Дарья Шварц – Перинатальная утрата: дневник самопомощи (страница 3)

Шаг 1: Найдите место

Выберите тихое место, где Вы сможете побыть наедине с собой.

Шаг 2: Назовите чувства

Запишите, что Вы чувствуете прямо сейчас. Не пытайтесь анализировать или объяснять, просто пишите.

Шаг 3: Запишите событие

Опишите, что произошло сегодня, что вызвало эти чувства. Если ничего не произошло, просто запишите мысли, которые крутились в голове.

Шаг 4: Размышляйте

В конце дня отметьте, как Вы себя чувствовали, когда сознательно выбирали, что сказать и как поступить.

Дневник – это Ваш личный терапевт, который всегда рядом. Когда Вы записываете свои эмоции, Вы выносите их изнутри наружу, что делает их менее всепоглощающими. Вы видите, что эмоции приходят и уходят. Это помогает Вам понять, что Вы – не Ваши эмоции. Вы – это человек, который испытывает эти эмоции. Такая практика создаёт здоровое расстояние между Вами и Вашей болью. Она даёт Вам возможность анализировать свои реакции, замечать закономерности и, в конечном счёте, чувствовать себя более контролирующим(-ей) ситуацию. Записи помогут Вам увидеть, что прогресс есть, даже если Вам кажется, что его нет.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.