Анна Май – И мечты станут явью (страница 107)

Если вы уже начали осознавать, что причиной абьюза были не ваши действия, вам захочется справедливости, признания того, как много сил, заботы и любви вы отдали этому человеку, нередко жертвуя собой и своими интересами и потребностями – это тоже может вызвать руминацию (мысленную зацикленность). Однако никакие ваши слова не заставят нарцисса признать ваши заслуги и свое оскорбительное и потребительское отношение в ответ: у этих эгоистов нет эмпатии. Он никогда не признают свою вину. И никогда вам не посочувствуют.

Поэтому старайтесь не думать об этом человеке и ваших отношениях и сразу же переключайте свои мысли на что угодно другое и крайне желательно приятное (ваших детей, ваши планы на будущее и тд). Потому что чем больше вы зацикливаетесь, тем труднее становится выбраться из порочного круга травма-бонд: ее нейронные связи в вашем мозгу при мыслях о бывшем только усиливаются. К тому же, чем больше вы тоскуете о сладкой лжи первых дней, тем больший кайф испытывает нарцисс, на расстоянии чувствуя, что вы все еще в его власти (у них словно есть некий экстрасенсорный радар, это отмечают многие. Так, стоит наконец выкинуть нарца из головы, и он напоминает о себе тут же!). Не кормите вашего мучителя и сформированные им патологические нейронные связи в вашем мозгу своей энергией!

8. Молитесь, просите Бога/Мироздание дать вам сил выдержать этот непростой первый период.

9. Вам очень поможет физическая активность, любая. Так, даже полчаса прогулки быстрым шагом или танцев запустят процесс выработки эндорфинов БЕЗ кортизолово-адреналинового шторма в крови перед этим. Более длительная или краткая, но интенсивная физическая активность также запустит выработку эндоканнабиоидов. По последним научным данным, эндорфины и эндоканнабиоиды не только снижают воздействие стрессов и улучшают настроение сами по себе и благодаря стимуляции выработки дофамина, но и помогают бороться с любыми вредными зависимостями (включая травматическую эмоционально-гормональную связь). На пике тоски по бывшему выйдите пробежаться или займитесь уборкой, или «вытанцуйте» вашу боль.

10-15. Хотя бы в первые полгода-год после расставания постарайтесь не общаться с бывшим. Заблокируйте его в соцсетях и мессенджере. Выкиньте все вещи, что о нем напоминают, особенно фото. Постарайтесь избегать любых триггеров, которые могут пробудить воспоминания, а за ними тоску и желание вернуть: не посещайте места, где вы бывали вместе, не слушайте «ваши» песни. Вообще, в первые полгода-год после расставания избегайте песен и фильмов о любви, особенно грустных. Сейчас для вас лучше смотреть комедии. Слушайте поднимающую настроение музыку: многочисленные эксперименты показали, что она обладает обезболивающем действием, поднимая уровень эндорфинов и дофамина. Поэтому музыкотерапия сегодня популярный метод лечения. Она будет эффективна вдвойне, если вы будете двигаться под нее! Например, пританцовывать, занимаясь домашним хозяйством.

После окончания отношений отсутствие контакта является необходимым для дистанцирования от токса, мучающего и разрушающего вас. Подход «No contact» – это признак здравомыслия и заботы о себе.

Однако если расставание активизировало ваши старые детские травмы, повышая тревожность вплоть до панических атак, психотерапевт Алан Робардж предлагает использовать альтернативный подход, называемый «сознательным контактом». Он основан на понимании физиологической реакции организма на разлуку. Вдобавок, если у вас есть невылеченная детская травма привязанности или/и отвержения (родители все время пропадали на работе, и даже когда они были рядом их словно не было – то есть, вас словно не было для них), то, скорее всего, ваше тело переполняется гормонами стресса из-за того, что ему отказывают в связи с прежним партнером. В результате возникает сильная потребность ощутить «близость» с помощью любых «ребяческих» уловок – например, проезжая мимо дома бывшего или звоня ему, чтобы просто услышать его голос на автоответчике и тд.

Сознательный контакт – это не то, чем можно заниматься в долгосрочной перспективе, но как краткосрочный инструмент, он может помочь освободить ваши тело и разум от зацикливания на глубокой тревоге разлуки из-за старых детских травм. Цель состоит в том, чтобы получить краткий неличный (то есть без общения. Это очень важно!) контакт с бывшим партнером, чтобы вы могли успокоиться. Например, вы можете зайти на его страничку в соцсети. Помните про «двойное материнство»? Партнеры нарциссов терзаются (абсурдными с точки зрения других) переживаниями, что бывший без них пропадет, словно речь в самом деле идет о маленьком беспомощном ребенке. Однако, зайдя на страничку своего «экса», вы обнаружите, что он в полном порядке. И не только не тоскует о вас (как вы вероятно думали, проецируя свои чувства на него) – нет, он уже вовсю окучивает новую жертву(жертв)! Как поясняет Сэм Вакнин, нарциссы не могут прожить без нарциссического «корма» ни дня – именно поэтому сразу же после расставания они немедленно начинают отношения с кем-то еще. И гораздо более вероятно, что нарцисс просто активизировал те свои связи, которые раньше скрывал от вас.

Увидев, что ваш любимый уже забыл про вас (на этапе сброса бывшие для нарциссов становятся олицетворением всего мирового зла), вам станет больно, очень: это словно высыпать соль на свежую рану. Но вместе с тем это поможет вам осознать, что жизнь продолжается – и для него, и для вас. Только теперь вы идете разными путями.

Не ругайте себя за «бесхарактерность» и «безумие», будьте милосердны к себе. Теперь вы знаете, над чем вам стоит начать работать. А такие краткие «сознательные контакты» помогут справиться с чрезмерной тревогой и приступами паники. Сознательный контакт был введен как альтернатива «No contact», который может создать риск повторной травматизации людей с травмами привязанности и/или отвержения.

16. Постепенно тоска сменится или будет чередоваться со злостью на абьюзера и на себя – как могла я допустить, чтобы со мной так обращались? Вы дарили свою любовь и заботу, а в ответ получили манипуляции и абьюз: это несправедливо и больно. Вы не заслужили такого обращения! Вам будет обидно, что вы потратили так много времени, сил и своих самых лучших чувств на того, кто все это не смог и не мог оценить. Не корите себя: нарциссы и психопаты способны заморочить голову кому угодно. Они могут манипулировать даже профессиональными психологами и психотерапевтами, очаровывая их и дурача, выворачивая факты о себе и людях шиворот-навыворот.

Не слушайте тех, кто призывает «простить, отпустить и забыть уже», «надо радоваться, что с этим козлом покончено»: при разрыве любых отношений естественно испытывать сильную боль и целый спектр негативных эмоций. Чтобы отпустить и полноценно жить дальше, вам нужно прожить злость так же, как и горе от того, что вы не вместе, что ничего не получилось – и с таким человеком никогда не получится. Если вы будете подавлять свои чувства (любые, и особенно сильные), все это уйдет в подсознание и выльется психосоматикой и прочими болезнями. Гнев – это энергия. Направьте ее на какие-то дела или выплесните в физической активности, попутно заряжаясь эндорфинами. В конце концов, сходите в тир или побейте подушку.

Помните: вы имеете право на все свои эмоции! И на сочувствие по отношению к вам. В первую очередь, проявите его к себе сами! Вы поймете, что вылечились, когда страшная горечь и гнев на него и на себя сменятся сожалением и легкой грустью.

17. Медитируйте – медитации гармонизируют работу мозга, а в результате всего организма, помогая поскорее выйти из мучительной «ломки» при разрыве травматической связи. Очень простая, но при этом эффективная медитация – следить за своим дыханием, дыша животом, чтобы выдох был в 2 раза длиннее вдоха (например, на счет 4-8). Контроль за дыханием, его стабилизация и замедление успокаивают и расслабляют. Спокойное размеренное дыхание снижает активность симпатической части нервной системы, продолжающей держать вас в напряжении и хроническом стрессе даже когда опасность уже не грозит. Исследования показали, что 4-7 дыхательных циклов в минуту (от вдоха до нового вдоха) являются оптимальными. Если во время медитации будут появляться мысли и эмоции, старайтесь наблюдать их словно со стороны, не удерживая, отпуская. Понимая, что вы БОЛЬШЕ, чем эти сиюминутные состояния!

Еще одна эффективная медитация: представьте себя в приятном безопасном месте, реальном или воображаемом (но вы должны ощущать песок под ногами, свежий ветерок на лице, как будто все наяву. И почувствовать радость жизни).

Или переведите свое внимание на что-то красивое: небо, деревья (это самая простая медитация). У вас найдется 2 минуты в день на себя! Медитации не только оздоравливают, но и отлично успокаивают, улучшают настроение.

18-19. Когда вы расстаетесь с нарциссом, у вас высвобождается очень много времени и сил. Раньше ваш вампир все это оттягивал на себя – вы все время старались ему угодить. А после расставания многие не понимают, что с этим богатством делать. Начните заботиться о себе! Наконец. Заполните освободившееся время, делая то, что вам нравится и давно хотелось. Пробуйте что-то новое. Не понравится – ничего страшного, так вы узнаете о том, какая вы теперь («благодаря» нарциссу вы можете уже не помнить, какой вы были раньше).