Асоль Малахова – Ты – творец своего счастья. Психологическая помощь и рекомендации (страница 5)

С = СУ+В+СП

– СЧАСТЬЕ С

– СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ СУ

– ВОЛЯ В 

– САМОПОЗНАНИЕ СП

Стрессоустойчивость – особенность личности, проявляющаяся в достаточной толерантности (терпимости к другим людям, взглядам, жизненным устоям…), низкий уровень личностной тревожности (доминирование спокойного состояния, отсутствие боязливости и ночных кошмаров, адекватная самооценка как сочетание любви к себе и к другим людям), восприятие окружающей действительности «по силам».

Сила воли является мощным мотивационным механизмом – я знаю:

– что я хочу?

– зачем мне это?

– что необходимо сделать для этого (пошагово и целесообразно – не растрачивая энергию зря, а использовать оптимальные пути).

С хорошо развитой силой воли люди не рождаются, а развивают её на протяжении своей жизни. Спорт является здесь мощным и действенным средством. Сила воли – основа успеха!

Следствием самопознания всегда является саморазвитие, а самоактуализация становится ориентационным маятником данного процесса. В этом дивном процессе человек погружается в таинство своего удивительного, уникального и многогранного внутреннего мира, начинает чувствовать себя, разделяя духовное и инстинктное в самом себе, эмоции и мысли, телесные реакции как сигналы о взаимодействии с миром, свои ресурсы, истинные ориентации и таланты, способности. И в этом процессе человек становится творцом, созидателем, так как перестаёт уходить от своего естества, предавая его, а научается его слышать и развивать. Карл Густав Юнг неоднократно подчёркивал в своих работах первичное стремление человека к красоте, а значит к гармонии, радости и добру.

Размышляя о человеческом счастье, я пришла рассмотрению этого понятия как триаду блоков своеобразного фундамента, держащего все остальные элементы:

3 кита личного счастья

– психоэмоциональный баланс,

– достаточная адаптивность,

– адекватность восприятия окружающей действительности

– это оптимальный для функционирования организма уровень напряжения организма (мышц в частности) и доминирование эквивалента эмоций «спокойствие – удовлетворение». Под доминированием при этом понимается чувственно-эмоциональное состояние человека в оптимальном и достаточно уравновешенном континууме, когда в основном у человека нормальное настроение. Психоэмоциональный баланс

Такой баланс достигается двумя путями:

Естественный путь психоэмоционального баланса

– функционирование всех систем организма в параметрах врачебной, медицинской нормы,

– положительные условия жизнедеятельности (отсутствие выраженных конфликтов в семье и в других значимых для человека отношениях – друзья, профессиональный коллектив, родственники; а также решение посильных и в большинстве ведущих к успеху задач и трудностей).

Сформированный и самостоятельно контролируемый путь психоэмоционального баланса

– контроль мышечного напряжения (ежедневное использование метода Аутогенной тренировки),

– контроль мыслей и умозаключений (позитивные мысли и интерпретации – «все к лучшему», «моё со мной», «ангелы меня берегут»)

– контроль получаемой информации и принятия её для интеллектуальной переработки – осмысления и раздумий по этому поводу (важен здесь приём «границы личной безопасности», подразумевающий «роскошь не общаться с неприятными людьми» по Ошо; исключение телепрограмм, чтения, бесед и обсуждений любых тем, приводящих именно Вас в эмоциональный дисбаланс, при котором Вы начинаете испытывать неприятные эмоции и ощущения,

– ранжирование по степени адекватно-реальной важности дел и событий (посвящать свои усилия и действия только тому, что важно именно «здесь и сейчас»). Чаще задавайте себе вопрос: – «Что важно сделать именно сейчас? Что я могу сейчас для этого сделать?»,

– а также рациональное прикладывание собственных усилий – все делать «посильно».

Психоэмоциональный баланс является «основой основ», именно он отвечает за психологическое здоровье человека и предупреждает как возникновение, так и развитие тех или иных заболеваний.

Наш волшебный дар заключается в том, что мы можем, как создавать, так сохранять и регулировать его.

– это необходимый уровень развития личностных черт характера и способностей, навыков, способствующих эффективному процессу приспособления к тем или иным (относительно стабильным или меняющимся) условиям окружающей действительности. Достаточная адаптивность

Так, например, для первичной адаптации в новых условиях жизни (бракосочетание, смена работы, переезд и т.д.), то есть для формирования ориентации в этом социальном пространстве, необходим временной отрезок в 1 месяц; для оптимального психоэмоционального состояния 3 месяц; а для полной адаптации, при которой чувствуешь себя «как рыба в воде» – 1 год.

Какие же личностные черты характера при этом являются помощниками и соратниками?:

– стрессоустойчивость (низкий уровень раздражительности),

– толерантность (принятие других людей такими, какие они есть и наряду с этим, проявление уважения к ним, их принципам и интересам, учитывая и свои собственные),

– устойчивая «нормальная» самооценка (хорошо знаю свои сильные и слабые стороны, но при этом ориентируюсь на собственные ресурсы),

– целеустремлённость (я знаю, зачем я это делаю),

– стремление к саморазвитию (наличие смысла и жизненного пути),

– низкий уровень личностной тревожности (отсутствие выраженных страхов, нормальный фон настроения, мышцы тела чаще расслаблены и их спазмирования не наблюдается).

Способности и навыки необходимые для успешной адаптации:

– Самоконтроля (своевременное осознание того, что происходит со мной «здесь и сейчас» и приостановка деструктивных мыслей и поведенческих реакций с перенаправлением психической энергии в позитивное для меня русло),

– Объективность (воспринимаю ситуации и события, объективно анализируя их),

– Регулирования психоэмоционального состояния (ориентация на восприятие жизни через призму позитивной психологии: «все, что не делается – все только к лучшему!»),

– Контроля и снижения мышечного напряжения (владение методиками аутогенных и релаксационных тренировок, а также активное их использование и отработка),

– Коммуникативности (умение устанавливать, удерживать контакт с другими людьми; понимать их информацию и доносить свою; распознавать эмоциональные состояния и отвечать исходя из общего фона коммуникации),

– Восприятия критики (готовность конструктивно воспринимать критические замечания, сохраняя устойчивую личную самооценку),

– Поведения в конфликтных ситуациях (сотрудничество, компромисс),

– Планирования и рационализации собственной деятельности (умение определять приоритетные и вторичные цели, выстраивать логичность и направленность действий на необходимый результат),

– Аналитико-синтетического мышления (умение анализировать те или иные обстоятельства объективно и структурно),

– Общих способностей и навыков тактики и стратегии в различных условиях жизни и обстоятельствах (при любом исходе событий их течении умение видеть 3—5 и более вариантов собственных действий, исходя из общей цели деятельности с учётом и личных принципов и взглядов).

Наличие и развитие вышеперечисленных черт и способностей будет определять лёгкость принятия разнообразных жизненных обстоятельств и процессов, умение «плыть по течению жизни» мудро и гармонично, оставаясь собой и чувствовать себя счастливым человеком.

некая последовательность процессов психической деятельности, проявляющаяся в логичном и объективном анализе и синтезе соизмеримо стимулам реального мира и его восприятия через систему ощущений и интерпретаций и проецируемым в мыслях, действиях, поступках и системе поведения в целом. Адекватность восприятия окружающей действительности –

(Малахова А. Н.)

Восточные мудрецы изрекают: «истину можно увидеть только в спокойной воде».

Под водой здесь понимается эмоциональное состояние человека. Когда мы раздражаемся, злимся, агрессируем, расстраиваемся, боимся, «накручиваем» себя – это метафорически подобно выражение «мутить воду». А ведь, на самом деле, когда вода мутная, дна не видно вовсе. Вот и получается, все наши мысли, решения и поступки в состоянии дисбаланса никогда не могут быть верными, а порой приводят к плачевным результатам.

Вот и получается, что адекватность человеческого мышления и поведения определяется двумя важнейшими параметрами:

– — спокойным психоэмоциональным состоянием (оптимальным, без явных всплесков, как в «мажор», так и в «минор», такое состояние характерно для нас, когда мы читаем, гуляем в парке, рисуем…);

– — достаточно отчётливым пониманием себя, наших собственных принципов, взглядов, позитивных убеждений, которые являются для нас ресурсными, то есть дающими силы, уверенность и гармонию с миром вокруг. Это как . способность чётко чувствовать музыку своей души, уважать мелодии других душ, но приоритетно ориентироваться на свои собственные ноты и звучания

По сути неадекватность, на мой взгляд, есть подавление своего истинного Я в попытках приспособиться к часто меняющейся, порой, неконтролируемой действительности. Это как следствие невротической адаптации.

Не устану повторять, что предательство себя обходиться нам по жизни слишком дорогой ценой.

Поэтому:

– — первоначально обязательно слушайте свою душу и сердце – что они вам скажут, претит вам то или иное решение или умозаключение или созвучно вам,