близкого человека, или просто смогли встать с постели и сделать зарядку, когда совсем не хотелось. Всё это – результат Ваших усилий и показатель Вашей внутренней силы.
Когда Вы будете регулярно перечитывать этот список, Вы начнёте замечать закономерность: Вы справляетесь. Вы достигаете. Вы учитесь. Вы растете. Эти факты – Ваш якорь в моменты неопределённости. Продолжайте пополнять этот список, фиксируя новые успехи, и Вы увидите, как постепенно меняется Ваше самовосприятие.
День 6: Дневник мыслей. Начинаем вести записи, чтобы отслеживать негативные мысли о своих способностях.
Сегодня мы приступаем к одному из самых важных и эффективных упражнений в когнитивно-поведенческой терапии – ведению Дневника мыслей. Это первый шаг к тому, чтобы взять под контроль негативные мысли, которые подпитывают синдром самозванца.
Что такое Дневник мыслей и почему он важен?
Дневник мыслей – это простой, но мощный инструмент для осознания и отслеживания Ваших негативных мыслей о себе и своих способностях. Чаще всего эти мысли проносятся в голове так быстро, что мы не успеваем их поймать и проанализировать. Они кажутся нам абсолютной истиной.
Например, Вы получили похвалу от руководителя, и первая мысль: «Он просто пытается быть вежливым, я этого не заслуживаю». Эта мысль мгновенно вызывает чувство тревоги и стыда. Ведя дневник, Вы учитесь останавливать этот автоматический процесс. Записывая мысли на бумаге или в заметках, Вы выносите их из своей головы, делая их более объективными и менее пугающими. Это позволяет Вам стать наблюдателем, а не заложником своих мыслей.
Практические упражнения: Ведём Дневник мыслей
Вы можете использовать обычный блокнот, заметки в телефоне или специальное приложение. Главное – регулярность и честность с собой.
Шаг
Инструкция
Шаг 1: Ситуация
Запишите, что произошло, когда у Вас возникла негативная мысль. Будьте максимально объективны, без оценки. Например: «На совещании я высказывал свою идею, но меня перебили».
Шаг 2: Мысль
Запишите саму мысль, которая появилась в этот момент. Запишите её дословно. Например: «Мои идеи недостаточно хороши», «Я не умею говорить убедительно».
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.