Брианна Уист – От важных инсайтов к реальным переменам. Как мыслить и жить по-новому (страница 20)

Слабаки ждут, когда появится мотивация. Те, кому никогда не удается ничего толком сделать, ждут вдохновения. Мотивация и вдохновение неустойчивы, они появляются лишь время от времени и тогда серьезно нам помогают, однако невозможно вызывать их по собственной воле. Вы должны научиться работать и без них и собирать все свои силы, вдохновляясь задачей и целью, а не страстной увлеченностью.

14. Вы слишком часто и долго витаете в облаках.

Фантазируя о какой-то иной жизни, вместо того чтобы заниматься делом, или избегая общения с другими, вы демонстрируете неадекватный взгляд на происходящее. Большинство из нас погружаются в грезы, слушая музыку или во время монотонного движения (гуляя, за рулем, на пробежке и так далее). Вместо того чтобы разбираться с актуальными задачами, мы отдаемся мечтам и «получаем кайф», так как на время избавляемся от неприятных мыслей и чувств.

15. Вы откладываете счастье на другой раз.

Вы сидите в поезде по пути на работу, думаете о том, как красив восход и как было бы отлично сейчас почитать книгу, но вместо этого снова проверяете почту. Стоит только ощутить восторг от чего-то прекрасного и простого, как вы тут же себя одергиваете. К этому вас принуждает чувство неудовлетворенности. Вы создаете себе проблемы, чтобы уравновесить благополучие в другой сфере жизни и надежно запечатать счастье в воображаемый контейнер.

31. Спорьте разумно: 7 разных подходов — от защитной позиции до встречной аргументации

На самом базовом уровне желание вступить в спор есть рефлекс, а не осознанный выбор. Реагируя на угрозу, мы либо замираем, либо убегаем, либо сражаемся. Рано или поздно большинство из нас приходят к выводу, что бессознательная реакция на случайные внешние раздражители как минимум утомительна, а может оказываться и разрушающей. Мы учимся управлять собственными реакциями — так зарождается осознанность.

Тем не менее споры продолжают играть в нашей жизни важнейшую роль. Нередко мы дискутируем из-за того, что чувствуем угрозу собственной идентичности. Это наш способ показать, какие вопросы для нас принципиальны. Тот, кто умеет вести спор разумно, становится хозяином положения — будь то бизнес, романтические отношения и так далее. Первым делом важно научиться спорить так, чтобы не казалось, будто вы просто качаете права.

Существует масса ситуаций, когда люди спорят совершенно по-дурацки и ничего не добиваются: обе стороны остаются раздраженными, так как избегали разговора о сути разногласий. Обсудим подходы к ведению спора — от неудачных к конструктивным.

Вы увиливаете от обсуждения проблемы и обзываете собеседника придурком или идиотом без всякой аргументации.

Вы высмеиваете личностные особенности оппонента или подвергаете сомнению его авторитет, но не касаетесь сути спора. (Если курильщик говорит, что курить вредно, вы отвечаете: «А ты-то кто такой, чтобы об этом рассуждать?» — и не пытаетесь обсудить суть высказывания.)

Вы критикуете интонацию собеседника или его манеру изъясняться, уходя от сути спора.

Вы утверждаете противоположное тому, что говорит собеседник, не имея никаких или почти никаких аргументов. Вы спорите просто ради спора, потому что не хотите соглашаться.

Вы упорно не соглашаетесь и подбираете аргументы, которые могут поддержать вашу позицию.

Вы находите в словах оппонента ошибку и объясняете, в чем уязвимость, используя цитаты или выводы из его же слов.

Вы опровергаете центральную мысль спора, опираясь на логику и здравый смысл (или даже результаты исследований и личный опыт) в поддержку ваших утверждений.

32. Признаки того, что эмоциональный кризис — это на самом деле прорыв

1. Вы во всем сомневаетесь.

Вы больше не готовы принимать все за чистую монету и не считаете, что убеждения, которые вам внушили в детстве, обязательно соответствуют вашему нынешнему мировоззрению. Вы исследуете философские идеи, духовные и политические учения и приходите к выводу, что прежде даже не представляли, чего именно не знали.

2. Вы начинаете понимать, что существует разница между радостными мыслями и ощущением счастья.

Вы долго пытались внушать себе «счастливые мысли», однако обнаружили, что попали в зависимость от определенных ожиданий (которые так и не сбылись), и теперь чувствуете себя еще хуже. Вы начинаете осознавать, что есть разница между «образом мыслей, который позволяет получать удовольствие от текущего момента» и «образом мыслей, который позволяет ощущать счастье в связи с новыми возможностями, перспективами и всем, что лежит за пределами текущей минуты».

3. Вы начинаете замечать поведенческие и логические шаблоны.

Вы осознаёте, что многое в вашей жизни — происходящее в отношениях и на работе, а также многие идеи и чувства — есть результат ваших представлений о том, как должны складываться обстоятельства. Это и есть шаблоны. Если вы найдете способ их изменить, они перестанут проявляться в прежних обстоятельствах.

4. Вы чувствуете ничем не объяснимый гнев.

Гнев — отличная эмоция, особенно когда вы наконец понимаете, что сердитесь не на что-то внешнее, а исключительно на себя. Именно это мы ощущаем на пороге серьезных перемен. У гнева есть, образно говоря, младшие братья и сестры: неудовлетворенность, возмущение, раздражительность, жалость к себе. Они неприятны, но недостаточно сильны, чтобы заставить вас что-то предпринять. А вот гнев вынуждает действовать. Он жжет и подталкивает вперед.

5. У вас возникает вопрос: «И это все?»

Вы начинаете задумываться: неужели вы рождены лишь затем, чтобы спать, есть, работать, а потом умереть? Вы размышляете о том, ограничивается ли жизнь только этим. Или есть возможности разглядеть какую-то иную реальность, гораздо более разнообразную и впечатляющую?

6. У вас есть идея на миллион, вы нашли «те самые отношения», проблемы наконец закончились — и тут вас словно парализовало.

Так проявляется старое доброе сопротивление. Ощущая счастье, мы в той же мере чувствуем и страх. Дело не в том, что вы сопротивляетесь новой счастливой жизни, а в том, что в эту минуту очень ясно осознаёте, чего хотите (и в связи с этим чувствуете вполне естественный и разумный страх).

7. Ваше эмоциональное состояние кажется необоснованным.

Вроде бы вам не о чем тревожиться и не от чего быть в депрессии, однако вы ощущаете именно это. Нет причин для иррациональных страхов, но они всегда с вами. Вы не до конца понимаете, что именно чувствуете, и осознаёте, в чем дело: вы учитесь анализировать и объяснять собственные эмоции.

8. Вы не до конца понимаете, что вы за человек.

Вы привыкли определять себя по тому, как вас видят другие, либо исходя из того, каким должны быть. Но существует разрыв между тем, чего, как вам кажется, вы хотите, и тем, чего вы хотите на самом деле.

9. Вы замечаете знакомые по детству чувства и страхи.

Они возвращаются, и тут вы осознаёте, что они никуда и не исчезали. Мысли, идеи, убеждения, чувства, которые вы долго прятали, всегда были с вами и, видимо, направляли вас всю жизнь. Вы этого просто не понимали.

10. Вы страшно боитесь утраты.

Точнее, вы боитесь потерять то единственное, что, как вам кажется, может вас «спасти» (хотя бы эмоционально). Это происходит, когда вы начинаете осознавать, что на самом деле ничто вас не спасет. И боитесь вы не утраты, а того, что придется принять реальность прежде, чем вы будете к этому готовы.

11. Вы решаетесь отказаться от того, что себя исчерпало.

Вы не отвергаете мечту. Вы не отвергаете отношения. Вы просто отказываетесь ждать от этого чего-то большего. Вы избавляетесь от того, что вам не подходит. Вы осознаёте, что «отказаться» — термин негативный, хотя обозначает позитивную и здоровую реакцию.

12. Вы решаете, что не будете больше жертвой собственного разума.

Люди не переживают эмоциональных кризисов, не оказавшись на грани прорыва. Любые сильные переживания всегда указывают на фундаментальные изменения, иначе мы бы считали их нормой. Вы больше не хотите жить в рамках прежней «нормы» и готовы двигаться к более важным, лучшим, счастливым временам.

33. Как перестать волноваться за то, как ваша жизнь выглядит со стороны, и сосредоточиться на своих ощущениях

Сосчитайте, сколько раз вы чувствовали себя по-настоящему счастливым, получив нечто, к чему долго стремились? Что было, когда вам удалось наконец начать отношения, которые вы страшно хотели? Что было, когда вы получили работу мечты? Что было, когда вы стали больше зарабатывать? Вполне вероятно, что жизнь стала другой, но в ней по-прежнему хватало и хорошего и плохого.

Составьте список всех знакомых вам неидеальных людей, которые сумели все же найти любовь, или даже тех, у кого есть такой партнер, такие друзья и такая работа, что вам остается только завидовать. Составьте список знакомых вам людей, которые в целом считаются непривлекательными, духовно не особенно развиты и вообще несовершенны, и запишите, что у каждого из них есть, несмотря на все их недостатки. Это упражнение должно убедить вас, что и у тех, кто совсем неидеален, все в жизни может складываться хорошо.

Подумайте, чем бы вы занимались, если бы не было социальных сетей и никто бы о ваших занятиях не знал. Что бы вы делали в ближайшую субботу? А сегодня вечером? Какими были бы ваши карьерные цели? Как часто вы бы делали фотографии? С кем общались бы, где бы жили, если бы не смотрели все время на происходящее с вами через призму «что увидят/скажут другие»?