Андрей Кид – Постоянная усталость у женщин: чек-лист анализов, который сэкономит годы (страница 1)

Андрей Кид

Постоянная усталость у женщин: чек-лист анализов, который сэкономит годы

Часть I: Почему вы устаете – истинные причины

Глава 1: Постоянная усталость у женщин – это не лень, а сигнал тела

Рад, что вы открыли эту книгу. Знаете, о чем мы сегодня поговорим? О том, почему вы просыпаетесь уставшими. Почему кофе уже не помогает. И почему врачи говорят, что все в норме – а вы чувствуете себя разбитой.

Честно говоря, эта тема меня зацепила давно. Столько женщин вокруг жалуются на постоянную усталость. И столько же слышат в ответ – это все в голове, просто отдохни, выспись нормально. А толку ноль.

Вот тут многие ошибаются. Думают, что усталость – это просто недосып. Или лень. Или возраст. Но тело так не работает. Когда вы постоянно без сил – это сигнал. Громкий такой сигнал, который нельзя игнорировать.

И сейчас мы разберемся, что на самом деле происходит внутри вас.

Давайте начнем с главного. Женский организм – это не уменьшенная копия мужского. Это совершенно другая система. С другими настройками. С другими потребностями. И с другими причинами усталости.

Вот смотрите. У мужчин гормональный фон более-менее стабильный. Тестостерон, конечно, колеблется в течение дня. Утром выше, вечером ниже. Но это предсказуемо. Каждый день примерно одинаково.

А у женщин? Каждый день месяца – разный гормональный коктейль. Эстроген растет, потом падает. Прогестерон включается, потом выключается. И это не просто цифры в анализах. Это реальное влияние на энергию, настроение, способность концентрироваться.

Кстати, забавный факт. Большинство медицинских исследований до недавнего времени проводились на мужчинах. Потому что женский цикл слишком сложный – мешает чистоте эксперимента. Представляете? Лекарства, нормы, рекомендации – все это создавалось без учета женской физиологии. И только сейчас медицина начинает это исправлять.

Что это значит для вас? Простое. Советы, которые работают для мужчин, могут не работать для вас. Нормы анализов, которые считаются универсальными, могут быть неточными для женского организма. И усталость, которую врач не воспринимает всерьез – может иметь реальную физиологическую причину.

Но не спешите расстраиваться. Понимание – это первый шаг к решению. И мы сейчас пойдем дальше.

Знаете, что происходит в большинстве поликлиник? Вы приходите с жалобой на усталость. Вам назначают общий анализ крови, может быть ТТГ – это гормон щитовидки. Смотрят результаты. Говорят – все в норме. До свидания.

А вы уходите с тем же ощущением разбитости. Только теперь еще и с чувством, что выдумываете проблему.

Вот три анализа, которые реально могут показать причину. Но их почти никогда не назначают при первом обращении.

Первый – ферритин. Это не просто железо в крови. Это запас железа в организме. Разница огромная. Гемоглобин может быть в норме – а ферритин уже на дне. И вы будете чувствовать себя так, будто вас выжали. Особенно это касается женщин с обильными месячными. Каждый месяц теряете кровь – каждый месяц теряете железо. А восполнять не успеваете.

Нормальным считается ферритин от 15. Но многие врачи функциональной медицины говорят – для хорошего самочувствия нужно минимум 50-70. Чувствуете разницу?

Второй анализ – витамин D. Да, это не совсем витамин. Это прогормон. И он влияет буквально на все. На энергию, на настроение, на иммунитет, на работу щитовидки. В наших широтах дефицит витамина D – это норма. Особенно с октября по апрель, когда солнца почти нет.

Официальная норма начинается от 30 нг/мл. Но оптимальный уровень для энергии и хорошего самочувствия – 50-70. И тут важный момент. Если у вас 31 – формально все нормально. А по факту – вы на нижней границе. И тело это чувствует.

Третий – гомоцистеин. Вот про этот маркер мало кто знает. Это аминокислота, которая показывает, как работает ваш метаболизм витаминов группы B. Если гомоцистеин повышен – значит, витамины B не усваиваются нормально. А без них митохондрии не могут производить энергию. Получается замкнутый круг.

Нормальным считается уровень до 15. Но оптимально – до 7-8. Разница опять же существенная.

Что делать с этой информацией? Попросите врача назначить эти три анализа. Или сдайте платно – сейчас это недорого. И смотрите не только на слово «норма» в результатах. Смотрите на конкретные цифры. Потому что быть на нижней границе нормы – это не то же самое, что быть в оптимуме.

Давайте копнем глубже. Почему женщины устают по-другому?

Первое – это уже упомянутые гормональные колебания. Но есть кое-что еще интереснее. Женский мозг иначе реагирует на стресс. И это не психология – это биохимия.

Когда случается стресс, у всех выбрасывается кортизол. Это гормон «бей или беги». Он мобилизует ресурсы организма. У мужчин после стресса кортизол достаточно быстро приходит в норму. А у женщин он может оставаться повышенным дольше. Особенно если стресс хронический – работа, семья, бытовые проблемы.

И вот что важно. Постоянно повышенный кортизол – это постоянное истощение надпочечников. Это нарушение сна. Это накопление жира на животе. Это снижение иммунитета. И конечно – это усталость. Глубокая, непроходящая усталость.

Второе – женщины чаще страдают от аутоиммунных заболеваний. В 4-5 раз чаще, чем мужчины. Тиреоидит, ревматоидный артрит, волчанка – все это встречается у женщин намного чаще. А аутоиммунные процессы – это всегда воспаление. И воспаление – это всегда потеря энергии.

Третье – у женщин меньше мышечной массы. А мышцы – это не только сила. Это метаболически активная ткань. Чем больше мышц – тем больше митохондрий. Тем больше энергии производит тело. У мужчин природный бонус в виде тестостерона, который помогает наращивать мышцы. У женщин этого бонуса нет.

Четвертое – женщины чаще недосыпают. Не потому что ленятся. А потому что берут на себя больше ответственности за семью, за детей, за быт. Плюс гормональные изменения влияют на качество сна. Особенно в период перед месячными и во время пременопаузы.

Все эти факторы складываются. И получается, что женское тело работает в более сложных условиях. При этом общество ожидает от женщин той же продуктивности, что и от мужчин. Плюс домашние обязанности. Плюс эмоциональный труд – поддержка близких, решение конфликтов, забота обо всех.

Неудивительно, что батарейка садится быстрее.

Теперь давайте к практике. Усталость бывает разная. И чтобы с ней справиться – нужно понять, какая именно у вас.

Возьмите ручку и бумагу. Или откройте заметки в телефоне. Отвечайте честно – никто не проверяет.

Блок первый. Физическая усталость.

Вам тяжело подняться по лестнице на третий этаж без одышки? Ноги становятся ватными к вечеру? После небольшой физической нагрузки нужно долго восстанавливаться? Мышцы болят даже без тренировок? Хочется лечь и не двигаться – буквально физически?

Если на большинство вопросов ответ «да» – у вас преобладает физическая усталость. Причины могут быть в анемии, низком ферритине, проблемах со щитовидкой, недостатке белка в рационе.

Блок второй. Ментальная усталость.

Сложно сконцентрироваться на задаче больше 15 минут? Забываете, зачем зашли в комнату? Путаете слова, теряете мысль на середине предложения? Голова как в тумане – особенно после обеда? Решения даются с трудом – даже простые, типа что приготовить на ужин?

Если это про вас – ментальная усталость. Она связана с перегрузкой информацией, хроническим стрессом, недосыпом, нестабильным сахаром в крови.

Блок третий. Эмоциональная усталость.

Раздражаетесь по мелочам – а потом жалеете? Нет сил на общение – хочется побыть одной? Слезы близко – без видимой причины? Ощущение, что отдаете больше, чем получаете? Радость стала редким гостем – даже от того, что раньше нравилось?

Это эмоциональное истощение. Часто связано с выгоранием, неудовлетворенностью жизнью, токсичным окружением, подавленными эмоциями.

Блок четвертый. Гормональная усталость.

Усталость резко усиливается за неделю до месячных? Набор веса без изменений в питании? Выпадают волосы больше обычного? Кожа стала суше или, наоборот, появились высыпания? Либидо снизилось – и это беспокоит?

Гормональная усталость – сигнал проверить щитовидку, половые гормоны, кортизол, инсулин.

Теперь посмотрите, в каком блоке больше всего ответов «да». Это ваш преобладающий тип. Но часто бывает сочетание нескольких типов – и это тоже важная информация.

Зачем это нужно? Чтобы не стрелять из пушки по воробьям. Если у вас физическая усталость – медитации не помогут. Если эмоциональная – железо не спасет. Точечные действия работают лучше, чем общие рекомендации.

Вот тут многие ошибаются. Думают, что ПМС – это выдумки. Или капризы. Или слабость характера. Но это реальные биохимические изменения. И они влияют на все.

Давайте по дням цикла. Первый день – это первый день месячных. С этого момента эстроген начинает расти. И примерно к 12-14 дню достигает пика. Это время овуляции.

Что происходит с энергией? В первую неделю цикла – восстановление после месячных. Сил может быть немного. Вторая неделя – подъем. Эстроген дает энергию, хорошее настроение, ясность мысли. Это лучшее время для сложных задач, переговоров, активных тренировок.

После овуляции включается прогестерон. Он готовит тело к возможной беременности. Замедляет процессы. Делает вас более расслабленной и спокойной. Или – если прогестерона недостаточно – тревожной и раздражительной.