Анна Захарова – 50 психологических практик (часть 2). Для уверенности, вдохновения и реализации (страница 1)

Размер шрифта:

18px

50 психологических практик (часть 2)

Для уверенности, вдохновения и реализации

Анна Захарова

ISBN 978-5-0068-5827-5 (т. 2)

ISBN 978-5-0068-5815-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Привет!

Садись поудобнее. Налей себе чаю. Помнишь то самое чувство, когда внутри наконец-то появляется тишина и ты понимаешь, что почва под ногами больше не шатается? Это был наш с тобой первый шаг – большой и важный.

А знаешь, что бывает потом? Когда перестаешь просто тушить пожары и выживать, просыпается тихий, но настойчивый голос: «А что дальше? Где моя настоящая жизнь? Та, что со смыслом, с драйвом, с отношениями, от которых крылья растут?»

Знакомо? Тогда ты точно по адресу.

Эта книга – наш с тобой логичный и очень красивый следующий шаг. От спокойствия – к гармонии. От «я справляюсь» – к «я создаю».

Что ждет нас внутри? Наша карта сокровищ

Давай я покажу тебе, по каким тропинкам мы будем гулять:

АУРА: Твое личное пространство.

Здесь мы будем учиться тому, что я называю «психологической гигиеной». Как не тащить на себе чужое плохое настроение, как сохранять свой свет, даже когда вокруг все ноют и жалуются. Мы создадим твой личный невидимый щит – прочный, но дышащий.

СО-ТВОРЕНИЕ: Твои люди и твои правила.

Отношения – это не про терпение. Это про радость, поддержку и рост. Давай научимся говорить с партнером так, чтобы вас слышали, находить «своих» людей и выстраивать ту самую сеть поддержки, которая будет ловить тебя, когда трудно.

ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ: Дело твоей души.

То самое «зачем я встаю по утрам». Мы не будем искать его с помощью сложных тестов. Мы будем прислушиваться к шепоту твоего сердца, к твоим детским мечтам и тихому «огоньку» внутри. И, главное, сделаем первый шаг от мечты к плану.

МАСТЕРСТВО: Глубинная настройка.

Здесь мы спустимся чуть глубже. К нашим «родовым программам» и установкам, которые мы даже не замечаем. Мы будем использовать метафоры, образы и простые ритуалы, чтобы мягко отпустить то, что тебе больше не служит. Не пугайся, мы будем делать это бережно, как лучшие реставраторы.

ПОТОК: Жизнь в режиме «легко».

Финальный аккорд! Как ловить волну удачи, как перестать все контролировать и как доверять жизни. Мы превратим твое планирование из скучного списка дел в увлекательный квест.

Важный разговор про «эзотерику»

Ты могла заметить, что в некоторых названиях есть слова вроде «аура» или «родовые программы». Давай начистоту.

Я не призываю тебя во что-то слепо верить. Для меня это – яркие и понятные метафоры, которые помогают договориться с подсознанием. Наш мозг обожает образы! Согласись, фраза «представь, что ты заключаешь себя в кокон из света» работает куда лучше, чем «визуализируй укрепление персональных психологических границ». Суть одна, а звучит так, что душа сразу откликается.

Так что просто поиграй с этими практиками. Если образ «ауры» не ловит тебя, замени его на «мое личное пространство» или «воздушный шарик». Работать будет так же!

Наше главное правило

Оно не меняется. Правило 5 минут.

Не пытайся проглотить все сразу. Это верный путь к выгоранию. Открой любую страницу, сделай одно маленькое упражнение. Именно из этих шажков, как из кирпичиков, и строится новая, по-настоящему твоя жизнь.

Ты уже сделала самый важный шаг – ты здесь.

А теперь переверни страницу. Наше путешествие к глубине и гармонии начинается.

ЧАСТЬ 1: АУРА. Как создавать и защищать свое пространство

Знакомо это чувство: пришла на работу в хорошем настроении, а после совещания или разговора с коллегой будто выжатый лимон? Или пообщалась с вечно ноющей подругой – и все твои силы куда-то утекли?

Это не твоя фантазия. Мы, как губки, бессознательно впитываем настроения и эмоции окружающих. Но хорошая новость в том, что этому можно научиться управлять. Наша задача – не ставить стену от мира, а стать сознательной хозяйкой своего внутреннего пространства: решать, что впускать, а что – нет.

В этой части мы с тобой создадим твой личный «кокон спокойствия», который будет с тобой всегда – в метро, на работе, в сложном разговоре. Научимся сохранять свой свет, даже когда вокруг все пытаются его потушить.

Глава 1. Энергетическая гигиена

Давай начистоту: мы не можем контролировать других людей и их настроение. Но мы можем выстроить свои личные границы – не каменную стену, а умный фильтр, который пропускает внутрь хорошее и оставляет снаружи все, что тебе вредит.

Представь, что твое психическое пространство – это уютная, чистая комната. Одни люди приходят в гости, снимают обувь, ведут себя уважительно. А другие вваливаются в грязных сапогах, разбрасывают вещи и оставляют после себя мусор.

Задача этой главы – научиться быть хорошей хозяйкой: вовремя замечать непрошеных гостей, вежливо, но твердо указывать им на дверь, и главное – поддерживать в своей комнате чистоту и уют, независимо от того, что происходит за ее пределами.

И начнем мы с самого простого и быстрого инструмента, который станет твоим надежным щитом в любой ситуации.

Практика 1. «Щит Света»: Как создать свою невидимую защиту

В чем фишка?

Представь, что твое настроение и силы – это уютный дом. Эта практика – твой личный «домофон» и крепкая дверь. Она не делает тебя черствой или закрытой. Она просто помогает выбирать, кого и что впускать в свой внутренний мир. С помощью простой визуализации ты создашь невидимый щит, который будет отталкивать чужой негатив, оставляя тебя в своем ресурсе.

Что получишь?

– Умение выходить из токсичного общения без чувства опустошенности.

– Защиту от постороннего влияния в толпе или напряженной обстановке.

– Чувство, что ты – хозяйка своего состояния, а не заложница чужих эмоций.

Шаг 1: Найди свою тишину

Закрой глаза. Сделай три глубоких вдоха и выдоха. Не нужно никакой особой позы – делай это так, как удобно. Даже за рабочим столом. Просто направь внимание внутрь себя.

Шаг 2: Создай свой свет

Представь, что в центре твоей груди зажигается маленькое, теплое, золотистое солнышко. Оно – твой внутренний источник силы и покоя. Почувствуй, как его свет разливается по телу – по рукам, ногам, до макушки.

Мой совет: Если сложно представить свет, просто вспомни момент, когда ты чувствовала себя в полной безопасности и счастье. Вернись в это ощущение – это и есть твой «источник сил» для щита.

Шаг 3: Окружи себя защитой

А теперь мысленно направь этот светлый поток из сердца, чтобы он окружил все твое тело с ног до головы, как будто ты создаешь вокруг себя невидимый кокон или пузырь из сияющего света.

– Какой он? Прозрачный, но очень плотный. Он пропускает свет и воздух, но задерживает все тяжелое и чужеродное.

– Какого цвета? Выбери интуитивно: золотой для уверенности, голубой для спокойствия, фиолетовый для мудрости. Или просто сияющий, как мыльный пузырь.

– Что он делает? Представь, что весь негатив, скепсис, чужая раздражительность, словно капли дождя, скатываются по его гладкой поверхности, не достигая тебя.

Шаг 4: Закрепи и живи

Скажи себе мысленно или шепотом: «Это мое пространство. Я в безопасности. Мое спокойствие принадлежит мне».

Готово! Ты можешь открывать глаза и идти по своим делам. Твой щит теперь с тобой. Его не нужно постоянно держать в голове – он будет работать в фоновом режиме.

Вот и всё!

Ты только что подарила себе суперспособность – умение сохранять свой внутренний мир в целости и сохранности. Пользуйся этим «щитом» перед важными встречами, поездкой в метро или общением с трудными людьми. Ты удивишься, насколько больше сил у тебя останется к концу дня.

P.S. Если «щит» кажется тебе слишком воинственным словом, назови это «мой уютный кокон» или «пузырь спокойствия». Суть не в названии, а в том чувстве защищенности, которое ты себе даришь.