Анжела Щекодина – Терапия письмом: как использовать послания для улучшения отношений с собой и другими (страница 2)
И так начинаем:
1. Купите отдельную тетрадь или подготовьте листы бумаги.
2. Пишите письмо максимально честно, не контролируйте себя, не ограничивайтесь литературным языком.
3. Не перечитывайте письмо во время написания, не редактируйте; не анализируйте.
4. Пишите разборчиво; словно вам это письмо действительно предстоит отправить адресату.
5. После завершения письма можно написать ответ от того, кому выписали.
6. Ведите переписку, пока не разрешатся все конфликты в отношениях.
7. Когда переписка исчерпала себя, то письма можно сжечь.
Я верю, у вас обязательно всё получится. Главное не терять надежду и двигаться вперёд навстречу с собой.
Глава 4. Написание терапевтических писем: советы и рекомендации.
Существует множество методов и техник, которые могут помочь в написании терапевтических писем. Однако, универсального алгоритма, который бы подходил для всех случаев, не существует. Каждый случай индивидуален. Человек пишет так, как чувствует, выливая на бумагу всю свою боль, тревогу, страхи, претензии к ситуации, к себе или к другому человеку.
Когда можно и нужно писать письма? Когда есть много невысказанных человеку слов или ситуаций, в которых много боли, зажатых, проглоченных негативных эмоций, много не прожитого, промолчанного, давящего. И это не отпускает никак, не даёт двигаться дальше.
Когда есть конфликты, сложности в отношениях, а напрямую вы пока не готовы поговорить или человека уже нет в живых, но обиды и претензии остались.
Когда вы захотите написать письмо, помните, что нет никаких строгих правиле5кк. Пишите то, что захочется, любым удобным способом. Но есть несколько важных моментов, которые помогут сделать вашу практику более эффективной.
Целями написания исцеляющих писем являются:
1. Выговариться на бумаге, выписывая не высказанные слова, эмоции, душевную боль, причинённую событиями или людьми.
2. Избавиться от обид, «мыслительных жвачек», разъедающих мозг и приводящих к депрессии.
3. Анализировать свои и чужие поступки для получения нового опыта, выработки выводов и продуктивных способов действий.
4. Разрешить внутренние противоречия без вовлечения других людей.
Алгоритм написания терапевтических писем:
1. Пишите открыто и искренне, не сдерживая эмоций и слов.
2. Не останавливайтесь, не перечитывайте, не обдумывайте и не анализируйте.
3. Не контролируйте, пишите всё, что пойдёт, высвобождая всё, что уже готово высвободиться.
4. Не надо стараться подбирать слова и правильно составлять предложения – это важное условие. Вы пишете только для себя, никто этого не прочтет, если вы не захотите.
5. Отмечайте не только негативные ощущения, но и светлые моменты.
Написать письмо – это как прибраться дома, рассортировать вещи и разложить по местам. В письме важно словесное содержание, оно помогает посмотреть на ситуацию со стороны. Во время письма мы смотрим словно со стороны, становимся наблюдателем ситуации. А сохраняя дистанцию по отношению к происходящему, нам легче пережить трудную ситуацию.
Терапевтическое письмо – способ самопознания, позволяющий понять личные ценности и убеждения. Быстрый разбор на бумаге помогает осмыслить проблему, легче решиться на важный шаг или, наоборот, без сожаления отказаться от каких-то действий.
Привычка писать письма полезна не только в трудные времена, но когда плохое заканчивается, самое главное остаётся ценный опыт самоанализа, сделавший вас сильнее.
В терапевтических письмах используются различные техники написания, такие как:
1. Описание своих чувств и эмоций.
2. Анализ своих мыслей и поведения.
3. Описание ситуаций, которые вызывают проблемы.
4. Поиск решений и путей выхода из сложных ситуаций.
5. Письмо к себе самому с целью поддержки и мотивации.
Если письмо было написано правильно, то можно почувствовать эффект от написания терапевтического письма:
– внутреннюю тишину, пустоту от разрешения конфликта, воспоминания больше не будут нести заряд негативных эмоций;
– спокойствие и легкость, принятие ситуации, прощение;
– озарение от внезапного понимания всего произошедшего, любовь и
Я буду очень рада, если эффективная практика исцеляющих терапевтических поможет вам переключиться с поиска виноватых на решение внутренних вопросов.
Глава 5 Виды терапевтических писем и их особенности.
Условно терапевтические письма можно разделить на несколько видов:
1. Автоматическое письмо, когда вы пишете в течение десяти и более минут, не отрываясь, описывая всё, что приходит в голову относительно какого-то человека или ситуации.
Вы словно с помощью ручки и бумаги очищаете своё внутреннее пространство от накопившейся боли, раздражения или других негативных эмоций. Выгружаете из себя всё, что потеряло для вас смысл и значение, которое было в прошлом.
Например: произошёл конфликт с начальником на работе. Вы боитесь его. Или нет возможности сказать что-то лично. В этом случае берёте бумагу, сверху и снизу листа проводите непрерывные горизонтальные линии и записываете все мысли, не фильтруя их по грамматике, выражениям. Пишите на протяжении нескольких минут пока не почувствуете, что уже всё. После этого письмо перечитывать не следует. Лучше закрыть глаза, держа руки на листе бумаги, сделать три глубоких вдоха и выдоха. Затем смять, порвать и выбросить или сжечь этот листок.
2. Письмо по заготовленному формату, когда есть готовая форма или план с началом фраз, требуется только войти в поток проблемы и писать то, что откликается в настоящем моменте.
Примером могут стать техники написания таких писем как:
1) «Письмо гнева» («Мне надоело…», «Я больше так не могу…», «Меня выводит из себя»; дальше переходим на фразы сожаления, типа: «Мне жаль…», «Я испытываю чувство…»; после чего происходит принятие, осознание, прощение и благодарность: «Я понимаю тебя в том, что…», «В следующий раз я бы хотел, чтобы…», «Я мечтаю…», «Я прощаю…», «Я люблю…», «Я надеюсь…»;
2) «Любовное послание», когда сначала вы пишете об обидах, раздражении, страхах, переходя на передачу чувства благодарности и любви.
3) «Письмо супруге или супругу» о том, что объединяет и что стало невыносимым, что ожидаете от партнёра с выражением надежды, какие обещания имеются для пересмотра конкретных действий.
4) «Письмо страху», где описываете свой страх, когда он появился, к чему это привело, что будет, если произойдёт самое страшное, чему вас научил этот страх.
5) «Письмо своему симптому или болезни», где сначала можно поныть, рассказать своём недовольстве, злости. Потом поразмышлять когда пришла болезнь и для чего, о причинах болезни. Написать чему вас научила болезнь. Как изменилась ваша жизнь теперь. В чём плюсы.
6) «Письмо умершему человеку». Выскажите сначала претензии. Напишите то, о чём не успели сказать. Поблагодарите за то, что этот человек был в вашей жизни, чему вы научились благодаря ему.
7) «Письмо Душе».
8) «Письмо значимому человеку».
9) «Письмо бывшему».
3. Письмо себе из будущего. Такие письма можно писать, когда требуется поддержка, есть какие-то мечты, но вы не верите, что они сбудутся, не знаете какой сделать выбор. А ещё можно писать себе к будущему дню рождения.
Если вы чувствуете себя потерянным и уже не верите, что обстоятельства когда-нибудь изменятся к лучшему, напишите себе такое послание из будущего. Кто он, тот человек, которым вы станете через год или десять лет? Где он находится? С кем? Чем занимается? Пусть он вам расскажет. Позвольте вашему будущему «Я» поддержать вас и поделиться секретом, как он справился с вашими нынешними трудностями и пришел к тому, что у него есть.
Такое письмо используют для решения трудных ситуаций и нахождения ресурсов для этого. В нём вы будете обращаться к себе, но через несколько лет. Можно описать всё важное для себя, свои желания. Так можно лучше понять свои истинные намерения. Сформулируйте проблему, которая больше всего волнует на текущий момент. Письмо может выглядеть потоком сознания, состоять из отдельных предложений, слов и фраз
Такое письмо даёт ресурс, помогает справиться с трудностями и принять правильное решение.
Можно запечатать письмо в конверт и символически «отправить». Спрячьте письмо в укромное место до определенного времени. Терапевтический эффект будет долгоиграющим.
4. «Невозможное письмо».
Напишите письмо предмету или сказочному существу. Поделитесь с ним своими переживаниями, задайте волнующие вас вопросы. Возможно, вам не хватает любви, заботы, общения. Письмо подскажет, какая потребность преобладает. А затем включите фантазию и придумайте письмо-ответ.
Например, напишите себе письмо от лица кошки, наблюдающей за вами все эти дни. Оно может выглядеть вот так:
Дорогая, хозяйка.
Я всё это время наблюдаю за тобой, что ты всё суетишься, успокойся. Посмотри на меня. Ты думаешь, что у меня нет мыслей и проблем. Я тоже болею, испытываю неудобства и у меня есть свои заморочки. Но я не бегаю из угла в угол. Я слежу за своим состоянием. И чувствую, когда мне надо уединиться, подольше поспать или поголодать.