Аскер Батицкий – Чек-лист: 5 простых практик для спокойствия и гармонии (страница 2)
Бёдра. Колени. Голени.
Щиколотки. Ступни.
Свет наполняет всё тело до самых пальцев ног.
Ты чувствуешь себя целиком в тепле.
Словно внутри тебя – солнце.
Свет.
Покой.
Теперь просто побудь внутри этого света.
Без мыслей.
Без анализа.
Ты – это тело, наполненное тёплым светом.
Ты – это пространство.
Тишина.
Присутствие.
Почувствуй, как этот свет соединяет тебя с чем-то большим.
Как будто ты часть целого.
Как будто ты вернулся домой.
Сделай вдох и почувствуй, как свет расширяется внутри тебя.
С выдохом – свет течёт в пространство вокруг.
Ты сам стал источником света.
Ты – присутствие, покой, дыхание, тело.
Теперь мягко направь внимание в ступни.
Почувствуй, как они соприкасаются с опорой.
Почувствуй колени.
Бёдра.
Живот.
Плечи.
Руки.
Голову.
Положи ладони на грудь.
Почувствуй тепло своих рук.
Поблагодари себя за эту практику.
За то, что позволил себе быть.
Быть в тишине.
Быть в покое.
Быть собой.
Сделай глубокий вдох…
Медленно выдохни…
Пошевели пальцами рук…
Пальцами ног…
Потянись.
Позволь телу проснуться.
Когда будешь готов – открой глаза.
Посмотри вокруг себя, как будто впервые.
Ощути, как внутри тебя по-прежнему свет.
Он остаётся с тобой.
Никуда не уходит.
Он – внутри.
Ты можешь вернуться к нему в любой момент.
О происхождении практики
«Тёплый свет»:
Практика, которую ты только что прочитал, основана на подходе Роберто Ассаджиоли – врача, психиатра и основателя направления психосинтез. Он был современником и коллегой Фрейда и Юнга, но пошёл дальше: он искал не только причины страданий человека, но и пути к целостности, внутреннему росту и пробуждению души.
Ассаджиоли считал, что в каждом человеке есть высшее Я – глубинный духовный центр, источник мудрости, света и покоя. Этот центр может быть осознан через внутреннюю тишину, визуализацию, а также через образы – как, например, образ света, нисходящего свыше.
Практика визуализации света, который спускается сверху и наполняет всё тело, – одна из ключевых в его системе. Он называл её медитацией света, или упражнением на световое наполнение, и применял её как способ:
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.