Артем Новицкий – Простая Йога для Гибкости и Здоровья Позвоночника (страница 4)

Учимся правильному дыханию

А теперь перейдем от теории к тому, что можно потрогать, вернее, почувствовать. Правильное дыхание для наших целей – это глубокое, диафрагмальное дыхание. Диафрагма – это такая большая куполообразная мышца под легкими, которая работает как совершенный насос. Когда она опускается на вдохе, живот естественно и мягко округляется, а воздух заполняет легкие до самых нижних отделов. На выдохе диафрагма поднимается, помогая «выжать» воздух. Это дыхание спящего младенца или умиротворенного кота. Оно максимально эффективно насыщает тело кислородом и, что критически важно для спины, создает мягкое, естественное движение в области поясницы и грудной клетки, бережно массируя внутренние органы и снимая блоки.

Давайте попробуем прямо сейчас. Сядьте или лягте удобно. Одну ладонь положите на грудь, другую – на живот. Сделайте обычный вдох. Какая рука поднялась первой? Если грудная – вы дышите поверхностно. Теперь попробуйте на вдохе направить воздух так, чтобы первой поднималась рука на животе. Грудь при этом почти не двигается. Живот на вдохе надувается, как шарик, на выдохе – мягко сдувается. Не нужно force, не нужно тянуть воздух со свистом. Все тихо, медленно и спокойно. Почувствовали? Это оно. Первое время будет казаться, что вы делаете это «вручную», управляя животом сознательно. Это нормально. Через несколько дней практики тело вспомнит этот природный, забытый из-за стрессов и сидячего образа жизни, паттерн.

Вспомните сейчас момент, когда вы последний раз по-настоящему глубоко вздохнули от облегчения или от радости. Запах моря, вид из окна после долгой работы, объятие близкого человека. Что происходило с вашим телом в этот момент? Плечи опустились, лицо расслабилось, в спине, возможно, прошла какая-то зажатость. Это и есть магия правильного дыхания – оно не только физиологический процесс, но и мгновенный сигнал нервной системе: «Все хорошо, можно расслабиться». В нашей суматошной жизни мы лишаем себя этого простого лекарства десятки раз в день.

Как связаны дыхание, спина и начало практики?

Вы уже знаете из предыдущих глав, что наша спина страдает от статичности и неправильных нагрузок. Глубокое дыхание – это первый и самый доступный способ дать позвоночнику микродвижение, необходимое для питания межпозвонковых дисков. Каждый полный вдох и выдох мягко растягивают и сжимают пространство между позвонками, как бережная губка. Когда мы начинаем практику асан, это дыхание становится нашим гидом и защитником. Оно не даст нам пойти дальше, чем позволяет тело в данный момент – попробуйте сделать резкое движение на задержке дыхания, это легко. А теперь попробуйте сделать то же самое на плавном, непрерывном выдохе. Чувствуете, как движение становится более контролируемым и безопасным?

Поэтому, дорогой читатель, прежде чем бросаться в омут асан и скручиваний, выделите хотя бы неделю на то, чтобы просто подружиться со своим дыханием. Сидите в пробке – дышите глубоко. Стоите в очереди – дышите. Лежите перед сном – десять таких дыхательных циклов станут лучшим снотворным. Это не потеря времени, а инвестиция в фундамент всей вашей будущей практики. Фундамент, без которого даже самые правильные асаны превратятся в гимнастику, лишенную своей главной цели – целостности и осознанности. Сделайте этот первый, самый важный шаг. Ваша спина, которая уже устала от боли и простых истин, скажет вам спасибо на самом понятном языке – языке облегчения.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.