Анна Захарова – 50 психологических практик (часть 2). Для уверенности, вдохновения и реализации (страница 6)
Развей пепел по ветру или смой водой, представляя, как остатки беспокойства растворяются в пространстве.
Мой совет:
– Если нет возможности развести огонь, можно порвать листочки на мелкие кусочки и выбросить их с мыслью: «Я отпускаю эти тревоги навсегда»
– После ритуала обязательно умойся прохладной водой – это поможет закрепить эффект очищения
– Практикуй этот ритуал регулярно, когда чувствуешь, что тревоги накапливаются
Вот и всё!
Ты только что подарила себе самый ценный подарок – свободу от беспокойства. Помни: каждая сожженная тревога освобождает место для новых возможностей и свежих идей. Ты стала легче – и теперь готова лететь навстречу прекрасному.
ЧАСТЬ 2: СО-ТВОРЕНИЕ. Глубокие отношения и сообщество
Ты помнишь, как в первой книге мы учились выстраивать границы и бережно относиться к своему пространству? Теперь давай сделаем следующий шаг – научимся создавать по-настоящему глубокие, питающие и радостные связи. Ведь человек – существо социальное, и наше счастье во многом зависит от качества отношений с близкими.
В этой части мы не будем говорить о манипуляциях или том, как понравиться всем. Речь пойдет о чем-то гораздо более важном – об искусстве быть вместе, оставаясь собой. О том, как слышать и быть услышанной, как давать и принимать поддержку, как находить «своих» людей и создавать то самое окружение, в котором хочется расти и раскрываться.
И начнем мы с самого фундамента – с языка, на котором говорит любовь.
Глава 3. Языки любви
Знакомо чувство, когда вроде бы все хорошо в отношениях, но чего-то не хватает? Ты стараешься, проявляешь заботу, а партнер этого будто не замечает? Или наоборот – он делает для тебя что-то, а ты не чувствуешь той самой теплоты и близости?
Скорее всего, вы просто говорите на разных языках любви. Как если бы ты говорила по-русски, а твой партнер – на китайском. Смысл один и тот же, а слов друг друга не понимаете.
Давай научимся переводить с языка любви на язык любви. И начнем с самого главного – диагностики.
Практика 11. «Диагностика любви»: Как найти общий язык в любви
В чем фишка?
Психолог Гэри Чепмен выделил 5 основных языков любви – способов, которыми мы даем и получаем любовь. Часто мы проявляем любовь так, как хотели бы получать ее сами, но наш партнер может «читать» ее совсем на другом языке. Эта практика поможет тебе составить свою карту любви и понять карту твоего партнера.
Что получишь?
– Ясность в том, почему некоторые твои усилия остаются незамеченными
– Ключ к сердцу партнера – понимание того, что для него действительно важно
– Инструмент для выхода из замкнутого круга обид и недопонимания
Шаг 1: Изучи «диалекты» любви
Для начала познакомься с пятью основными языками. Прочитай их описание и отметь, какие откликаются в тебе больше всего.
– Слова поощрения – искренние комплименты, слова поддержки, благодарности, ласковые прозвища.
– Время – безраздельное внимание, совместные занятия, прогулки, разговоры по душам.
– Подарки – не обязательно дорогие, но подобранные с душой, символы внимания и заботы.
– Помощь – действия, которые облегчают жизнь: приготовить ужин, помочь с уборкой, починить кран.
– Прикосновения – объятия, поцелуи, держание за руку, массаж, физическая близость.
Шаг 2: Пройди тест (можно сделать вместе с партнером)
Ответь на вопросы честно – не так, как «правильно», а как чувствуешь на самом деле.
Вопросы для размышления:
– Что для меня важнее: когда мне говорят «я тебя люблю» или когда меня долго и тепло обнимают?
– Что меня больше обижает: когда партнер забыл о важной для меня дате или когда он неделю не уделяет мне времени без телефона и телевизора?
– Что заставляет меня чувствовать себя по-настоящему любимой?
– Как я чаще всего проявляю любовь к другим? (Это часто указывает на твой родной язык)
– О чем я чаще всего прошу партнера? (Это может быть ключом к твоему языку любви)
Шаг 3: Составь свою карту любви
Выпиши свои языки любви в порядке убывания важности. Например:
– Время (самый важный)
– Слова поощрения
– Прикосновения
– Помощь
– Подарки
Шаг 4: Устройте обмен картами (если партнер готов)
Сядьте вместе и честно поделитесь своими картами. Без обвинений! Цель – не доказать, кто больше старается, а понять друг друга. Обсудите:
– «Ага, поэтому для тебя так важно, чтобы я просто слушал тебя, выключив телефон»
– «Теперь я понимаю, почему тебе было обидно, что я не похвалила твой ужин – для тебя это слова любви!»
Карта любви (пример)
Что мы можем сделать для друг друга на этой неделе
Наши следующие шаги
Вот и всё!
Ты только что получила карту, которая может изменить твои отношения. Теперь ты знаешь не только свой родной язык любви, но и язык своего партнера. И можешь сознательно начать говорить на нем. Это как узнать секретный код к его сердцу. Попробуй – и ты удивишься, насколько проще станет дарить и принимать любовь.
Практика 12. «Словарный запас любви»: Как научиться говорить на языке партнера
В чем фишка?
Представь, что твой родной язык – русский, а партнер говорит только на испанском. Ты можешь искренне желать общения, но без изучения базовых фраз диалог не получится. Точно так же с языками любви! Эта практика – твой интенсивный курс «иностранного языка», который поможет сознательно выражать любовь так, чтобы партнер действительно ее чувствовал.
Что получишь?
– Конкретные инструменты для выражения любви на «чужом» языке
– Умение выходить из тупика взаимного непонимания
– Глубокое удовлетворение от того, что твои усилия наконец-то достигают цели
Шаг 1: Составь разговорник
Возьми свою карту любви и карту партнера. Выпиши его/ее главный язык любви. Теперь составь список конкретных действий, которые будут значить для партнера «я тебя люблю».
Примеры для разных языков: