Андрей Миллиардов – Сила момента. Как быть здесь и сейчас (страница 4)

Современная психология, особенно в лице таких направлений как когнитивно-поведенческая терапия, гештальт-подход, телесно-ориентированные методы, а также направление mindfulness, подтверждает: осознанность – это мощный психотерапевтический инструмент. Исследования показывают, что практика осознанности снижает уровень стресса, повышает уровень эмпатии, улучшает качество сна, помогает справляться с депрессией и тревогой. Но, выходя за рамки терапевтической пользы, осознанность открывает доступ к глубинной работе с собой, к новой форме взаимодействия с реальностью.

Чтобы понять, как развивается осознанность, важно рассматривать её не как особое состояние, а как мышечную систему внимания. Мы не рождаемся осознанными – мы рождаемся чувствительными. Но по мере взросления наш ум обрастает привычками, рефлексами, защитами, и внимание начинает функционировать реактивно. Оно больше не выбирает, оно подчиняется – мыслям, раздражителям, страхам. Осознанность возвращает автономность. Она учит снова направлять внимание туда, где мы есть. Это возвращение к себе – акт постоянной внутренней работы.

Практика осознанности начинается с простого – с дыхания. Оно всегда рядом, всегда происходит, и не требует от нас ничего. Когда мы направляем внимание на дыхание, мы возвращаемся в тело. Мы входим в ощущение. Мы перестаём думать – не насильно, не путём подавления, а потому что ум постепенно отступает перед ясностью настоящего. Мы наблюдаем вдох и выдох, не меняя их, не управляя ими. Мы просто присутствуем. Сначала ум будет сопротивляться. Он будет отвлекаться, создавать мысли, пытаться вернуться к привычному бегу. Но каждый раз, когда мы возвращаемся к дыханию, мы тренируем мышцу внимания. Мы укрепляем свою внутреннюю силу.

Со временем наблюдение за дыханием перерастает в более широкую практику. Мы начинаем замечать не только тело, но и эмоции. Мы перестаём быть их пленниками. Осознанность позволяет почувствовать гнев, но не стать гневом. Почувствовать тревогу, но не раствориться в ней. Почувствовать боль, но не идентифицироваться с ней. Мы начинаем видеть эмоции как волны, приходящие и уходящие. Мы учимся не сопротивляться, а быть рядом. Это не безучастность, а высшая форма участия – быть с тем, что есть, не изменяя, не убегая, не подавляя. Это мужество и нежность одновременно.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.