Артем Федоров – Универсальные техники в работе психолога (страница 2)
У каждой модальности, есть настройки, как в телевизоре – яркость, четкость, громной, положение и проч.
Как они могут быть полезны в психотерапии?
Вы никогда не задумывались, каким образом вы узнаёте, что во эту еду любите, а эту нет? В это верите, а в эту странную штуку совсем нет? Что вот эта ситуация из детства приятная, а этот человек нравится?
Мозг для кодирования отношения использует именно субмодальности. Например, неприятная ситуация в прошлом может быть тёмной, маленькой, расположенной слева внизу, статичной и прямоугольной. А приятная ситуация в прошлом – яркой, большой, овальной, находиться прямо перед глазами и в ней может быть движение.
Управляя субмодальностями, мы можем управлять оценкой. То есть изменять оценку ситуации с неприятной на приятную (или наоборот), убирать навязчивости (например, переедание и курение – навязчивости), превращать замешательство в понимание, создавать и разрушать убеждения и ещё много-много интересных вещей.
Наше внимание управляется тоже при помощи субмодальностей. Это его "командный язык". Зная этот язык, можно делать с вниманием что захочешь.
Меняя субмодальности восприятия текущей ситуации, можно сделать много весьма забавных вещей: контролировать своё состояние, убирать лишнее (например, не слышать мешающий шум), замечать то, что пропускают другие, настроиться только на то, что происходит снаружи или полностью погрузиться в себя.
К тому же субмодальности – это "командный язык" для управления нашими эмоциями и состояниями. Зная этот язык, можно вызвать у себя нужное состояние, создать новое или уменьшить интенсивность неприятной эмоции.
Какие бывают субмодальности
Визуальные представления
Контраст
Тусклый – яркий
Черно-белый – цветной
Яркость
Четкий – затуманенный
Трехмерный – плоский или двумерный.
Форма
Размер
Звуковые представления
Стерео – моно
Расположение источника звука
Громкость
Тембр
Высота звука
Темп и скорость
Ритм
Мелодия
Качество звука: четкий – приглушенный
Кинестетические представления
Ассоциация – диссоциация
Движение – покой
Сильный – слабый
Сухой – мокрый
Температура: холодный – горячий
Давление и вес: тяжелый – легкий
Стоящий – движущийся
Ритм: регулярный – нерегулярный
Интенсивность
Упражнения на тренировку
«Мое-не мое»
Представьте, что на столе лежит десяток совершенно одинаковых ручек. Но одна из них ваша. Чем её представление отличается от остальных?
«Важно – не важно»
Представьте две вещи (ситуации, человека), одна из которых важна для вас, другая – совершенно не важна. Чем отличаются субмодальности первого и второго образа.
«Голос знакомого человека»
Представьте, что вы на вокзале. Шумно. Людно. В толпе вы слышите знакомый голос. Чем отличается голос знакомого человека от остальных?
«Нравиться – не нравиться»
Представьте, что вы в мебельном магазине выбираете матрас. Из трех матрасов, вам нравиться один. Что в нем особенного?
Работа с травматическим опытом
Цель: работа с травматическим событием, зависимостью, внутренними картинками.
Часть 1
Активировать (бережно) травматическое событие
Возможные вопросы:
«Что происходит, когда вы думаете об этом инциденте?»
«Когда вы думаете об инциденте / травматическом событии, что вы чувствуете?»
«По шкале от 0 до 10 баллов, где 0 – нейтральная оценка, покой, а 10 – наибольшее беспокойство и/или другие отрицательные эмоции, которые вы можете себе представить, насколько сильны в баллах негативные эмоции, которые вы испытываете сейчас при обращении к этому травматическому событию?»
«Какая картина представляет собой наиболее травмирующую часть инцидента?» «Просто подумайте об этом инциденте, вспомните его так, как получается».
«Какие слова лучше всего подходят для картины, которая выражает ваше негативное убеждение о себе сейчас?»
Часть 2
Далее проводится работа с субмодальностями. Выбирайте ту субмодальность, которая снижает переживания.
1. Зафиксируйте картинку.
2. Ограничьте ее рамкой
3. Сделайте черно-белой.
4. Теперь размытой.
5. Начните вращать по часовой стрелки, одновременно уменьшая и удаляя ее за линию горизонта.
6. Уменьшайте ее до точки.