Богдан Кожухарев – Энциклопедия Души и Тела Том 6-12 (страница 2)
Самадхи (Samādhi) Сверхсознательное состояние, единство Растворение субъекта и объекта, чистое сознание без содержания. Самадхи имеет много подуровней (савикальпа, нирвикальпа). У буддийских монахов: гамма-осцилляции (>40 Гц), увеличение мощности 70–110 Гц в медитативной практике (Lutz et al., 2004, PNAS). У некоторых практикующих — полная деактивация DMN (в нирвикальпа-самадхи).
---
6.2.2. Эмпирические исследования асан и пранаямы
Метод / практика Результат (здоровые взрослые) Количество исследований / участников Источник
Регулярная практика асан (не менее 3 мес, 3 раза в нед.) Снижение тревоги (Beck Anxiety Inventory) на 35–40%, снижение кортизола слюны на 25% по сравнению с контролем (без практики). 12 RCT, n=1,200 Metanalysis, Cramer et al., 2013, BMC Complement Altern Med
Пранаяма (нади-шодхана, 12 нед, 20 мин ежедневно) Увеличение HF-HRV (высокочастотная вар) на 30% по сравнению с плацебо-дыханием (контрольная группа — обычное дыхание без задержек). 9 исследований, n=450 Saoji et al., 2019, Int J Yoga
Комбинированная программа (йога 8 нед, асаны+пранаяма+медитация) Уменьшение депрессивных симптомов (BDI) на 50% у пациентов с лёгкой/средней депрессией (эффект сравним с СИОЗС, но без побочных эффектов). 3 RCT, n=150 (но открытые, не слепые) Uebelacker et al., 2010, Depress Anxiety
---
6.2.3. Спорные зоны
· Различная эффективность разных стилей йоги: хатха-йога (асаны) более эффективна для тревоги; кундалини-йога (дыхание + мантры) — для депрессии. Но механизмы не ясны.
· Длительность эффекта: после прекращения практики эффект исчезает в течение 2–4 недель (так же как и эффект антидепрессантов). Не является «излечением», а требует поддержания.
· Плацебо-контролируемые исследования затруднительны (пациенты знают, что практикуют йогу). Данные основаны на сравнении с листом ожидания (waiting list), а не с активным плацебо.
· Риски: неправильное выполнение пранаямы (особенно длительные задержки дыхания) может вызывать панические атаки у предрасположенных, головокружение, нежелательные изменения АД. Противопоказания должны учитываться.
---
Глава 6.3. Кундалини и чакры: феноменология восходящей энергии
6.3.1. Кундалини-шакти (свёрнутая змеиная сила)
Тантрическая традиция (кашмирский шиваизм, школы кула-марга, VIII–XII вв.) описывает кундалини как дремлющую космическую энергию, свёрнутую в 3,5 оборота в основании позвоночника (муладхара-чакре). При активации (через практику кундалини-йоги, мантры, или спонтанно, как кризис) она поднимается по центральному каналу (сушумна), проходя через чакры (энергетические центры), и достигает сахасрары (теменной чакры), вызывая просветление, экстаз или (при неподготовленном теле) — психоз.
Семь основных чакр (от нижней к верхней):
Чакра (санскрит) Приблизительное положение Феноменологическое качество (при пробуждении) Предполагаемые нейро-корреляты
Муладхара (мūладхāра) Основание позвоночника (копчик, промежность) Базовая безопасность, выживание, инстинкты, заземление. Активация: чувство устойчивости, спокойствия, контакт с землёй. Периакведуктальное серое вещество (PAG, боль, страх — выживание); нервные сплетения таза (тазовое парасимпатическое, половой нерв).
Свадхистхана (svādhiṣṭhāna) Нижняя часть живота (лобик, крестец) Творчество, сексуальность, эмоции (недифференцированные), влечение. Активация: прилив энергии, страсть, смех. Подчревное сплетение (hypogastric plexus), вентральный стриатум (желание), лимбическая система (эмоции, миндалина).
Манипура (maṇipūra) Солнечное сплетение (область желудка) Воля, сила, самооценка, гнев (трансформированный в действие). Активация: чувство мощи, ясности цели, возможности действовать. Чревное сплетение (celiac plexus), симпатическая цепочка (уровень Th5–L1), инсула (интероцепция живота).
Анахата (anāhata) Центр грудной клетки (сердце) Любовь, сострадание, эмпатия, привязанность. Активация: открытость, тепло, единение, отсутствие страха. Сердечное сплетение (cardiac plexus, вегетативные нервы сердца), передняя поясная кора (эмпатия), миндалина (снижение страха), окситоцин (гормон привязанности).
Вишуддха (viśuddha) Горло (щитовидный хрящ) Коммуникация, самовыражение, истина (говорить правду). Активация: лёгкость речи, ощущение «голоса», освобождение от стыда в выражении. Глоточное сплетение (pharyngeal plexus, гортань), левое полушарие (языковые центры Брока/Вернике), щитовидная железа (гормоны, метаболизм).
Аджня (ājñā) Между бровями (третий глаз) Интуиция, восприятие (не через органы чувств), видение образов, контроль над другими чакрами (командный центр). Активация: ясность, «видение» (не обязательно зрительное), ощущение внутреннего света. Передняя часть таламуса (реле сенсорной информации), гипофиз (эндокринная регуляция), префронтальная кора (интеграция, торможение).
Сахасрара (sahasrāra) Макушка (темя) Просветление, единство со всем, выход за пределы эго. Активация: чувство блаженства неземного, растворение границ тела, переживание света, «Я есть всё». Теменная кора (особенно области, ответственные за схему тела), деактивация DMN (потеря эго-центра), увеличение мощности гамма-ритмов (синхронизация).
---
6.3.2. Эмпирические исследования феномена кундалини
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.