Артем Новицкий – Предприниматель без паники. Управление тревогой в бизнесе (страница 4)

Дыхание “на понижение” для острого приступа паники

Бывают моменты, когда квадрат кажется слишком сложным, потому что внутри все сжимается в комок, а в голове – каша. Ситуация, когда паника накрывает с головой, как холодная волна. Здесь нужна техника попроще, но мощнее. Она называется “дыхание на удлиненном выдохе”. Сядьте, если есть возможность, положите одну руку на грудь, другую на живот. Сделайте обычный, неглубокий вдох носом на два счета. А теперь – медленный, растянутый выдох через слегка сомкнутые губы (как будто дуете на горячий чай) на четыре, а лучше на шесть счетов. Рука на животе должна слегка опускаться. Вдох на 2 – выдох на 6. Все внимание на удлиненном, плавном выдохе. Именно длинный выдох активирует парасимпатическую нервную систему, ту самую, что отвечает за расслабление и отдых. Это как тормозной путь для разогнавшегося на панике организма. Повторяйте пять-семь минут. Не ждите мгновенного эффекта спокойствия как в рекламе. Ждите эффекта “я могу думать”. Когда волна паники отступает, остается не безмятежность, а просто пространство для мысли. И этого уже достаточно, чтобы открыть таблицу с цифрами или начать составлять план действий, а не план побега.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.