Анжелика Тучина – Биохакинг как способ стать счастливым, продлить свою жизнь и здоровье (страница 5)
В основу этого синдрома входит: нарастающая инсулинорезистентность (когда клетка не реагирует на концентрацию инсулина в крови, и не открывает доступ к сахару крови, сахар остаётся повышенным, и начинает делать свою плохую работу), хронический стресс, хроническое воспаление, повышенные в крови триглицериды, проблемы у женщин с ПМС, поликистоз яичников, неспособность забеременеть, у мужчин ранние признаки импотенции, сниженный тестостерон, и соответственно снижение либидо.
Вывод прост, длительно не решённые начальные признаки метаболического синдрома, приводит к возникновению хронического заболевания, а может сразу и несколько (гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца и мозга, сахарный диабет, жировая болезнь печени, подагра, ожирение, атеросклероз сосудов). С чем я, как врач практикующий, каждый день встречаюсь. И борюсь с этими недугами пациентов.
Самое главное если вы откроете любой источник в интернете про данный синдром. Будет написано, что коррекция его происходит только после изменения образа жизни. Врачам в наших условиях работы и завалом бумажной волокиты, даже некогда говорить об этом с пациентами, подразумевая что человек сам понимает, что образ жизни напрямую влияет на его состояние.
И возможно, человек знает, но ничего не делает по разным причинам, обычно связанно это, с уже сформированными привычками, или отсутствием более глубоких знаний об образе жизни, и заинтересованности, влияния окружения на человека, и его уровень образованности, и работы СМИ, которая так же не заинтересована в пропаганде здоровья.
На помощь приходят новые навыки, которые тесно переплетены со знаниями о здоровье. Это коучинг, а если точнее health-коучинг. Коучинг сам по себе это процесс достижения точки Б из точки А. В здоровье, часто как раз таки не хватает этого процесса, довести человека до желанного состояния здоровья, это актуальная и модная стезя.
Почему мужчины не становятся успешными
В наше время, успех для мужчины это проявление его силы, и мужественности, в принципе как и в самые древние времена. Только раньше успех-это когда завалил кабана, и в пещере с тобой женщина хранит очаг. То сегодня успех, это больше чем добыть огонь и еду.
Действовать и проявлять силу воли, преодолевать стресс у мужчин заложено на 50% от его работы гормональной системы, и работы нейромедиаторов. Не зря в древнее время, у женщин пользовались популярностью мужчины с большей мышечной массой, сильным оволосением на груди и голове. Эти мужчины часто становились лидерами маленького общества, и были на расхват! Так вот в крови таких самцов, всегда тестостерона много и дофамина -нейромедиатора (активное вещество, включающее в голове центры удовольствия и мотивации).
На данный момент тестостерон и работа дофаминовой системы так же очень важна и даже, мне кажется, важнее чем раньше! Через эти системы, мужчина становится уверенным, с ясными мыслями как действовать в сложных ситуациях, и тестостерон даёт отличный прилив крови, полезную злость и силы на решение задач. Именно тестостерон у бизнесменов помогает добиваться успехов, и заключать многомиллионные сделки! К сожалению в нашем обществе все начиная от питания до социального окружения, рушит тестостерон, и создаёт нездоровые дофаминовые нейронные связи. Одна из весомых причин отсутствия успеха заключается в этом состоянии.
И теперь можно поговорить, а как же повысить тестостерон в крови и урегулировать дофаминовую систему?
Есть самые базовые приемы, которые работают:
1. Это режим сна, биологические ритмы должны работать как часы. Налажен сон- налажен гормональный фон и нейромедиаторы.
2. В питании обязательно много полезных жиров: растительные масла, оливки, авокадо, орехи, кокосовое масло и масло ГХИ. Обязательно придерживайтесь калорийности и соотношения БЖУ (белка, жира, углеводов) в рационе.
3. Конечно это физическая нагрузка без неё никак, особенно подойдут силовые -тренажерный зал с весами, различные боевые искусства, в общем где есть соревновательная активность и появление таких ощущений как злость, агрессия.
4. Не проглатывать эмоции, стараться замечать какие эмоции появляются, и если в моменте не получается сразу их проявить, то в течении дня лучше их выплеснуть, естественно не на родных и близких, а лучше на каком -то предмете. Не зря в японских офисах выделено целое помещение, где висит груша, которую можно отбить, отдав ей все что чувствуешь и освободившись от этой эмоции.
Активную работу с гормональным фоном, стоит начинать постепенно, укрепляя нейронные связи в мозге. И конечно проще начать со специалистом!
Биохакинг пришёл в реальность
Я как врач терапевт, работая в поликлинике помогаю людям вывести их заболевание в ремиссию.
В основном люди приходят за лечением, назначить таблетки и весело отправиться лечиться, купив то что понравится, и не соблюдая режим приема и лечения в целом.
Но появлялись периодически люди которым было помочь в условиях поликлиники трудно, жаловались в основном на слабость. Признаюсь до осознания биохакинга, я даже думала, что человек придумывает и надумывает, анализы же в норме, минимальное обследование было пройдено, хотелось сказать идите поспите и все пройдёт. А кто-то приходил и спрашивал, а какие витамины лучше попить, а какие добавки можно начать? И я снова с терапевтическими навыками смотрела на людей как на инопланетян. Был такой пациент направлен в аптеку за базовым комплексом витаминов максимум, что я знала, а сказать что я не знаю было стыдно и для молодого специалиста который только набирает опыт позорно в таком признаваться.
Пришлось менять мышление, и постигать новые знания!
Меняет это соотношение в пользу «не понятно и не ясно как лечить» людей, ковид. Постковидный синдром такой разный, и такой одинаковый одновременно, появились люди сидящие на больничных листах по 6 месяцев из-за слабости! Это повлияло как на врачей так и на пациентов. Быстрая утомляемость в поликлинике не лечится НПВС (нестероидные противовоспалительные), а поэтому стали что-то брать из биохакинга например начать работать с питанием, режимом, и добавлять витамины, хотя бы витамин Д.
В общем суть этой проблемы в том, что не каждый терапевт начинает осознавать индивидуальный на долгосрок подход к человеку, выяснение его слабых мест, и укрепление его сильных. Да и времени по прежнему мало для таких работ. Медицина в своём проявление как она сейчас есть, остаётся для купирования острых симптомов заболевания и вывода хронического заболевания в спящее состояние.
Но результат работоспособности, силы, выносливости, активности, быстрого реагирования, мощности ума не возможно получить в поликлинике, но возможно получить через биохакинг.
Почему появляется лень?
На самом деле не лень, а отсутствие энергии. В первую очередь стоит понять, а есть ли у меня ресурс что-либо делать?
Если этого ресурса нет, то стоит понять куда сливается энергия?
Частые сливы в организме следующие:
1. Интоксикации, использование некачественной косметики, посуды, воды, употребление алкоголя, курение, наркотики, работы на производствах токсичных.
2. Недосып: буду повторяться из поста в пост из статьи в статью, спать необходимо от 7—8 часов, и ложиться в одно и то же время, чтобы выработались биологические часы.
3. Переедания, пересыщение пищей, вызывает перегруз ферментной системы, и часто больше половины пищи начинает гнить в кишечнике, что тоже тратит много энергии, чтобы убрать из организма столько токсинов.
4. Воспаления хронические длительно не леченные, вызывают сбои иммунной системы, и затрагивает много ресурса для того чтоб это воспаление не выходило за границы.
5. Психологические проблемы, травмы, тревожности также много энергии на себя берут.
6. Нет четкой цели, планов, стремлений это приводит к прокрастинации
Так что прежде чем считать что человек ленивый, рекомендую поразмыслить в эту сторону, в сторону своего здоровья, и разобраться с этими факторами, тогда и лень уйдёт, и появится много мотивации к действию. Через биохакинг проще всего начать работать над своими привычками, и получать колоссальные результаты.
Как поднять уровень выносливости
Выносливость организма как в физическом плане так и в общем психологическом также считается одной из популярной темой, которую изучают биохакеры.
Выносливость сама по себе это реакция организма на нагрузку, и способность выдерживать делительные нагрузки, уровень выносливости зависит от работы сердца и сосудов, от их эластичности, качества крови, чем больше текучести крови, тем лучше для организма.
Сегодня поделюсь какие я знаю методы повышения выносливости.
1. Это конечно физическая нагрузка, и больше конечно именно кардио нагрузка, это может быть спортивная ходьба, бег, бег на тренажерах, плавание. Через анаэробные тренировки, наши митохондрии (единицы клетки, которые вырабатывают энергию) становятся сильными и прокаченными, и подают сигнал своей собственной ДНК на размножение, и увеличение количества, чем больше таких структур в клетках, тем лучше адаптация к нагрузкам.
2. Это достаточное количество воды, обезвоживание уменьшает объём лимфы в крови и делают ее гуще, от сюда микрососуды находятся в кислородном голоде и быстрее устают от нагрузки те ткани, к которым приходит мало питательных веществ.