Анна Чагина – Путь к себе. Твои границы – твоя индивидуальность. Практикум по метафорическим картам. Из серии «Библиотека МАК-практика» (страница 2)

Метафорические ассоциативные карты – это мостик между внутренним миром человека и его внешним выражением, а соединение МАК с любой формой сказкотерапии может стать творческим подходом к исследованию и трансформации психологических проблем человека.

Ключ к успешной работе с метафорическими картами – правильно поставленные вопросы. Они помогут распознать смешанные чувства, разобраться в происходящем и сделать выводы.

Ключевые вопросы к картам:

– Что вы видите на этой карте? Что здесь происходит?

– Что вы чувствуете, глядя на эту карту? Какие мысли, эмоции у вас при этом возникают?

– Что на карте привлекает ваше внимание? Почему?

– Что на карте не нравится? Почему?

– Видите ли вы себя на этой карте? Кто вы на этой карте? Вы персонаж, неодушевленный предмет или сторонний наблюдатель на этой карте?

– Как себя чувствует тот или иной персонаж на карте? Что он хочет сделать?

– Что мог бы вам рассказать, посоветовать этот персонаж?

– Как дальше будут развиваться события на картинке?

– Что эта карта говорит о вас? О вашей ситуации?

– Какие выводы вы можете для себя сделать?

Существует два способа работы с метафорическими картами:

Первый способ подразумевает открытую работу с метафорическими картами или в открытую (ВО). Участник, рассматривая изображения или текст на картах, осознанно выбирает те, которые отвечают и/или соответствуют его текущему запросу. Если Участник работает с метафорическими картами впервые, то такой способ даст ему ощущение безопасности.

Второй – закрытую работу с картами или в закрытую (ВЗ). Участник, интуитивно выбирает любые карты в том количестве, что ему необходимо. При таком способе снимаются психологические защиты.

Начинайте работу с картами с установления конкретной цели или темы Участника. Уточните, какая проблема или вопрос будет исследоваться.

Важно понимать, что в работе с метафорическими картами нет «неправильных» или «правильных» ответов на вопросы, поскольку они являются инструментом для открытия и исследования вашего собственного внутреннего мира и понимания внешней реальности.

Рассмотрим примеры работы с метафорическими картами:

В открытую:

– Начните с предоставления Участникам свободы выбора карт. Позвольте им свободно и легко выбирать карты, которые наиболее соответствуют их текущему состоянию или вопросу.

– Затем попросите Участников описать выбранные карты и рассказать, как они их воспринимают и чувствуют. Спросите о символах, цветах, форме или любых других деталях, которые привлекли их внимание.

– Используйте открытые вопросы, чтобы помочь Участникам глубже исследовать значения и метафорические связи между картами и их жизненными ситуациями. Поддерживайте процесс активного участия, позволяя участникам делиться своими мыслями и переживаниями.

– Поощряйте Участников к созданию собственных историй или интерпретаций, связанных с картами. Поддерживайте их творчество, давая возможность рассуждать, фантазировать и находить альтернативные пути решения.

В закрытую:

– Предложите задания с определенными картами, которые имеют связь с поставленной целью. Выберите карты или создайте набор, который целенаправленно подходит для работы с Участником или группой Участников.

– Структурируйте процесс работы с картами, например, предоставьте Участнику специальные вопросы или задания для каждой карты. Это может включать рассмотрение символов, поиск внутренних и внешних ресурсов или поиск отклика на определенные аспекты жизни.

– Завершите работу с картами подведением итогов. Помогите Участникам сделать заключительные наблюдения, основанные на их работе с картами, обсудите дальнейшее применение выводов в их повседневной жизни.

Мы привели примеры, как можно работать с метафорическими картами. Важно поддерживать безопасную и доверительную атмосферу, чтобы все Участники могли свободно выражать свои мысли, эмоции и переживания.

Глава 2. Личные границы

Личные границы – это то, что каждый человек устанавливает для себя сам. Они определяют, что мы готовы принять или отклонить в своей жизни, а также какое поведение других людей мы считаем приемлемым или неприемлемым по отношению к нам.

Личные границы играют важную роль в защите нашего личного пространства, эмоционального и психического благополучия. Они помогают нам избежать излишнего стресса и перегрузки эмоциями, оберегают от нежелательных вторжений и манипуляций со стороны окружающих людей. Соблюдение личных границ позволяет нам быть автономными и отличать свои потребности от потребностей других людей.

Установление и соблюдение личных границ помогает создавать здоровые и сбалансированные отношения, четко выражать свои потребности и ожидания, а также понимать и уважать границы других людей, что способствует нашему эмоциональному и психологическому благополучию.

Отсутствие личных границ может привести к эмоциональным, психическим и физическим перегрузкам, а это, в свою очередь, к выгоранию и стрессу. Формирование и защита границ, как забота о себе, умение сказать другим: «Нет» важно для эмоционального благополучия и сохранения баланса.

Существует несколько типов личных границ, которые люди могут устанавливать в отношениях:

1. Эмоциональные границы определяются нашей способностью управлять своими эмоциями в отношениях с другими людьми. Включают умение распознавать и называть свои эмоции, а также устанавливать границы в отношении навязчивой эмоциональной поддержки.

2. Физические границы касаются уровня комфорта при физическом контакте с окружающими. Это включает в себя индивидуальные предпочтения относительно касания, расстояния между людьми и защиты личного пространства.

3. Временные границы для установления баланса между личным временем и временем для взаимодействия с другими людьми. Люди со здоровыми временными границами знают, когда им нужно восстановиться, отдохнуть и позаботиться о себе вместо того, чтобы постоянно удовлетворять потребности других людей.

4. Социальные границы определяют, какие типы отношений с другими людьми мы поддерживаем и какую информацию о себе готовы открыть другим людям. Это определяет границы в дружбе, родственных отношениях или в других взаимодействиях, где мы регулируем степень близости с другими людьми.

5. Сексуальные границы определяют, какую степень интимности и сексуальной активности мы считаем приемлемой в отношениях с другими людьми. Установление границ в отношении физического контакта, сексуальной активности и обеспечение комфорта в интимных ситуациях.

6. Границы личных стандартов – это границы, которые мы устанавливаем в отношении того, как мы хотим, чтобы с нами обращались другие люди. Они отражают наши основные ценности, убеждения и нормы поведения. Стандарты могут быть связаны с различными сферами нашей жизни:

– Поведение: Вопросы этики, порядочности, уважения и толерантности. Важно осознавать, какие формы поведения мы готовы принимать от окружающих нас людей, а какие не подходят нам.

– Общение: Наше отношение к негативной критике, оскорблениям, навязчивости или нарушению личной приватности. Как мы хотим, чтобы с нами общались другие люди.

– Интимность: Это касается того, как мы хотим, чтобы другие люди вступали в интимные отношения с нами. Может включать границы в отношении физической близости, эмоциональной интимности и соответствия нашим личным комфортным зонам.

– Работа и карьера: Это касается наших предпочтений и ожиданий в профессиональной сфере. Может включать границы в отношении рабочего времени, возложенных на нас обязанностей, уважительного обращения со стороны коллег и руководства.

– Здоровье и забота о себе: Это касается границ, связанных с уходом за собой и своим здоровьем. Может включать границы в отношении времени для отдыха и восстановления, границы в питании или физической активности, а также границы необходимых предосторожностей, чтобы поддерживать свое физическое и психическое благополучие.

Установление и соблюдение границ личных стандартов имеет ключевое значение для нашего самоуважения, самоценности и психологического благополучия. Это помогает нам создать здоровые и уравновешенные отношения и защищает нас от манипуляций или нарушений со стороны других людей. Соблюдение границ личных стандартов является важной формой заботы о себе и поддержания психологического благополучия. Есть несколько причин, почему это важно:

1. Уважение к себе: Установление и соблюдение границ личных стандартов позволяет нам уважать и ценить свои потребности, ценности и предпочтения. Это позволяет нам жить в соответствии с нашим истинным «Я» и быть верными себе.

2. Установление здоровых отношений: Когда мы соблюдаем границы личных стандартов, мы помогаем себе создавать здоровые и уравновешенные отношения. Это исключает насилие, принуждение, неприемлемое поведение или нарушение нашего человеческого достоинства.

3. Психологическое благополучие: Соблюдение границ личных стандартов способствует нашему психологическому благополучию, поскольку мы позволяем себе быть в ситуациях, которые соответствуют нашим потребностям и ценностям. Это позволяет нам чувствовать себя более уверенно, счастливо и удовлетворенно.

4. Предотвращение выгорания: Если мы постоянно нарушаем свои границы личных стандартов, это может привести к хроническому стрессу и выгоранию. Забота о себе, включая установление границ, помогает нам предотвратить такие негативные последствия и сохранить свою энергию и ресурсы.