Артем Федоров – Релаксации, медитации и визуализации (страница 5)

Хорошо. Дышите ровно, спокойно, уверенно.

Сейчас вспомните моменты своей жизни, когда вы испытывали чувство уверенности, и внутреннюю силу. Возможно, это было в вашем детстве, возможно, это проявляется в каких-то других сферах вашей жизни. Просто задайте себе вопрос, где и когда я чувствую себя уверенным человеком. Не торопитесь, позвольте вашему сознанию показать вам ответ.

Когда вы обнаружите, где и когда вы чувствуете себя уверенно, ощутите эту уверенность физически. Возможно, вы ощутите приятное чувство в груди, возможно, вы почувствуете, как расправились ваши плечи, выровнялась осанка. Возможно, вы ощутите, как как бодрость наполняет ваше тело.

Запомните это чувство внутри себя.

Сделайте успокаивающий вдох … и медленно выдохните …

Вдохни … и выдохни.

Почувствуйте, как вы расслабляетесь с каждым вдохом, продолжая дышать медленно и спокойно.

Теперь обратите внимание на ситуацию, когда вам нужно будет общаться с другими. Соединитесь с чувством уверенности внутри себя и представьте себя в этой ситуации …

Представьте себе все детали … представьте, как вы разговариваете с другими, сохраняя чувство уверенности внутри.

Дыхание спокойное и ровное. Вы спокойны, громко и уверенно говорите с людьми …

(Пауза)

Представьте себе самую сложную ситуацию … ту, в которой вы больше всего стеснялись раньше. Вы можете попрактиковаться в своем воображении, как вы попадаете в нее, сохраняя это чувство уверенности. Вы сможете правиться с ситуацией позитивно, уверенно, легко.

Пройдите через ситуацию сейчас в уме. Представьте как можно больше деталей … и представьте, как вы справляетесь с проблемой, прямо сталкиваясь с ситуацией, в которой вы чувствуете себя наиболее застенчиво. Посмотрите, как вы преодолеваете застенчивость.

Ничего страшного, если вы нервничаете … это чувство нервозности исчезнет, как только вы увидите, на что вы способны. Вы сильнее, чем вы можете себе представить.

Просто расслабьтесь … почувствуйте уверенность.

(Пауза)

Развивайте это чувство уверенности … и позвольте ему расти … наслаждаясь этим новым чувством.

(Пауза)

Вы можете даже обнаружить, что скоро, может быть, сегодня, может быть, завтра … вы почувствуете мотивацию столкнуться с ситуацией, которая была ранее сложной для вас, чтобы проверить, насколько увереннее вы чувствуете себя теперь.

(Пауза)

А теперь наш сеанс завершается.

В завершение сеанса немного пошевелите руками и ногами, чувствуя, как просыпаются мышцы. Позвольте вашему вниманию вернуться во внешний мир. Вы просыпаетесь.

Я буду считать от 1 до 3, когда скажу цифру 3, вы полностью проснетесь, сохраняя при этом чувство спокойствия и уверенности в себе, которое ощутили во время медитации.

Итак, 1, 2, 3. Откройте глаза. Почувствуйте себя уверенно и хорошо.

8. Отпустить прошлое событие

Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Удерживайте воздух внутри … чувствуя напряжение …, а затем расслабьтесь … выдохните … снимая все напряжение своим дыханием. Сделайте еще один вдох, глубоко вдохните … и задержите дыхание снова. Теперь расслабьтесь, расслабляясь на выдохе.

Теперь дышите естественным образом … плавно вдохните столько воздуха, сколько вам нужно, а затем выдыхайте естественным путем. Дышите медленно … позволяя дышать в любом удобном для вас темпе. Почувствуйте, как ваше дыхание естественно замедляется … становится очень спокойным.

(Пауза)

Теперь, когда вы чувствуете себя более расслабленным, подумайте о событии, которое вы не можете отпустить. Максимально погрузитесь в это событие.

Когда произошло это событие? Что произошло? А теперь подумайте о том, что вы чувствовали, когда происходило событие. Какие эмоции вы испытали в то время? А потом? Какие эмоции были у вас после?

(Пауза)

А теперь исследуйте мысли, сопровождающие ваши эмоции. Представьте себе событие, когда вы испытали отказ или неудачу. Какие слова вы говорили себе во время события и после?

Возможно, у вас были такие мысли:

Я никуда не годен.

Я не справился.

Никто не любит меня.

Я неудачник.

Мир несправедлив.

Это всего лишь примеры…. Пусть они помогут вам понять, какие именно мысли родились в вашем сознании там и тогда.

(Пауза)

Подобные негативные мысли приводят к неприятным ощущениям, которые вы испытываете сегодня. Если вы хотите почувствовать себя лучше, необходимо исцелить эти негативные шаблоны и убеждения.

Один из способов изменить негативное мышление – укрепить уверенность и повысить самооценку, вернуть позитивное отношение к миру и к людям.

(Пауза)

Для начала, соберите все свои мысли, которые родились там и тогда и ВЫДОХНИТЕ мысли, просто позволяя им уйти … позволяя каждой мысли ускользнуть … выдыхайте их.

Вам не нужно делать ничего особенного … просто расслабьтесь … и позвольте своим мыслям уйти, не зацикливаясь ни на одной из них …

(Пауза)

Когда вы начнете расслабляться, позвольте себе открыться новым идеям.

Представьте, каково было бы взглянуть на ситуацию новыми глазами …

Подумайте о том, что никто не совершенен. Мы все допускаем ошибки. Допускать ошибки – это нормально. Также нормально – учиться на них …

Каждая ситуация в жизни – это некий сигнал, урок, возможность вырасти, стать лучше. Даже самая сложная ситуация – зона развития и зона роста.

Сейчас подумайте, как прошлая ситуация может сделать вас сильнее? Чему она вас учит?

Если научиться правильно воспринимать происходящее – можно становиться сильнее и счастливее.

Еще один важный элемент, который помогает отпустить прошлое – правильное отношение к себе.

Вместо того, чтобы говорить: «Я нехороший», вы можете сказать:

Я допустил ошибку. Все совершают ошибки. Я не люблю ошибаться, но я могу учиться на своих ошибках. Я предпочитаю учиться на этом опыте. У меня много хороших качеств и есть недостатки.

Напоминайте себе, что вы хороший человек.

Расстраиваться – это нормально. Знайте, что эти чувства пройдут. Скоро тебе станет лучше.

Будьте добры к себе. Будьте опорой для себя.

(Пауза)

У вас есть как сильные, так и слабые стороны. Иметь недостатки – это нормально. Вы, как и все люди, совершите в своей жизни много ошибок. Ошибки – это часть человеческого бытия.

Все мы время от времени терпим неудачу. Неудача в одном деле не делает вас неудачником и не распространяется на вас как личность. Неудачу в одном деле лучше описать как ошибку, чем как неудачу.

Неудачи во многих вещах, то есть совершение множества ошибок, – это здоровый, нормальный процесс. Успешные люди много раз терпят неудачу. Вы успешный человек.

Ошибки можно превратить в положительный опыт, если вырасти из них.

(Пауза)

Теперь вы можете просто расслабиться … не нужно ни на чем сосредотачиваться.