Анна Терпенко – СДВГ и эмоции. Управляй своим реактивным мозгом (страница 5)

Третий якорь – «Дыхание животом». Положите руку на живот. На вдохе постарайтесь, чтобы поднялась не грудь, а именно ваша рука на животе. На выдохе – рука опускается. Дышите так медленно и глубоко, как получается. Это дыхание «по умолчанию» для спящего или очень расслабленного человека. Обманывая тело таким дыханием, мы даем ему команду расслабиться.

От тренировки в тихой гавани до шторма

Беда в том, что в самый нужный момент про якорь все забывается. Гнев или паника вышибают все инструкции из головы. Поэтому якорь нужно тренировать не в шторм, а в штиль. Выделите себе две минуты в день – утром за кофе, вечером перед сном, в пробке. Просто подышите по одной из техник. Без эмоций, просто как упражнение. Это как накачивать мышцу. Чем чаще вы это делаете в спокойном состоянии, тем крепче становится нейронная связь «мне тревожно – надо дышать». И в критический момент рука сама потянется не к телефону, чтобы написать гневное сообщение, а к этой «мышце», чтобы сделать несколько удерживающих на месте вдохов и выдохов.

Попробуйте прямо сейчас, пока читаете эти строки. Сделайте один глубокий вдох и очень медленный выдох. Просто чтобы почувствовать, как это работает. Запомните это ощущение небольшого освобождения, разжатия внутри. Это и есть ощущение брошенного якоря. Теперь представьте, что могло бы быть, если бы вы применили этот якорь в последней ситуации, когда эмоции понесли вас как на волне. Не для самобичевания, а просто как мысленный эксперимент.

Дыхательные якоря – это не про то, чтобы стать йогом и все время дышать осознанно. Это про то, чтобы иметь в кармане простой, бесплатный и всегда работающий инструмент первой помощи. Он не отменяет эмоции – они все равно придут и будут сильными. Но он дает вам передышку, несколько драгоценных секунд, за которые можно не успеть наделать глупостей. Это ваш личный спасательный круг, который всегда с вами. Просто не забывайте иногда проверять, не спустило ли его.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.