Артем Новицкий – Сила тишины. Как остановка внутреннего диалога лечит нервы (страница 5)

Почему именно дыхание, а не что-то ещё?

Можно было бы выбрать в качестве якоря биение сердца, но его не всегда легко почувствовать. Можно было бы выбрать какой-то внешний объект, вроде картины на стене, но его может не оказаться рядом. Дыхание же – процесс автономный и постоянный. Оно с нами с первого и до последнего вздоха. И что самое важное – это мост между сознательным и бессознательным. Мы можем дышать, не задумываясь, а можем в любой момент вмешаться и сделать вдох глубже или медленнее. Эта двойственность делает дыхание идеальным инструментом для соединения с текущим моментом.

Начнём с простого. Сядьте поудобнее, можно закрыть глаза. Не нужно стараться дышать как-то правильно или особенно. Просто разрешите себе дышать как обычно. А теперь направьте мягкое, ненавязчивое внимание на то, как воздух входит через ноздри, прохладный, и как выходит, уже тёплый. Ощутите лёгкое движение грудной клетки или живота на вдохе и на выдохе. Вот и всё. Вы уже в моменте. Вы уже за якорь ухватились.

Что делать, когда мысли снова утащат вас?

Абсолютно точно они это сделают. Через три секунды, десять или тридцать – ум вспомнит про срочное письмо, невымытую посуду или странную фразу, сказанную вам пять лет назад. И это нормально! Это не провал практики. Это её суть. В тот момент, когда вы осознаёте, что вас унесло в мысли, и происходит самое важное. Не ругайте себя. Просто мысленно отметьте: «Ага, думаю» – и очень мягко, как будто перышком, верните своё внимание обратно к дыханию. К прохладе вдоха и теплу выдоха. Каждый такой возврат – это одно отжимание для вашего мозга. Вы тренируете мышцу осознанности.

Попробуйте сделать это прямо сейчас, пока читаете. На пару циклов дыхания просто переведите фокус с текста на свои ощущения от дыхания. Почувствовали? Вы ненадолго выключили внутренний диалог. В этот момент шум прекратился. Возможно, он был тихий, всего на секунду, но это была та самая целительная пауза для нервной системы. Это как дать процессору в компьютере передохнуть от бесконечных вычислений.

Дыхание как спасательный круг в течение дня

Красота этого якоря в его портативности. Вам не нужно садиться в позу лотоса и зажигать благовония, чтобы им воспользоваться. Вы стоите в очереди, и ум начинает нервничать? Вернитесь к дыханию. На вас накатила волна тревоги перед встречей? Сделайте три осознанных вдоха и выдоха, чувствуя, как стопы соприкасаются с полом. Вы за рулем и попали в пробку? Вместо того чтобы прокручивать в голове гневный монолог, обратите внимание на то, как вы дышите.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.