Айнур Саримов – Привычки, которые меняют жизнь (страница 1)
Айнур Саримов
Привычки, которые изменили мою жизнь
“Мысль рождает действие. Действие рождает привычку. Привычка рождает характер. Характер рождает судьбу”
Представь себе: лежишь ты перед сном расслабленный в любимой кровате, и принимаешь решение делать зарядку по утрам с завтрашнего дня. Мысль родила побуждение к некоторому действию. Если ты действительно найдешь достаточно воли, и начнешь делать это регулярно, то родиться привычка. Привычка закалит тебя, сделает сильнее, и родит новую черту характера. Через много лет, занимаясь утренней гимнастикой, уже ставшей привычкой, ты обнаружишь что избежал целого букета проблем со здоровьем. Таким образом изменилась вся твоя жизнь в целом. И вот ты едешь не в больницу, а в очередной отпуск.
Мы живём в такой период истории, где мир с одной стороны предлагает много интересного и захватывающего, с другой же стороны забирает много сил, времени и мотивации. Из-за этого, мы люди, чувствуем себя одинокими, несчастными и уставшими от современного ритма жизни. В тоже время внутри каждого из нас есть горячее желание научиться жить в гармонии, как с самим собой, так и с окружающим миром.
Наверняка были моменты, когда вечером перед сном, ты думал о том, чтобы начать жить заново с ближайшего условного понедельника. Обдумывал как побороть ту или иную вредную привычку или зависимость. Пытался начать бегать по утрам, ходить в тренажерный зал, откладывать деньги, учить иностранный язык или банально делать утреннюю зарядку. Почему часто в моменте мы полны решимости и мотивации что-либо сделать и улучшить в нашей жизни, но проходит время и мы оставляем нашу идею, из-за нехватки времени или мотивации? Что можно предпринять, чтобы достигать поставленных целей?
Помни что только ты знаешь на что способен. Ни твои друзья, ни близкие, ни кто-либо другой, не знают заключенного в тебе потенциала. Помни что только ты можешь изменить качество своей жизни. И начать делать это намного легче с маленьких, но регулярных действий. Ты не сможешь в один день встать и просто начать или перестать что-то делать, то что ты делал или не делал многие годы. Этого и не нужно. Намного легче и приятнее идти к цели маленькими шагами. Каждый новый день будет для тебя чуть более продуктивнее и лучше предыдущего, если придерживаться стратегии: маленькими шагами к большой цели.
В этой книге я хочу поделиться личным опытом того, как смог качественно изменить свою жизнь, всего лишь следуя простым, но эффективным советам. Из-за нехватки времени, в свое время я выбрал путь совмещения приятного с полезным. И я хочу поделиться к каким результатом это привело, и как в корне изменило мою жизнь. Я хочу за мотивировать каждого читателя начать менять свою жизнь уже сегодня, в процессе чтения этой книги, не откладывая это на завтра.
Главный успех этого подхода – прогресс маленькими шагами, шаг за шагом. Мы будем вводить одну маленькую, но действительно полезную привычку день за днём. Через некоторое время у тебя появятся определенные нейронные связи в голове, и каждый следующий шаг будет даваться все быстрее и легче. Ты готов начать путешествие в новою жизнь?
Глава 1. Новости и социальные сети
“Такое поведение приводило к потери эффективности, и спадам активности в работе. Через какое-то время меня просто увольняли, так как я не справлялся с тем объемом работы который от меня ожидали. Да, было печально. Я находил новую работу и к сожалению все повторялось снова. В конце концов я нашел причину неудач”
“Ты почувствуешь настоящую свободу и замедленный ход времени. Не бойся не прочитать новости, о них тебе все равно расскажут”
Представь себе теплое майское утро выходного дня. Ты лежишь в своей постели, в комнате наполненной солнечным светом, слушая за окном щебетание птиц. Ты проснулся в хорошем настроении, и лёжа на кровати, обдумываешь предстоящие дела и планы на выходные. Идеальное начало дня, не так ли?
Внезапно ты вспоминаешь про своего лучшего друга который лежит рядом с тобой на тумбочке. И это не кот или кошка, что было бы намного лучше. Как ты догадался, это мобильный телефон. Устройство с которым ты вместе заснул, и с которым по многолетней традиции ты просыпаешься.
Ты открываешь свою любимую социальную сеть, пролистываешь ленту последних событий. После переходишь к очередной порции новостей, словно это так важно, знать что произошло ночью где-нибудь на краю нашей планеты. После ты снова возвращаешься обратно в социальную сеть, ведь наш мозг устроен таким образом, что вкусив порцию коротких, но забавных видео, он словно наркоман требует еще. Тоже самое с новостной информацией, наш мозг желает еще и еще, словно алкоголик, который не может остановиться на умеренной порции алкоголя, требуя больше. Кстати алкоголизм и бесконечный скроллинг веб контента имеют один и тот же корень – зависимость, с некоторой разницей в пагубном влияние первой.
Для большего эмоционального возбуждения некоторые любят почитать комментарии, оставленные под постами другими людьми. Бывают даже такие экстремалы, которые вступают в ожесточенные споры в комментариях, что можно охарактеризовать фразой “считай пропало”. В англо-язычным сегменте интернета, такие споры именуются холиварами, от английского выражения “Holy War” (священная война), по причине бесполезности подобных споров, не приводящих к какому-либо результату. Обычно после подобных текстовых перепалок, участники чувствуют себя эмоционально истощенными, возбужденными и накрученными. Это конечно же сказывается не только на самом человеке, но и на его близких. Спор или ссора вроде были виртуальными, но затрагивают жизнь реальную. Вот такие неприятные последствия, и я тебе горячо побуждаю, никогда не участвовать в подобных перепалках. Мой опыт участия в подобном, ничего кроме испорченного настроения мне не давал. Оппонент же оставался при своём мнение, нисколько не трогаясь моими горячими убеждениями и аргументами, которые казались мне неопровержимыми. Отдельно хочется отметить приложения для онлайн покупок, так называемые маркетплейсы. Это настоящий бич современного общества потребления. Некоторые пользователи, но давайте будем честнее, и назовем их пользовательницами, умудряются за утро просмотреть ассортимент средненького супермаркета через подобные приложения.
Но вернемся в нашу мягкую кровать, в теплое майское утро. Итак ты взял в руки своего лучшего друга, прочитав и пролистав всё, что только можно было. И так прошёл час, в тяжелых случаях больше. Твое настроение кардинально изменилось, вся мотивация и настрой относительно твоих планов испарились. Ты чувствуешь себя уставшим, и в целом теплое майское утро выходного дня, кажется уже не таким замечательным как некоторое время назад. Что случилось?
Все дело в уникальной особенности нашего мозга. Предлагаю кратко разобрать особенности его функционирования. Сейчас немного сложной, но все же полезной информации.
1. Итак, когда ты просматриваешь ленту, мозг обрабатывает огромное количество информации: текст, изображения, видео и эмоции других людей. Это требует энергии и может быстро истощать ресурсы внимания, что приводит к перегрузке информацией.
2. Новости и соцсети часто наполнены тревожным, негативным или просто эмоционально-перегруженным контентом. Даже если ты не осознаешь этого, мозг реагирует на стрессовые стимулы, вызывая выброс кортизола (гормона стресса), что может приводить к усталости и к эмоциональному напряжению.
3. Социальные сети построены на механике быстрых вознаграждений – лайки, комментарии, новые посты вызывают всплески дофамина. Но после этого наступает «откат», когда уровень дофамина падает, и ты чувствуешь апатию и усталость, или другими словами дофаминовое истощение.
4. В свою очередь, быстрое переключение между разными постами, комментариями и видео фрагментирует внимание, снижая способность к глубокому сосредоточению. Это приводит к когнитивному утомлению и делает другие задачи (например, работу) сложнее, что вызывает так называемое раздробленное внимание.
5. В конце концов ты получаешь нарушение естественных ритмов мозга. Утром мозг настроен на спокойное, осмысленное пробуждение. Когда ты загружаешь его потоком информации, он переходит в режим реакции, а не продуктивной деятельности, что нарушает нормальный ход дня.
Мой совет – за пару часов до сна не бери телефон в руки. Лучше переведи его в авиарежим, если позволяют обстоятельства. Включи обратно, только после того, как проснешься и сделаешь все важные утренние дела. Конечно не всем подойдет такой кардинальный способ борьбы за своё бесценное время, у каждого могут быть свои на то причины. Лично я всегда стараюсь так делать и рекомендую поступать подобным образом тебе. Если нету серьезных препятствий в виде ожидания ночных сообщений и звонков, выключи этого воришку твоей жизни и времени, и спи спокойно.
Попробуй прямо сегодня последовать этому совету. Вечером, когда закончишь свои дела, убери свой мобильник подальше, выключив уведомления или переведя его в авиарежим. Не заменяй телефон телевизором или компьютером. Твой режим тишины включает полный отказ от электронных устройств как минимум за час до сна, на протяжении всей ночи и утра.