Андрей Зубков – ИИ для жизни: как с помощью нейросетей разобраться в себе и стать своей лучшей версией (страница 4)

– Я откладываю, когда задача кажется «слишком большой и туманной».

– Мне легче начать, если есть первый маленький шаг и понятный критерий «сделано».

– Я путаю усталость с “ленью” и не планирую восстановление.

Решение: Начинаю отчёт с черновика на 15 минут без попытки сделать идеально.

План на 72 часа:

– Завтра 10:00: открыть файл и набросать структуру (15 минут).

– Завтра 18:00: заполнить один раздел цифрами (20 минут).

– Послезавтра: проверить, что готово, и решить следующий шаг (10 минут).

Что проверить/уточнить: В какое время дня мне проще начинать сложные задачи – утром или после обеда?

Через два дня вы открываете раздел «Итоги» и добавляете 3–5 строк: что реально сделали, что помешало, какой шаг будет следующим. Это замыкает цикл: разговор → запись → действие → итог. В следующий раз вы не обсуждаете всё заново, а продолжаете с места, где остановились.

Что унести из этой главы:

– Выберите одно место для хранения результатов и не размазывайте их по разным приложениям.

– Держите структуру из четырёх разделов: «мысли», «решения», «планы», «итоги».

– После каждой сессии фиксируйте короткую выжимку: тема, 1–3 мысли, одно решение, 1–3 шага на 72 часа и один вопрос на проверку.

Глава 6. Базовая структура хорошего запроса

Частая ситуация: вы открываете чат-бот, пишете что-то вроде «помоги разобраться» или «как мне улучшить жизнь», получаете длинный ответ и не понимаете, что с ним делать. Или наоборот: ответ кажется слишком общим, «как из статьи», и не попадает в вашу реальность. Возникает ощущение, что нейросеть «не понимает», хотя проблема обычно в другом: запрос звучит расплывчато, и системе не за что зацепиться, чтобы дать полезный результат.

Ключевой принцип простой: хороший запрос – это короткая инструкция из трёх частей: цель, контекст и формат результата. Цель – это «что я хочу получить от ответа». Контекст – несколько фактов, которые меняют ответ. Формат результата – в каком виде вам удобно это использовать (например, список шагов или таблица).

Как это работает на практике. Нейросеть не читает ваши мысли и не знает вашу ситуацию, пока вы её не описали. Поэтому она начинает «усреднять»: даёт универсальные советы, задаёт много вопросов или уходит в теорию. Три части запроса помогают направить ответ.

Первое – чётко указать цель. Цель отвечает на вопрос: «зачем мне этот ответ». Не «помоги», а конкретный результат. Например: «сформулируй 3 варианта решения», «помоги выбрать следующий шаг», «составь план на неделю», «задай вопросы, чтобы прояснить ситуацию».

Если цель одна, ответ обычно получается точнее. Если целей несколько, нейросеть смешает их и даст «всё сразу», а вам будет сложно применить.

Второе – добавить контекст: 3–5 фактов, которые реально меняют рекомендацию. Здесь важно не писать биографию и не вываливать всё подряд. Достаточно того, что влияет на выбор вариантов и ограничений.

Удобная проверка: «если убрать этот факт, ответ станет другим?» Если да – оставляйте. Если нет – можно не писать.

Примеры контекста для личных задач: сколько у вас времени в день, что уже пробовали, какие есть ограничения (здоровье, график, деньги), что для вас важно (приоритеты), что именно не получилось в прошлый раз. Эти 3–5 фактов делают ответ «под вас», а не «для всех».

Третье – задать формат результата. Формат – это упаковка ответа, чтобы вы могли сразу использовать его в жизни. Если формат не указать, нейросеть выберет сама: часто это будет длинный текст с пояснениями.

Но в быту обычно удобнее конкретные формы:

– список шагов (когда нужен план действий),

– варианты + плюсы/минусы (когда выбираете),

– вопросы (когда хотите прояснить мысли),

– таблица (когда сравниваете или отслеживаете).

Формат можно уточнить ещё сильнее: «не больше 7 пунктов», «короткими фразами», «сначала итог, потом детали». Это не «каприз», а способ получить ответ, который помещается в вашу заметку и не перегружает.

Один цельный сценарий. Допустим, вы хотите наладить утреннюю привычку, но постоянно срываетесь. Вы открываете чат и вместо «как мне вставать раньше?» собираете запрос по трём частям.

Шаги:

1) Сформулируйте цель одним предложением: что именно нужно от ответа.

2) Добавьте 3–5 фактов контекста, которые ограничивают решение.

3) Укажите формат, чтобы результат можно было применить сразу.

Готовый промпт (можно копировать):

«Цель: помоги мне составить реалистичный план, чтобы вставать в 7:00 в будни без резких изменений.

Контекст: сейчас встаю в 8:30; ложусь около 00:30; утром есть 20 минут на себя; вечером часто залипаю в телефоне; важное ограничение – не хочу сокращать сон ниже 7 часов.

Формат: дай план на 7 дней в виде списка шагов по дням (День 1–7) + в конце 5 уточняющих вопросов, если данных не хватает».

Как может выглядеть полезный результат (примерно, 7–10 строк):

– День 1: поставить будильник на 8:15, вечером в 00:10 включить режим «без экрана», подготовить одежду/воду.

– День 2: будильник 8:00, вечером заранее выбрать одно короткое занятие на утро (10 минут).

– День 3: будильник 7:45, телефон на зарядку вне кровати, утром – свет/вода сразу после подъёма.

…

Уточняющие вопросы: «во сколько вы реально засыпаете?», «есть ли дневной сон?», «что происходит в дни срыва?», «какой самый частый повод задержаться в телефоне?», «есть ли утренние обязательства (дети/дорога)?».

Мини-проверка качества:

– Цель выполнена? Есть план, а не общие советы.

– Контекст учтён? План не предлагает спать меньше 7 часов и учитывает телефон.

– Формат удобный? Есть дни и шаги, можно перенести в заметку.

Если что-то не так, вы не «спорите» с ответом, а уточняете одну из трёх частей: цель, контекст или формат.

После этой главы стоит унести две вещи. Во‑первых, прежде чем нажать Enter, проверьте, есть ли в запросе цель, 3–5 фактов контекста и формат результата. Во‑вторых, если ответ «не попал», чаще всего достаточно поправить одну часть: сделать цель уже, добавить один важный факт или попросить другой формат (например, вместо текста – список шагов или вопросы).

Глава 7. Типичные плохие запросы и как их исправить

Частая ситуация: вы открываете чат-бот, пишете что-то вроде «помоги разобраться в жизни» или «как мне стать продуктивнее», получаете длинный ответ – и закрываете его с ощущением, что стало не яснее, а шумнее. Или наоборот: ответ выглядит умно, но не подходит вам, потому что ИИ не знает ваших условий. В итоге кажется, что «нейросети не помогают», хотя проблема чаще в запросе: он слишком общий, без цели и рамок.

Ключевой принцип простой: хороший запрос – это маленькое техническое задание для ИИ. То есть короткое описание задачи с нужными исходными данными и форматом результата. Чем точнее вы задаёте задачу, тем меньше ИИ «догадывается» и тем больше даёт то, что можно применить.

Размытые формулировки обычно ломаются по трём причинам.

Первая: непонятна цель. «Помоги с привычками» – это про выбор привычки, план внедрения, разбор срывов или мотивацию?

Вторая: нет контекста. Один и тот же совет по планированию будет разным для человека с двумя детьми и для человека, который живёт один и работает удалённо.

Третья: нет ограничений и формата. Если вы не обозначили рамки (время, ресурсы, запреты, уровень нагрузки) и не попросили конкретный результат (список шагов, таблицу, вопросы), ИИ часто выдаёт «универсальную статью».

Вот примеры размытых запросов и что в них не так:

– «Что мне делать дальше?» Непонятно: в какой сфере, какой срок, какие варианты уже есть, что считается «хорошо».

– «Составь план на неделю». Не ясно: какие задачи, сколько времени, какие обязательства, какой приоритет.

– «Как перестать прокрастинировать?» Нет контекста: на каких задачах, когда, почему, что уже пробовали.

– «Помоги принять решение». Какое решение, какие критерии, какие риски, что для вас важно.

– «Проанализируй мою ситуацию». Какая ситуация, какие факты, какие эмоции, какой вопрос вы хотите прояснить.

Исправление делается одинаково: вы добавляете три слоя – цель, контекст, ограничения. Это не про «писать длинно». Это про «писать по делу».