Артем Новицкий – Потливость. Контроль над терморегуляцией (страница 4)

Во время тренировки улучшается кровообращение, в том числе и в коже. Капилляры – мельчайшие сосуды – расширяются, чтобы доставить к работающим мышцам и коже больше кислорода и увести продукты обмена. Потовые железы получают лучшее кровоснабжение и, следовательно, лучшее управление. Нервная система начинает «общаться» с ними более четко. Она учится посылать не крик «ВСЕМ ПОТЕТЬ!», а грамотные распоряжения: «Здесь – немного, здесь – больше, сейчас – интенсивнее, а теперь – можно и сократить выработку». Это сложный процесс настройки, который происходит незаметно для нас, но его результаты вы почувствуете и в обычной жизни – реакция на стресс или жару станет более сдержанной и управляемой.

История человека, который забыл, как дышать кожей

Давайте представим одного человека – назовем его просто «он». Он много работал за компьютером, передвигался в основном на машине, а спортзал был для него местом из другой вселенной. Его тело разучилось «дышать» кожей. Любая неприятная встреча, духота в метро или просто горячий чай запускали потоп. Его система охлаждения работала как пожарная сирена при задымлении от тоста – без повода и на полную мощность.

Потом, под давлением разных причин, он начал с простого – с длительных прогулок быстрым шагом. Сначала было тяжело, и пот, конечно, лился рекой. Но через несколько недель он заметил странную вещь. Теперь пот во время ходьбы появлялся не сразу, а через 10-15 минут, когда тело действительно разогревалось. И он не был таким ледяным и обильным, как раньше от стресса. Он был теплым и равномерным. Тело училось. Оно вспоминало, как регулировать температуру правильно. Позже, добавив силовые упражнения, он почувствовал, как после тренировки приятная усталость сопровождается не изматывающим потением, а легкой испариной, которая быстро высыхает. Его кожа снова научилась дышать.

Попробуйте вспомнить свое тело в детстве, после долгой игры в догонялки или футбол. Вы вспотели? Да. Но это было другое ощущение – здоровой усталости и естественного охлаждения, а не мучительной влажности и смущения. Физические нагрузки – это способ вернуть этому ощущению.

Тренировка – это стресс? Нет, это урок стрессоустойчивости

Может возникнуть вопрос: если потливость часто провоцируется стрессом, то разве тренировка – не стресс для организма? Это гениальный парадокс! Да, это контролируемый, дозированный стресс. Это как прививка. Вам вводят ослабленный вирус, чтобы научить иммунитет с ним бороться. Так и тут – вы создаете для тела управляемую нагрузку (тепловую и физическую), чтобы его системы научились справляться с ней адекватно. После таких «уроков» неконтролируемый бытовой или психологический стресс уже не заставит ваши потовые железы бить в набат. Они будут реагировать спокойнее, ведь они уже «проходили» это на тренировке, только в более серьезном масштабе.

Таким образом, физические нагрузки – это не про то, чтобы просто устать и промокнуть. Это глубокий образовательный процесс для всего вашего организма. Вы учите свое тело заново дышать через кожу, налаживаете связь между мозгом и потовыми железами, тренируете систему терморегуляции реагировать точно и вовремя. Вы превращаете паническую систему аварийного охлаждения в умный, высокотехнологичный климат-контроль. И первый шаг к этому – просто начать двигаться, дав своему телу шанс вспомнить, как это делается.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.