Дарья Куйдина – Психология здоровья и любви к себе (Часть 1) (страница 7)

Эмоциональный голод – это всегда сигнал о дисбалансе. Это красная лампочка на приборной панели, говорящая: «Внимание! Уровень радости критически низок! Уровень стресса критически высок!». Не разбивайте лампочку. Не ругайте себя за то, что она горит. Поблагодарите своё тело за сигнал. Оно пытается спасти вашу психику от перегрузки доступными ему методами. Скажите себе: «Спасибо, моё дорогое тело, что ты пытаешься меня утешить. Я вижу, что мне сейчас плохо. Но я взрослая, и я могу найти другой способ помочь себе».

И самое важное: уберите из своей головы идею «запрещенных продуктов». Чем строже запрет, тем сильнее желание его нарушить. Как только вы говорите себе: «Мне нельзя сахар», сахар становится центром вашей вселенной. Разрешите себе всё. Скажите: «Я могу съесть этот торт. Весь. Прямо сейчас. Никто меня не остановит. Но хочу ли я этого на самом деле? И как я буду чувствовать себя через час?». Когда исчезает запретный плод, исчезает и ажиотаж вокруг него. Еда становится просто едой. Куском теста с кремом. Она теряет свою магическую власть над вами. Вы становитесь свободной выбирать: съесть или не съесть, исходя из любви к себе, а не из страха поправиться или желания забыться.

Мы ищем в холодильнике не калории. Мы ищем там любовь. Мы ищем там маму, которая прижмет к груди и скажет, что всё будет хорошо. Мы ищем там безопасность. Мы ищем там смысл. Но холодильник пуст на эти вещи. Там только продукты. Любовь, безопасность и смысл находятся в других местах – в вашем сердце, в людях вокруг, в творчестве, в тишине. И путь исцеления от пищевой зависимости – это путь возвращения к этим источникам. Это путь от суррогатной жизни к жизни настоящей. Когда вы наполните свою жизнь реальными чувствами, реальными отношениями, реальным отдыхом – еда естественным образом займет свое скромное место: место вкусного топлива для вашего удивительного путешествия, а не смысла этого путешествия.

Помните, каждый раз, когда вы выбираете прожить эмоцию, а не заесть её, вы становитесь сильнее. Вы растите внутри себя ту самую любящую взрослую, которая может утешить внутреннего ребенка без конфет. Вы учитесь выдерживать дискомфорт, скуку, грусть, не разрушаясь. Вы становитесь хозяйкой своего состояния. И однажды вы поймаете себя на том, что проходите мимо кондитерской, вдыхаете запах ванили, улыбаетесь и… идете дальше. Не потому, что вам нельзя. А потому, что вам сейчас не нужно. Потому что вы сыты жизнью. А это самое вкусное чувство на свете.

Глава 4: Тело помнит всё – как прошлые обиды живут в наших мышцах

Вы когда-нибудь замечали, как странно реагирует ваше тело на, казалось бы, случайные прикосновения? Представьте, что вы пришли на массаж. Вы ложитесь на кушетку, играет тихая музыка, пахнет лавандой, вы готовы расслабиться. Массажист начинает работать со спиной, его руки скользят по маслу, все идет прекрасно, но вдруг он нажимает на определенную точку где-то под лопаткой или в районе поясницы. И вместо ожидаемой физической боли или облегчения происходит нечто необъяснимое: вас накрывает волна дикой, иррациональной тоски. К горлу подступает ком, глаза наполняются слезами, дыхание перехватывает, и вам хочется свернуться калачиком и разрыдаться. Вы пугаетесь, вам неловко перед мастером, вы пытаетесь подавить этот импульс, «собрать лицо», но тело вас предало. Оно вскрылось, как нарыв. Массажист, если он опытный, спокойно подаст вам салфетку и скажет: «Все нормально, это выходит напряжение». Но мы-то с вами теперь знаем: это не просто напряжение. Это вышла память.

Человеческое тело – это не просто биологическая машина для переноски головы с одной встречи на другую. Это самая совершенная, самая честная и самая безжалостная библиотека вашей жизни. Если наш мозг – это талантливый пиарщик, который умеет переписывать историю, оправдывать поступки, забывать неудобные моменты и рационализировать травмы, то тело – это бесстрастный архивариус, который записывает всё как есть. Оно помнит каждый раз, когда вы хотели закричать, но промолчали. Оно помнит каждый раз, когда вы хотели ударить обидчика, но спрятали руки за спину. Оно помнит каждый раз, когда вы хотели убежать, но заставили себя остаться. И оно не просто помнит – оно хранит эти непрожитые импульсы в виде мышечных зажимов, блоков, хронических болей и искривлений. Мы носим свою биографию не в резюме, а в осанке, в походке, в том, как мы держим голову и как дышим.

Чтобы понять, как это работает, нам нужно вернуться к базовой биологии, к нашим животным инстинктам, которые никуда не делись за тысячи лет цивилизации. Представьте антилопу в саванне. На неё нападает лев. В её организме мгновенно срабатывает древнейшая программа выживания: «бей или беги». Выбрасывается колоссальное количество энергии: адреналин зашкаливает, кровь отливает от желудка и приливает к мышцам, сердце колотится, дыхание учащается. Всё тело мобилизовано для одного мощного действия – спасения жизни. Допустим, антилопе удалось убежать. Что она делает, оказавшись в безопасности? Если вы посмотрите документальные фильмы о природе, вы увидите: она начинает мелко дрожать. Она трясется всем телом несколько минут. Зачем? Так она сбрасывает избыточный заряд энергии, «разряжает» мышцы, завершает цикл стресс-реакции. После этой дрожи она спокойно щиплет травку, у неё нет посттравматического расстройства, она не ходит к психологу и не вспоминает льва с ужасом. Цикл завершен.

А теперь посмотрите на себя. На вас «нападает» начальник. Или муж. Или свекровь. Или новости в телевизоре. Ваш организм реагирует точно так же, как организм антилопы: выброс гормонов, напряжение мышц, готовность к драке или бегству. Но мы – существа социальные. Вы не можете ударить начальника папкой по голове (реакция «бей»). Вы не можете убежать из кабинета с дикими воплями (реакция «беги»). Что вы делаете? Вы «замираете». Вы сидите на стуле, киваете, улыбаетесь, говорите «да, конечно». Но энергия уже выделилась! Мышцы уже сократились, приготовившись к действию. И вот вы, усилием воли, гасите этот импульс. Вы приказываете мышцам: «Стоять! Не двигаться!». Вы создаете контр-напряжение, чтобы удержать зверя внутри. Энергия никуда не исчезает, она консервируется в тканях. Один раз – не страшно. Но если это происходит годами? Мышца привыкает быть в хроническом спазме. Она становится жесткой, «деревянной», в ней нарушается кровообращение, она теряет чувствительность. Так формируется то, что великий психотерапевт Вильгельм Райх называл «мышечным панцирем». Мы буквально обрастаем броней из собственной непрожитой боли.

Давайте совершим экскурсию по этой карте тела, потому что каждый зажим имеет свой адрес и свой смысл. Начнем с глаз и лба. Посмотрите на людей вокруг: у скольких из них на переносице залегла глубокая складка, а брови вечно нахмурены, даже во сне? Это «маска контроля». Мы напрягаем лоб и глаза, когда пытаемся удержать реальность под контролем, когда боимся чего-то не заметить, когда живем в состоянии интеллектуальной перегрузки. Глазной блок часто связан со страхом увидеть правду. В детстве, возможно, вы видели скандалы родителей и хотели «развидеть» это. Или вы плакали, а вам говорили: «Не реви, глаза будут красные». И вы научились сдерживать слезы, напрягая круговые мышцы глаз. В итоге – хронические головные боли, падение зрения и ощущение «песка в глазах», которое не убирается каплями. Это застывшие слезы, которые так и не пролились.

Спускаемся ниже. Челюсть. Это зона агрессии. В животном мире оскал – это предупреждение: «Не подходи, укушу!». У нас, воспитанных женщин, есть запрет на проявление злости. «Девочки не злятся, девочки должны быть милыми». И вот, когда ваши границы нарушают, когда вам делают больно, когда вы хотите зарычать и вцепиться обидчику в глотку (метафорически), вы… стискиваете зубы. Желваки играют, челюсть каменеет. Вы улыбаетесь, но эта улыбка натянута на череп, как маска. Хронический зажим челюсти (часто приводящий к тому, что люди скрипят зубами во сне, стирая эмаль) – это кладбище невысказанных «НЕТ», кладбище подавленного гнева и ярости. Это колоссальная энергия, запертая в самых сильных мышцах лица. Работая с клиентами, я часто прошу их просто начать кричать или рычать, открывая рот максимально широко, и многие начинают плакать от боли и ужаса, потому что вместе с открытием челюсти прорывается плотина гнева, который копился десятилетиями.

Дальше – горло. Знаменитый «ком в горле». Как часто вы его чувствовали? Это зона коммуникации, зона права заявить о себе. Горловой блок возникает, когда мы хотим сказать что-то важное, но страх быть отвергнутой, осмеянной или наказанной заставляет нас проглотить слова. Мы буквально давимся своей правдой. Мы «наступаем песне на горло». Девочка, которой говорили «Замолчи, твое мнение никто не спрашивал», «Мала еще рассуждать», вырастает в женщину с тихим, сдавленным голосом, частыми ангинами, ларингитами и проблемами с щитовидной железой. Щитовидная железа – это орган, отвечающий за скорость жизни, за обмен веществ. Психосоматически проблемы с ней – это конфликт между «я хочу действовать, говорить, творить» и «мне нельзя, опасно, страшно». Горло – это узкий мост между головой и телом, и у большинства из нас на этом мосту вечная пробка из невысказанных обид и признаний.