Артем Федоров – 60+ психологических техник на каждый день Special Edition (страница 4)

Выберите одно задание, которое вы будете готовы выполнять в первую очередь. Оно должно быть важным и достаточно несложным.

Напишите пошагово, что конкретно нужно сделать. Описать очень детально

Какие шаги нужно сделать? Детально 

Когда конкретно? (день, время). Важно распланировать выполнение шагов!

Что важного и ценного в выполнении этого задания? Если я выполню это задание, …. (что хорошего случиться?)

Задание 4

Как вы можете себе мешать? Что будете делать, чтобы этого не произошло?

Чтобы клиенту было легче следовать графику, мы составляем копинг-карточку, читая которую, она вспомнит о важности увеличения активности.

Например: Если мне захочется «позависать» в телефоне, я напомню себе, что люди выходят из депрессии, когда выполняют больше активности! «Аппетит приходит во время еды».

«Это важно делать! Это поможет тебе выйти из этого неприятного состояния!»

Задание 5

Создать систему поддержки:

– написать систему визуальных напоминаний, о то, что задание нужно выполнить: записки, стикеры и проч.

– обязательно!!! Написать себе письмо, почему это важно выполнить, как вы себе обычно мешаете и что можно и нужно сделать, чтобы выполнить задание. Почему у тебя получиться его выполнить!

– найти группу поддержки: Кто может тебя поддержать?

– система отчетности. Терапевт может напоминать о том, что задание должно быть выполнено согласно графика, или клиент отчитывается перед терапевтом в формате смс: «Начал выполнять задание!», «Закончил выполнять задания!»

Терапевт дает много поддержки!!!!

На сессии:

– Как было выполнять задание?

– Что получилось?

– Если не получилось, что помешало?

– Какие мысли?

Возможно обсудить тему ответственности, тему мотивации, тему приоритезации!

– Что будет, если дисциплинировано выполнять задания?

– Что будет, если постоянно откладывать задания?

Задание 6

Тема похвалы и само-одобрения

– «Как вы считаете, вы сможете себя хвалить каждый раз, когда сделаете что-то из запланированного?

Например, скажите себе: «Замечательно, я это смогла это сделать!» или «Я хорошо поработал и заслужил сходить в ресторан».

– «Как вы обычно отмечаете свои успехи?»

– «Как вы поблагодарите себя, когда выполните полностью первое задание?»

Задание 7

Рейтинг удовольствия

«Как вы понимаете «удовольствие»?

«Как вы понимаете «удовлетворение?»

«Чем похожи и чем отличаются эти понятия?»

«Какие действия приносят вам удовольствия?»

«Какие действия в течении дня вы делаете, которые приносят вам удовольствие и счастье?»

«Какие вы действия можете делать в течении дня, которые принесут вас удовольствия?»

«Сколько времени?»

Задание 8

Отказ от несправедливых сравнений и других ошибок мышления.

Клиентам с депрессией свойственно замечать негативную информацию и не осознавать позитивную. Они склонны сравнивать себя с другими людьми, не имеющими подобных сложностей; или начинают сравнивать себя с собой, до депрессии, что ещё больше ухудшает их состояние. Это типичный механизм при депрессии, который «называется несправедливое сравнение». Также важно учить клиента распознавать ошибки мышления и отказываться от них.

Например:

«Каждый раз, когда я начну сравнивать себя с другими, я скажу себе, что это «несправедливое сравнение» и буду фокусироваться на своих действиях и на своих достижениях, а не на том, что делают другие.»

Задание 9

Польза списка достижений Список достижений – дополнительный инструмент, который помогает замечать клиенту ежедневные положительные действия. Я прошу его записывать каждый день хорошие вещи, которые он сделал, хотя это и потребовало некоторых усилий.

Взять список №1 и вычеркивать каждое выполненное задание.

8. Техника НЛП "Шоколад Леди Годива"

Эта техника используется тогда, когда нам нужно сесть за необходимую работу или сделать какое-то важное дело, однако делать его нам совсем не хочется.

Для начала, разберемся с названием. В Америке марка шоколада "Леди Годива" известна всем и ассоциируется там с самым лучшим времяпрепровождением. Это что-то вроде нашего: "Бутылка кефира, пол батона. А я сегодня – дома! Один!".

Итак, определите задачу, которую вы хотите выполнить, получая от этого удовольствие.

1 Представьте себе мотивирующую картинку №1 чего-либо, что доставляет вам истинное удовольствие, например, шоколад, или отпуск, или что-либо еще, что вам действительно нравится. В своем представлении используйте репрезентативные системы.

2 Представьте картинку №2: себя, выполняющего задачу, которую вы решили делать так, чтобы получать удовольствие.

3 Расположите перед своим внутренним взором картинку №2 и прямо позади нее картинку №1. Быстро откройте маленькое отверстие в центре картинки №2, так чтобы вы могли видеть картинку №1 через него.

Быстро увеличьте это отверстие до такого размера, который нужен вам, чтобы получить полную реакцию на картинку №1.

Теперь закройте это отверстие, но только с такой скоростью, которую вы можете позволить себе, чтобы не переставать чувствовать реакцию на картинку №1.

Проделайте этот процесс настолько быстро, насколько вы сможете еще три раза.

Цель: связать чувства от картинки №1 с картинкой №2.

Проверка. Выполните задание картинки №2. Привлекает ли Вас оно теперь?

9. Работа с Внутренним родителем

Часть 1

Работа с Внутренним родителем это про Принятие, Достижение целей, Деньги, Критику, Ревность.

Есть разница между образом Реальной мамы и Внутренней мамы. Т.к. Внутренняя мама (папа) формируются из множества родительских образов. И даже если Реальная мама может быть нересурсной, Внутреннюю маму можно трансформировать и сделать ресурсной.

1. Представьте образ вашей реальной мамы.