Аскер Батицкий – 7 ритуалов, которые ты можешь сделать прямо в офисе (и никто не заметит ) Мини-книга для тех, кто устал выживать. (страница 2)

Вступление

В нашей жизни часто случаются моменты, когда мы не успеваем поймать себя, когда поток мыслей и дел уносит нас в бесконечное движение, и мы забываем о том, что есть настоящая остановка, покой. Этот ритуал поможет тебе вернуть внимание к своему телу и замедлить темп внутреннего бегства. Он мягко напоминает, что можно остановиться и почувствовать, как напряжение уходит, как тело снова становится лёгким, а ум – спокойным.

Погрузись в этот момент и позволь себе стать здесь. Убери из головы все мысли о будущем и прошлом. Только ты и твоя шея. Через это простое движение ты остановишь не только своё тело, но и внутренний поток, который не даёт тебе передохнуть.

Практика

Сядь удобно или встань, почувствуй, как твоя спина вытягивается и становится прямой. Представь, как каждый позвонок выстраивается на своём месте, как в твоём теле появляется пространство. Сделай несколько глубоких вдохов, ощущая, как воздух плавно заполняет твои лёгкие, а с каждым выдохом ты освобождаешься от всего лишнего и ненужного. Почувствуй, как твое тело постепенно начинает освобождаться от напряжения, как ты возвращаешься в своё тело, в настоящее.

Теперь медленно поверни голову влево. Позволь своему вниманию сосредоточиться на том, как твоя шея и плечи начинают растягиваться. Ощути каждую клеточку, которая начинает расслабляться. Сосредоточься на своих ощущениях. Задержись в этом положении на несколько секунд. Почувствуй, как шея начинает растягиваться, а плечи раскрываются. С каждым вдохом ощущай, как напряжение уходит из этих областей, как ты погружаешься в мягкое растяжение. Пусть каждый выдох будет моментом освобождения. Почувствуй, как твоя шея становится мягче, как расслабляются мышцы плеч и спины.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.