Артем Новицкий – Формула утреннего ритуала. 7 минут на перезагрузку дня (страница 5)

Представьте человека, который просыпается и сразу ныряет в рутину. Он вскакивает, его мозг еще спит, тело одеревенело, внутренние системы не синхронизированы. Он похож на водителя, который завел машину на холодную и сразу дал по газам, не дав маслу разойтись по двигателю. Скрип, стук, перегрев – все это гарантировано. А теперь другой сценарий. Он подошел к окну, впустил свет. Выпил стакан воды, ощутив, как влага разливается внутри. И сделал пять минут тихого, почти ленивого движения, слушая свое тело. Его «машина» прогрелась. Все жидкости пришли в движение. Сигналы от тела к мозгу пошли четкие и ясные. Он не просто проснулся – он собрался, интегрировался, стал целым.

Вот они – три простых, но невероятно глубоких действия. Они не требуют специального оборудования или часов времени. Они требуют только вашего внимания в первые минуты после пробуждения. Попробуйте завтра устроить себе эту трехступенчатую последовательность. Свет. Вода. Движение. Постойте пару минут после этого и прислушайтесь. Разница между состоянием «до» и «после» и будет лучшим доказательством того, что эти три кита держат на своих спинах не просто утро, а весь ваш предстоящий день.

Гормональная настройка за 60 секунд

Давайте проведем маленький мысленный эксперимент. Представьте, что ваш организм – это невероятно сложный и умный химический завод, который работает без выходных. А вы – его главный диспетчер. Просыпаясь утром, вы получаете в свое распоряжение целый набор рычагов и кнопок, нажав на которые, можно запустить производство нужных веществ. Одни из них заставят вас чувствовать себя бодрым и сосредоточенным, другие – вялым и тревожным. И самое интересное, что для переключения с одного конвейера на другой нам порой нужно не так уж много – буквально 60 секунд. Именно столько времени требуется, чтобы дать вашему гормональному фону правильную установку на день.

Мы уже не раз говорили про кортизол, и, возможно, у вас сложилось впечатление, что это какой-то враг, от которого надо бежать. На самом деле, кортизол – это не враг, а ваш личный будильник. Его выброс в первые минуты после пробуждения – это естественный и жизненно необходимый процесс. Он запускает системы организма, дает сигнал «пора вставать и действовать». Проблема не в нем, а в его количестве и «качестве» выброса. Когда вы просыпаетесь от резкого звонка будильника в полной темноте и сразу хватаетесь за телефон, чтобы проверить почту, ваш кортизол выделяется резким, нервным скачком, больше похожим на паническую тревогу, чем на мягкий призыв к пробуждению. Наша задача – превратить этот скачок в плавную, уверенную волну.

Солнечный сигнал для мозга

Самый мощный и естественный регулятор утреннего кортизола – это солнечный свет, а точнее, даже не сам свет, а определенные его спектры, которые попадают на сетчатку глаза. Эти сигналы идут прямиком в гипоталамус – главный командный центр мозга, отвечающий за циркадные ритмы. Гипоталамус отдает приказ надпочечникам: «Эй, пора! Выдай порцию кортизола, но аккуратно, без паники». Так вот, для того чтобы дать мозгу этот четкий сигнал, нам не обязательно выходить на пробежку. Иногда достаточно просто открыть шторы и в течение 30-60 секунд посмотреть в окно, желанее на небо, но не на прямое палящее солнце, конечно. Даже в пасмурный день интенсивность света за окном в разы выше, чем от любой лампы в комнате. Этот простой шаг буквально синхронизирует ваши внутренние часы с часами планеты, говоря телу: «День начался, мы в строю». Попробуйте завтра утром, только проснувшись, первым делом не тянуться к гаджету, а сделать три глубоких вдоха у окна. Вы удивитесь, насколько иначе начнет разворачиваться ваше утро.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.