Артем Новицкий – Мужская Сила. Энергия и Выносливость на Максимуме (страница 4)

Самый частый вопрос: с чего начать и где найти время? Ответ проще, чем кажется. Героизм не нужен. Нужна регулярность и осознанность. Не надо стремиться к двухчасовым тренировкам. Начни с пяти-десяти минут в день. Сфокусируйся на движениях, которые противовесят твоей основной деятельности. Если ты много сидишь – делай упражнения на раскрытие грудной клетки и подвижность тазобедренных суставов. Если много стоишь – укрепляй стопы и делай легкую растяжку на ноги и поясницу.

Попробуй прямо сейчас, пока читаешь эти строки, отложи телефон или книгу и сделай одно простое движение. Встань ровно, ноги на ширине плеч. Медленно присядь, как будто собираешься сесть на низкий стул, отведи таз назад, руки вытяни перед собой для баланса. Следи, чтобы колени не уходили далеко вперед за носки. Опустись на комфортную глубину и так же медленно встань. Сделай так пять раз. Обрати внимание, какие мышцы включились в работу. Это было твое первое функциональное упражнение – приседание. Оно задействует ноги, ягодицы, кор, спину. Именно так мы садимся и встаем в жизни.

Вспомни свой обычный день. Какие движения в нем преобладают? Подъем тяжестей? Ходьба по лестнице? Длительное статичное положение? Подумай, какие группы мышц в этих действиях работают больше всего, а какие, наоборот, затекают и требуют внимания. Твоя задача – не ставить рекорды, а восстанавливать естественный баланс и подвижность тела. Когда этот баланс появляется, энергия течет свободно, без блоков и зажимов. Ты перестаешь чувствовать себя разбитым грузовиком после рабочего дня и начинаешь ощущать себя тем самым швейцарским ножом – готовым к разным задачам, острым и надежным.

Поэтому функциональные тренировки – это не дополнение к жизни, а ее органичная часть. Это инвестиция в свою ежедневную работоспособность и в то самое качество жизни, когда у тебя хватает сил не только на обязанности, но и на радости. Начни с малого, слушай свое тело, и очень скоро ты заметишь, что энергии стало больше. Не потому, что ее магически прибавилось, а потому, что ты наконец-то перестал ее бессмысленно тратить.

Дыхание как инструмент силы

В прошлых главах мы собрали крепкий фундамент – наладили питание, режим и сон, начали справляться со стрессом. Тело получило ресурсы. Теперь давай разберемся, как этим ресурсом управлять. И первый, самый недооцененный и всегда с собой инструмент – это наше дыхание. Да, та самая базовая функция, которая работает без нашего участия. Но как только мы начинаем ею осознанно управлять, она превращается в мощнейший рычаг для влияния на энергию, силу и даже эмоциональное состояние. Проще говоря, дыхание – это пульт дистанционного управления твоим организмом. И пора научиться им пользоваться не только для выживания, но и для процветания.

Что значит «инструмент силы»

Когда мы говорим «инструмент силы», мы имеем в виду нечто, что позволяет нам сознательно влиять на свое физическое и психическое состояние. Сила здесь – это способность быть хозяином положения внутри себя. Представь, что ты можешь с помощью нескольких глубоких вдохов и выдохов убрать дрожь в коленях перед важным выступлением, добавить себе бодрости в середине тяжелого дня или ускорить восстановление после функциональной тренировки. Это и есть применение дыхания как инструмента. Это не магия, а чистая физиология, работа нервной системы и биохимии. Дыхание напрямую связано с нашей автономной нервной системой, которая отвечает за реакцию «бей или беги» (стресс) и «отдыхай и переваривай» (расслабление). Контролируя дыхание, мы можем «вручную» переключать эти режимы. Слишком часто мы дышим поверхностно и часто, как загнанный зверь, поддерживая фоновый стресс. Осознанное дыхание – это переход из состояния хаоса в состояние контроля, о котором мы уже говорили.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.