Андрей Райнхарт – Биохакинг тревоги (страница 7)
Вы лежите в безопасности, но ваш пульс учащается. Вы начинаете потеть. Ваша челюсть снова сжимается. В кровь поступает кортизол. Вы испытываете абсолютный, парализующий, липкий ужас.
Кто нажал на кнопку? Кто запустил этот фильм ужасов? Если нет внешнего раздражителя (тигра или гневного письма), откуда берется этот химический хаос?
Познакомьтесь с главным сценаристом ваших ночных кошмаров и дневных страхов. Его зовут Дефолт-система мозга (ДССМ).
Долгое время нейробиологи считали, что мозг активно работает только тогда, когда мы решаем какую-то конкретную, целенаправленную задачу: решаем уравнение, пишем код, ведем переговоры или пытаемся припарковать машину. Считалось, что когда человек садится на диван, смотрит в потолок и «ничего не делает», его мозг переходит в спящий режим, потребляя минимум энергии.
Это оказалось колоссальной ошибкой. В 2001 году нейробиолог Маркус Рэйчл с помощью функциональной МРТ открыл поразительный факт. Оказалось, что когда мы перестаем фокусироваться на внешней задаче и позволяем мыслям «блуждать», наш мозг не засыпает. Напротив! В нем активируется огромная, сложнейшая и невероятно энергозатратная нейронная сеть.
Рэйчл назвал ее Дефолт-системой мозга, или «сетью пассивного режима работы мозга».
Что делает эта система? Чем занят ваш мозг, когда вы моете посуду, стоите в пробке или лежите в кровати в три часа ночи?
ДССМ выполняет три базовые функции:
Обращение к прошлому (Архивация): Она перебирает ваши воспоминания, анализирует прошлые ошибки, разговоры и социальные взаимодействия. («А вот в 2018 году я ему ответил неправильно, надо было сказать вот так!»).
Моделирование будущего (Симуляция): Она берет данные из прошлого и пытается построить прогнозы того, что может произойти завтра, через месяц или через год.
Анализ социальных связей (Теория разума): Она непрерывно просчитывает, как другие люди относятся к вам, какое место вы занимаете в иерархии стаи и не грозит ли вам изгнание.
Звучит как очень полезная, высокоинтеллектуальная работа, не так ли? Действительно, благодаря ДССМ мы можем планировать свою жизнь, учиться на ошибках и сопереживать другим людям. Без этой системы мы были бы просто биороботами, живущими одним днем.
Но у Дефолт-системы есть один баг, который превращает этот дар эволюции в инструмент пыток.
Как мы помним из первой главы, наш мозг (и особенно Амигдала) обладает Негативным смещением (Negative Bias). Эволюция научила нас, что игнорирование потенциальной опасности смертельно, а игнорирование потенциальной радости — нет.
Поэтому, когда Дефолт-система включается и начинает симулировать варианты вашего будущего, она никогда не симулирует позитивные сценарии по умолчанию.
Когда вы лежите ночью в кровати, ваша ДССМ не рисует вам картины того, как вы завтра блестяще проведете презентацию, получите повышение, купите дом у моря и будете жить долго и счастливо. Зачем мозгу тратить глюкозу на симуляцию счастья? Счастье не угрожает выживанию. К нему не нужно готовиться.
ДССМ, как гиперответственный параноидальный аналитик службы безопасности, всегда строит худшие, самые катастрофические, самые мрачные прогнозы. Ее логика (прошитая миллионами лет эволюции) проста: «Если я смогу заранее представить себе самый ужасный вариант развития событий (увольнение, нищету, болезнь, позор), я смогу заранее придумать план спасения. Я должен прокрутить этот сценарий сто раз, чтобы быть готовым».
Ваша Дефолт-система — это тренажер-симулятор катастроф. Она берет одну маленькую, безобидную вводную: «Начальник сегодня не поздоровался», и начинает разворачивать из нее фрактал ужаса: «Не поздоровался -___GT_ESC___ Значит, он злится на меня -___GT_ESC___ Значит, мой проект плох -___GT_ESC___ Значит, меня уволят -___GT_ESC___ Я не найду новую работу в кризис -___GT_ESC___ У меня отберут квартиру за долги -___GT_ESC___ Моя семья уйдет от меня -___GT_ESC___ Я умру под мостом в одиночестве».
За считанные секунды ваша ДССМ доводит ситуацию от "не поздоровался" до "смерть под мостом".
И вот здесь происходит самое страшное.
Помните, мы говорили, что Амигдала (наш датчик дыма) абсолютно слепа? Она не умеет читать и не отличает реальность от фантазии.
Когда ваша Дефолт-система крутит этот ночной фильм ужасов про увольнение и смерть под мостом, она генерирует мощные электрические импульсы в зрительной и префронтальной коре. Эти импульсы спускаются вниз, в лимбическую систему.
Амигдала получает этот сигнал. Она "видит" картинку того, как вы сидите под мостом без денег. Что делает Амигдала? Она бьет по красной кнопке! Она думает, что вы ПРЯМО СЕЙЧАС сидите под мостом и умираете!
Она запускает эндокринную систему. В вашу кровь летит кортизол и адреналин. Ваше сердце начинает колотиться. Вы начинаете задыхаться от паники. Вы лежите в безопасной, теплой кровати, но ваша биохимия точно такая же, как если бы к вам в комнату ворвался вооруженный грабитель.
Вы стали жертвой собственного воображения. Ваш Пресс-секретарь (разум) создал симуляцию угрозы. Ваша Амигдала (Диктатор) поверила в эту симуляцию и запустила физиологическую реакцию стресса. И теперь, когда ваше сердце колотится (химия пошла), ваш неокортекс чувствует эту тахикардию и думает: «Ого! Мое сердце так бьется, значит, угроза реально существует! Значит, меня ТОЧНО уволят!».
Это замкнутый круг. Мысли рождают химическую реакцию. Химическая реакция (паника в теле) подтверждает правдивость мыслей. Вы попадаете в водоворот ночной жвачки, из которого невозможно выбраться с помощью логики.
Теперь давайте посмотрим на это с точки зрения биохакинга и управления энергией (Капитализма Энергии из 3-й книги).
Моделирование будущего и анализ прошлого — это вычислительные процессы. Дефолт-система — это самая "прожорливая" нейронная сеть в вашем мозге. Когда она работает на полных оборотах, симулируя катастрофы, она сжигает колоссальное количество вашей глюкозы (вашего когнитивного топлива).
Подумайте об этом. Вы лежите в кровати. Вы должны отдыхать и восстанавливать свои батареи. Но вместо этого ваш мозг на протяжении трех часов решает сложнейшие (и бессмысленные) уравнения выживания в несуществующем будущем.
Вы тратите свое самое ценное, ликвидное топливо на обслуживание галлюцинаций вашей Амигдалы.
Именно поэтому вы просыпаетесь утром с чувством тотального опустошения. Вы физически истощены. Вы не таскали мешки с цементом, но ваш мозг проделал тяжелейшую вычислительную работу. Вы встаете с кровати, а ваш бензобак уже показывает "Ноль".
У вас нет ресурса (глюкозы в префронтальной коре), чтобы контролировать свои эмоции в течение дня. Поэтому любая мелкая проблема (пролитый кофе, пробка на дороге) вызывает у вас несоразмерную вспышку гнева или слезы. Ваша нервная система оголена. Ваш файрвол разрушен вашей же собственной Дефолт-системой.
Почему Дефолт-система так зацикливается на одних и тех же мыслях? Почему мы прокручиваем неприятный разговор с коллегой по сто раз, не в силах остановиться?
В психологии это называется Эффектом Зейгарник. Блюма Зейгарник, советский психолог, в 1920-х годах доказала, что человеческий мозг запоминает незавершенные действия в два раза лучше, чем завершенные.
Если вы начали какую-то задачу, но не довели ее до конца (не поставили галочку "Сделано"), ваш мозг не может "отпустить" этот файл. Он держит его в оперативной памяти и постоянно возвращается к нему, потребляя вашу энергию. Мозг ненавидит открытые гештальты.
Когда вы поругались с начальником и не смогли ему достойно ответить (потому что побоялись увольнения), этот конфликт остался незавершенным. Вы не поставили точку. Что делает Дефолт-система ночью? Она пытается закрыть этот гештальт! Она снова и снова прокручивает этот диалог, подкидывая вам новые варианты ответов: «А вот тут надо было сказать ему про KPI! А вот тут надо было сыронизировать!». Мозг пытается "доиграть" сцену до победного конца, чтобы получить дофамин от победы и успокоиться.
Но проблема в том, что вы не можете закрыть гештальт в прошлом. Вы не можете вернуться во вчерашний день. Вы крутите эту мысль вхолостую, сжигая глюкозу и разгоняя кортизол.
Тот же самый эффект Зейгарник не дает вам уснуть, когда у вас в голове роится список дел на завтра. Мозг боится, что вы забудете купить молоко, позвонить клиенту и оплатить налоги. Эти дела — открытые гештальты. ДССМ крутит их по кругу всю ночь, работая как ваш внутренний, очень тревожный секретарь, который постоянно дергает вас за рукав: «Не забудь! Не забудь! Не забудь!».
Если Дефолт-система — это встроенный механизм нашего мозга, значит ли это, что мы обречены на вечную ночную жвачку и панику?
Нет. Архитектор Влияния знает, как управлять этой системой. Мы не можем удалить ДССМ (это было бы лоботомией). Но мы можем перехватывать управление и переключать тумблер на другие нейронные сети.
Вот базовый принцип работы человеческого мозга, который вы должны запомнить: Дефолт-система мозга (ДССМ) и Центральная исполнительная сеть (CEN — сеть, отвечающая за фокус на конкретной задаче "здесь и сейчас") являются антагонистами. Они не могут работать одновременно! Это как качели. Если вы сосредоточены на решении сложной математической задачи, на игре в теннис или на чтении сложного текста — ваша Исполнительная сеть включена на 100%, а ваша Дефолт-система (и ее ночная жвачка) ПОЛНОСТЬЮ ОТКЛЮЧАЕТСЯ. Вы перестаете тревожиться о будущем, потому что ваш мозг занят настоящим.