Анна Удальцова – Два оттенка жизни (страница 14)
Начинайте с мелких шажков и ставьте маленькие цели. Познакомьтесь с собой и своим телом заново, и это знакомство лучше всего начинать с эксперимента.
Заведите дневник питания и понаблюдайте за собой: что вы едите, как вы едите, сколько вы едите. Записывайте все без прикрас и чувства вины за съеденное. Помните: вы на этапе исследования! Чтобы с чем-то работать, надо понимать с чем. Для этого и необходимо ваше понимание вкусовых предпочтений. После эксперимента вы начнете видеть неприкрытую картину ваших отношений с едой.
1. Составьте список «10 причин, почему я ем».
2. Лишний вес имеет свои минусы, но также имеет и свои «скрытые» плюсы. Вывод: если у вас есть лишние килограммы, значит, для чего-то они вам нужны. Выясните это. Выпишите на лист бумаги все минусы и плюсы такого положения вещей.
Эти упражнения помогут определить ваши неудовлетворенные потребности, которые вы до этого не замечали. Найдите для себя альтернативу, как можете удовлетворять свои желания, не прибегая к еде. Подружитесь со своим телом, возьмите на себя ответственность за него, и оно подарит вам радость на долгие годы.
Скрытые причины лишнего веса – дело не в еде!
«Чувствую себя не женщиной, а гармошкой. Вес ходит туда-сюда. Сажусь на диету – худею. Но стоит лишь немного дать себе послабление, превращаюсь в ночную жрицу и стремительно расту вширь».
Почему у вас не получается похудеть?
«Просто нужно меньше есть и больше двигаться».
«У тебя просто нет силы воли».
«Ты просто ленишься и не хочешь меняться».
Наверное, почти всем полным людям доводилось слышать подобные «просто». Но дело не в силе воли, не в недостатке движения. Дело в голове.
Лишний вес придает значимость.
Порой человек не может найти свою реализацию. Чтобы стать важным, заметным, значимым, он начинает становиться большим (с излишним весом).
Например, у женщины отношения с мужем зашли в тупик, но при этом принять решение, которое повернет жизнь в другое русло, – страшно. И она смещает фокус внимания с реальной проблемы в жизни на борьбу с лишним весом. В результате создается имитация бурной деятельности: «Мне пока некогда разбираться с личной жизнью, я борюсь с лишним весом». И, конечно, лишний вес не уходит, ведь придется идти навстречу страхам и менять жизнь.
Интересный факт. Когда женщина идет в терапию и, наконец, разрешает себе злиться на мать / мужа / детей, ее тело часто теряет 3–5 килограмм без диет и без спорта. Это не магия – просто ярость перестает «заедаться».
Если хотите глубже разобраться в психологических причинах лишнего веса, нужно копать в психологические причины.
Глава 8. Самооценка и личные границы
Я не просто так выбрала эту тему. Ведь от этих двух составляющих зависит 99,9 процента успеха нашей жизни!
Самооценка – это то, как мы оцениваем себя, свои способности, качества и внешность. Это важная часть нашей личности, которая влияет на наше поведение и отношения с другими людьми.
Личные границы – это правила, которые мы устанавливаем для себя и других людей, чтобы защитить свою личность и частную жизнь. Они помогают нам сохранять свое достоинство и уважение к себе.
Самооценка и личные границы тесно связаны между собой. Если у нас низкая самооценка, то мы можем чувствовать себя неуверенно и бояться защищать свои личные границы. В то же время, если у нас высокие личные границы, то мы можем лучше понимать свои потребности и желания, что помогает повысить нашу самооценку.
Чтобы улучшить свою самооценку и установить здоровые личные границы, можно попробовать следующие рекомендации:
Признавайте свои достижения и успехи.
Записывайте их в телефоне или блокноте, чтобы видеть свой прогресс. Даже достижение маленьких целей вносит значительный вклад в вашу самооценку! Со временем ваши цели станут все более значимыми, потому что уверенность в себе будет укрепляться.
Будьте добры к себе.
Хвалите себя, когда у вас получается то, что задумали сделать. Говорите себе комплименты и поддерживайте себя в трудные моменты, ведь самый важный человек в вашей жизни – это вы.
Уважайте свои личные границы.
Не позволяйте другим людям нарушать их без вашего согласия. Пока вы сами не начнете их уважать, другие тоже не будут! Будьте смелее.
Научитесь говорить «нет»!
Если вам что-то не нравится или не подходит, скажите об этом прямо и уверенно. Только вы знаете, как с вами можно и как нельзя. Люди пока еще не могут прочесть ваши мысли, поэтому говорите как есть.
Общайтесь с позитивными людьми, которые поддерживают вас и уважают ваши личные границы. Ваше окружение напрямую влияет на ваше самооценку, поэтому есть смысл «продиагностировать» свое окружение и разобраться, кто и какой посыл несет в вашу жизнь.
Занимайтесь спортом или хобби, которые приносят вам радость и удовлетворение. От занятий спортом ваше настроение улучшится, уровень гормона кортизола снизится, а бонусом красивое тело и + к вашей самооценке.
Важно помнить, что каждый человек уникален и имеет право на свои личные границы и самооценку.
Следуйте этим советам, чтобы укрепить свою самооценку и сохранить здоровые личные границы.
Помните, что ваши личные границы и их «охрана» – это знак уважения к себе, а не отталкивание других.
Ответьте себе на следующие вопросы:
1. Как часто вы ощущаете, что ваши личные границы нарушаются в отношениях с партнером?
2. Как вы реагируете, когда ваш партнер пренебрегает вашими потребностями в отношениях?
3. Что мешает вам ясно и открыто выражать свои ожидания в отношениях с ним?
4. В каких случаях вы чувствуете, что слишком легко соглашаетесь на то, чего не хотите или что объективно не комфортно для вас?
Ответы на эти вопросы могут пролить свет на то, как вы воспринимаете и устанавливаете свои личные границы в отношениях.
И помните, что, если у вас есть трудности с установлением здоровых границ в отношениях, вы всегда можете обратиться за помощью к психологу.
Что такое личные границы
Личные границы – это здоровые барьеры, которые отделяют нас от других. Выстраивать личные границы, в частности, значит:
– сознавать свое Я;
– научиться идентифицировать и понимать глубинные и сиюминутные эмоции;
– выбирать взаимовыгодные коммуникации;
– доверять себе и своим ощущениям;
– различать свои и чужие потребности и ценности.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.