Дарья Куйдина – Искусство осознанности для тех, кто устал быть сильной (Часть 1) (страница 4)

И вот еще что важно понять: твои доспехи – это не ты, это просто стратегия адаптации, которая когда-то помогла тебе выжить, она была нужна той маленькой девочке, которой ты была, чтобы защититься от большого и страшного мира, и мы должны быть благодарны этой стратегии, мы должны поклониться своим доспехам за верную службу. Но сейчас ты выросла, ты стала взрослой женщиной, у тебя есть другие ресурсы, другие опоры, у тебя есть ты сама, и тебе больше не нужно прятаться в танке, чтобы чувствовать себя в безопасности. Безопасность теперь живет внутри тебя, в твоем умении осознавать себя, в твоей способности заботиться о себе, в твоей мудрости. И чем больше ты будешь укреплять эту внутреннюю опору, этот стержень осознанности, тем меньше тебе будет нужна внешняя жесткая оболочка. Ты обнаружишь, что самая надежная защита – это прозрачность, когда ты не прячешь ничего, тебе нечего защищать, и удар проходит сквозь тебя, не задевая, как стрела проходит сквозь туман.

Заканчивая эту главу, я не прошу тебя прямо сейчас взять и сбросить все обязательства, уволиться с работы и уехать на Бали (хотя звучит заманчиво, правда?), я прошу тебя начать замечать тяжесть своих доспехов. Просто замечать. Когда ты снова поймаешь себя на том, что пытаешься быть идеальной, пытаешься всем угодить, пытаешься контролировать неконтролируемое, просто остановись на секунду, сделай вдох и скажи себе: "О, привет, моя внутренняя Железная Леди, я вижу тебя, ты снова взялась за старое". Улыбнись ей, как старой ворчливой тетушке, и мягко, но настойчиво выбери другое действие, выбери себя, выбери жизнь. Путь к себе – это путь разоружения, и каждый раз, когда ты выбираешь мягкость вместо жесткости, доброту к себе вместо критики, принятие вместо борьбы, ты делаешь шаг к свободе, о которой мы будем говорить на протяжении всей этой книги. Ты готова начать расстегивать ремни этой тяжелой амуниции? Тогда пойдем дальше, в глубину, туда, где за толстым слоем металла бьется твое живое, горячее, прекрасное сердце, которое так долго ждало освобождения.

Глава 2: Что такое осознанность на самом деле

Давай начнем этот разговор с того, что вытряхнем из твоей головы весь тот визуальный и смысловой мусор, который накопился там благодаря глянцевым журналам, блогам просветленных гуру и кинематографическим штампам, потому что именно этот мусор стоит стеной между тобой и той простотой, которой на самом деле является осознанность. Скорее всего, когда ты слышишь слово "медитация" или "mindfulness", твое воображение услужливо рисует картинку: стройная девушка в белых льняных одеждах сидит в идеальной позе лотоса на берегу океана (или, на худой конец, в минималистичной комнате с видом на горы), ее глаза закрыты, на лице застыла блаженная полуулыбка, вокруг нее курятся благовония, а в голове у нее – звенящая, кристальная пустота, в которой нет ни списка покупок, ни тревоги о квартальном отчете, ни воспоминаний о ссоре с мужем. И глядя на этот образ, ты, обычная земная женщина, у которой с утра подгорела каша, ребенок потерял сменку, а в телефоне уже десять непрочитанных рабочих сообщений, чувствуешь не вдохновение, а глухое раздражение и безнадежность, потому что эта картинка так же далека от твоей реальности, как поверхность Марса.

Ты думаешь: "Ну конечно, ей легко быть осознанной, у нее нет ипотеки, дедлайнов и собаки, которую надо выгуливать в дождь, а у меня нет ни времени, ни сил, ни, честно говоря, желания сидеть часами с закрытыми глазами и пытаться ни о чем не думать, потому что если я перестану думать, моя жизнь просто развалится". И ты права, абсолютно права в своем сопротивлении, потому что та "осознанность", которую нам продают как премиальный лайфстайл-продукт, – это красивая, но мертвая декорация, не имеющая ничего общего с живой, пульсирующей, иногда грязной и хаотичной практикой присутствия в реальной жизни. Если ты думаешь, что для практики осознанности тебе нужно стать кем-то другим – более спокойной, более духовной, более организованной, – то ты попала в самую распространенную ловушку, ведь суть практики не в том, чтобы изменить себя, чтобы стать "подходящей" для медитации, а в том, чтобы привнести качество внимания в ту себя, которой ты являешься прямо сейчас, со всеми твоими неврозами, усталостью и несовершенствами.

Давай переопределим понятия: осознанность – это не состояние "дзен", когда тебе на все наплевать, и не попытка сбежать от реальности в астрал, это, наоборот, предельно честное, полное и, порой, безжалостное погружение в реальность, это способность проживать свою жизнь в высоком разрешении, не пропуская кадры. Представь, что ты всю жизнь смотрела кино на старом, пыльном черно-белом телевизоре с помехами, где звук то пропадает, то хрипит, и ты привыкла догадываться о сюжете по обрывкам фраз и силуэтам, а осознанность – это момент, когда кто-то берет пульт и переключает твое восприятие на 4K-панель с объемным звуком. Сюжет фильма (твоей жизни) при этом не меняется: те же актеры, те же диалоги, те же декорации, но вдруг ты начинаешь видеть текстуру ткани на платье героини, слышать шум ветра в листве на заднем плане, замечать тончайшие оттенки эмоций в глазах собеседника.

Осознанность – это когда ты стоишь в очереди в супермаркете после тяжелого рабочего дня, и вместо того, чтобы привычно уткнуться в телефон, проверяя новости, которые только усиливают твою тревогу, или прокручивать в голове гневный монолог в адрес медлительного кассира, ты вдруг "просыпаешься" и замечаешь реальность. Ты чувствуешь тяжесть корзины в своей руке, ощущаешь, как впивается ручка в ладонь, ты слышишь писк сканера, шуршание пакетов, обрывки чужих разговоров, ты видишь усталость на лице женщины перед тобой, видишь яркие этикетки шоколадок на полке. В этот момент ты не оцениваешь происходящее как "хорошее" или "плохое", ты не думаешь "как же меня все достало", ты просто констатируешь факт бытия: "Я стою здесь. Мое тело устало. Вокруг люди. Я дышу". Это и есть медитация, самая настоящая, самая мощная, доступная тебе в любой точке пространства и времени, не требующая ни коврика, ни специальной музыки, ни учителя.

Величайшее заблуждение заключается в том, что цель осознанности – остановить поток мыслей, сделать ум пустым и гладким, как зеркало озера, и миллионы женщин бросают попытки медитировать именно потому, что у них не получается "остановить мысли". Они садятся, закрывают глаза и с ужасом обнаруживают, что внутри у них не тишина, а шумный восточный базар, где одновременно кричат торговцы, плачут дети, лают собаки и играет музыка, и они решают: "Я безнадежна, у меня слишком беспокойный ум, это не для меня". Но секрет, который редко рассказывают в популярных статьях, состоит в том, что природа ума – думать, точно так же, как природа сердца – биться, а природа легких – дышать, и пытаться насильно остановить мыслительный процесс так же глупо и опасно, как пытаться усилием воли остановить сердцебиение. Задача осознанности не в том, чтобы заткнуть этот внутренний голос, а в том, чтобы заметить его, отступить на шаг назад и стать Наблюдателем, который смотрит на этот базар с балкона, не спускаясь в толпу и не вступая в споры с торговцами.

Вспомни ситуацию, когда ты поссорилась с кем-то близким, например, с партнером: он сказал что-то резкое, и внутри тебя мгновенно вспыхнула обида, гнев, желание ударить в ответ побольнее, и ты, подхваченная этим вихрем, наговорила кучу гадостей, о которых пожалела через пять минут. В этот момент ты была полностью слита со своими эмоциями и мыслями, ты была ими, между стимулом (его слова) и реакцией (твой крик) не было никакого зазора, никакого пространства для выбора. Осознанность создает этот зазор, это крошечное, но спасительное пространство паузы, в котором ты можешь заметить вспышку гнева ("Ого, я сейчас чувствую ярость, у меня сжались кулаки, сердце колотится"), но не действовать под ее диктовку автоматически. Ты видишь гнев, ты признаешь его право на существование, ты не подавляешь его, но ты не становишься им, и в этой секунде осознавания у тебя появляется свобода: ответить спокойно, промолчать, выйти из комнаты или сказать о своих чувствах без обвинений.

Давай рассмотрим пример моей знакомой, назовем ее Ириной, которая была уверена, что медитация – это пустая трата времени для бездельников. Ирина работала финансовым директором крупной компании, жила в режиме вечного цейтнота, пила пять чашек кофе в день и гордилась своей мультизадачностью, пока однажды не оказалась на больничной койке с паническими атаками и гипертоническим кризом. Врач порекомендовал ей снижение стресса и, о ужас, медитацию, и Ирина, как человек ответственный, подошла к этому как к новому бизнес-проекту: купила подушку для медитации, скачала приложение, выделила 20 минут в расписании и начала "работать над расслаблением". Первые недели были адом: она злилась, что теряет время, ее бесили инструкции "дышите светом", она составляла списки дел, пока голос в наушниках вещал о космосе, и считала себя полной неудачницей.

Прорыв случился случайно, когда она однажды утром просто сидела на кухне с чашкой чая, забыв телефон в спальне, и вдруг засмотрелась на пар, поднимающийся от горячей жидкости. Она увидела, как причудливо завиваются струйки пара в солнечном луче, падающем из окна, она почувствовала терпкий аромат бергамота, она ощутила тепло керамики пальцами, и на какое-то мгновение, может быть, всего на минуту, весь мир сузился до этой чашки чая. В голове стало тихо, тревога о предстоящем совещании отступила, тело обмякло на стуле, и она почувствовала себя живой, настоящей, существующей здесь и сейчас. Это не было специальным упражнением, она не сидела в позе лотоса, но это был акт чистейшей осознанности, который дал ей больше отдыха, чем восемь часов тревожного сна. Ирина поняла, что осознанность – это не что-то, что ты "делаешь", это способ, которым ты контактируешь с жизнью, это возвращение вкуса еде, цвета небу, глубины общению.