Андрей Кид – Почему успешные люди спят днём, пьют больше воды и гуляют пешком? Наука объясняет (страница 2)
Тут важный момент. У каждого своё идеальное время для короткого сна. Кто-то лучше всего отдыхает в час дня. Кому-то нужно ближе к трём.
Попробуйте разные варианты. Понаблюдайте за собой – когда накрывает сильнее всего? Вот это время и берите.
Только не делайте этого слишком поздно. После четырёх дня короткий сон может помешать ночному. Вы потом будете ворочаться в кровати до полуночи. А нам этого не нужно.
Лучше всего – в промежутке с часа до трёх. Это естественный биоритм организма. Именно в это время даже активные люди чувствуют спад.
Не нужна идеальная обстановка. Но несколько простых вещей помогут.
Тишина. Если вокруг шумно – наушники с белым шумом или беруши. Можно просто музыку спокойную включить.
Темнота. Хотя бы полумрак. Закройте шторы, если есть. Или маску для сна купите – они недорогие, а эффект дают хороший.
Удобство. Не обязательно ложиться горизонтально. Можно откинуться в кресле. Или в машине сиденье разложить. Главное – чтобы шея была поддержана и не болела.
И телефон. Вот тут многие сами себе яму роют. Поставили будильник, а потом думают – пять минуточек ВКонтакте пролистаю. И всё – считайте, отдыха не было. Глаза напряглись, мозг получил новую порцию информации.
Телефон – только для будильника. Остальное выключаем.
А вот это, признаюсь, самое сложное. Потому что у нас в культуре дневной сон считается чем-то постыдным. Типа, нормальные люди днём не спят.
Но знаете что? Это просто стереотип. И глупый стереотип. Потому что эффективность важнее, чем мнение окружающих.
Если работаете в офисе – можно не афишировать. Сказать, что идёте проветриться. Или позвонить кому-то. Найдите переговорку, закройтесь там на двадцать минут.
Если дома – объясните близким, что вам нужен короткий перерыв. Попросите не беспокоить. Большинство людей поймут, если спокойно объяснить.
И вот что важно. Не оправдывайтесь. Не извиняйтесь за то, что вам нужен отдых. Это ваша базовая потребность. И вы имеете право её удовлетворять.
Сам раньше стеснялся. Думал – что люди подумают? А потом понял – мне важнее моё здоровье и эффективность, чем чьё-то мнение.
Первые дни будет непривычно. Может быть, даже трудно уснуть. Это нормально. Организм не привык к новому режиму.
Но если делать это регулярно, через неделю-две тело начнёт само требовать этот перерыв. В нужное время начнёт тянуть в сон. И засыпать будете легко.
А эффект будет накапливаться. С каждым днём вы будете чувствовать себя лучше. Энергии больше. Настроение стабильнее. Работа идёт легче.
И самое главное – вы начнёте замечать разницу в те дни, когда по какой-то причине пропустили свои двадцать минут. Сразу ощутите – чего-то не хватает. Не той ясности, не того спокойствия.
Вот тогда и поймёте – это работает. И это нужно. И это простой, доступный каждому инструмент для лучшей жизни.
Слушайте, я не призываю вас бросить всё и лечь спать прямо сейчас. Но подумайте об этом. Двадцать минут. Всего двадцать минут в день. А взамен – ясная голова, спокойные нервы, больше энергии.
Мы тратим часы на всякую ерунду. Листаем ленты в соцсетях. Смотрим VK Видео. Спорим в комментариях. А на то, что реально улучшит нашу жизнь, времени не находим.
Может, стоит попробовать? Просто один раз. И посмотреть, что получится. Худшее, что может случиться – вы потеряете двадцать минут. А лучшее – найдёте простой способ жить лучше.
Выбор за вами, друзья. Будьте здоровы и берегите себя.
Глава 2. Правило двух минут: как перестать откладывать жизнь на потом
Знаете, я хочу поговорить с вами о штуке, которая изменила мою жизнь. И нет, это не какая-то там магия или суперсложная методика. Это настолько простая вещь, что сначала даже не веришь – неужели всё может быть так элементарно?
Представьте: вы просыпаетесь утром, а в голове уже целый список. Вынести мусор. Ответить на сообщение. Оплатить счёт. Повесить полку. Позвонить родителям. И вот эти мелочи начинают давить. Они копятся где-то на задворках сознания, как снежный ком. А вы ходите с ощущением, что чего-то не доделали. Вроде и день прошёл, а удовлетворения ноль. Знакомо?
Так вот – есть способ избавиться от этого груза. Причём прямо сейчас.
Почему мелочи так сильно давят
Наш мозг устроен хитро. Он не различает по важности задачи так, как нам бы хотелось. Для него "купить хлеб" и "подготовить годовой отчёт" – это просто две незавершённые задачи. Обе сидят в памяти. Обе требуют внимания.
Психологи называют это "эффектом незавершённых действий". Мозг держит все недоделки в активном режиме. Как открытые вкладки в браузере – каждая съедает немного ресурсов. А когда таких вкладок двадцать, тридцать, пятьдесят – система начинает тормозить.
Честно говоря, я сам долго не понимал, откуда у меня эта постоянная усталость. Вроде ничего особенного не делаю, а к вечеру – выжатый как лимон. А потом осознал: я весь день ношу в голове список из сорока пунктов. Мозг работает как компьютер с кучей фоновых программ.
Древние мудрецы, кстати, об этом тоже говорили. В разных традициях есть понятие "ментального мусора". Они учили, что незавершённые дела – это как камни в рюкзаке. Один камень не заметишь. Но когда их много – идти становится тяжело.
Ловушка "сделаю потом". Вот тут многие ошибаются. Мы думаем, что откладывая мелкую задачу, экономим время. Типа займусь чем-то более важным. Но на самом деле происходит обратное.
Когда вы откладываете даже самую мелочь, мозг создаёт для неё отдельную ячейку памяти. Он должен помнить об этом деле. Должен периодически напоминать вам о нём. Должен тратить энергию на то, чтобы удерживать эту информацию.
Плюс добавляется эмоциональный груз. Каждое отложенное дело – это маленькое чувство вины. "Надо было сделать, а я не сделал". Умножьте это на десятки задач – и вот откуда берётся это фоновое напряжение, от которого никуда не деться.
А ещё интересный момент. Чем дольше задача висит в списке, тем страшнее к ней подступиться. Она обрастает тревогой, как корабль ракушками. "Надо позвонить в банк" превращается в "О боже, этот звонок в банк, я уже неделю откладываю, они наверное злятся, это будет ужасно". Хотя сам звонок займёт минуту.
Суть метода – проще не бывает
Правило звучит до смешного просто: если задача занимает меньше двух минут – делай её сразу. Прямо сейчас. Не откладывая. Не записывая в список. Не планируя на потом.
Увидели грязную чашку – сразу в раковину. Пришло сообщение – сразу ответили. Нужно повесить ключи – повесили. Всё. Никаких "потом". Никаких "когда будет время".
Знаете что? Когда впервые услышал про это правило, подумал – ерунда какая-то. Слишком просто, чтобы работать. Но решил попробовать. И вот уже несколько лет живу по нему.
Фишка в том, что большинство наших ежедневных задач как раз укладываются в эти две минуты. Ответить на письмо – минута. Разобрать почту – полторы минуты. Записать идею – тридцать секунд. Протереть стол – минута. Положить вещи на место – двадцать секунд.
Мы тратим больше времени на то, чтобы думать об этих делах, планировать их, переживать из-за них – чем на само выполнение. Это как ходить вокруг лужи полчаса вместо того, чтобы за секунду перешагнуть.
Почему именно две минуты. Тут есть психологическая подоплёка. Две минуты – это тот порог, когда задача ещё не кажется обременительной. Она не требует специальной подготовки, концентрации, выделения времени. Можно сделать между делом.
Если задача длиннее – её действительно стоит запланировать. Выделить время, подготовиться, сосредоточиться. А если короче – проще сделать сразу, чем тратить энергию на запоминание и планирование.
Кстати, забавный факт. В древних монастырских правилах есть похожий принцип. Монахи учились выполнять мелкие дела немедленно – это называлось "практикой присутствия". Считалось, что откладывание даже мелочей рассеивает внимание и мешает духовному росту.
Современные исследования подтверждают ту же идею. Когда человек сразу закрывает маленькие задачи, уровень стресса снижается. Мозг получает микродозы удовлетворения от завершённых дел. А это даёт энергию для больших проектов.
Что считать двухминутной задачей. Вот тут важно научиться оценивать. Поначалу будете ошибаться – это нормально. Думаете, займёт минуту, а уходит пять. Или наоборот – кажется долгим, а делается за секунды.
Но будьте честны с собой. Если понимаете, что дело затянется – не обманывайте себя. "Быстренько посмотрю соцсети" – это не двухминутная задача. Это портал в другое измерение, откуда можно не вернуться час.
А ещё важный момент. Правило работает для физических и простых цифровых действий. Но не для задач, требующих глубокого размышления. "Быстро придумать концепцию проекта" – это не двухминутка, даже если напишете её за минуту. Потому что потом всё равно придётся переделывать.
Начните с одного дня
Не пытайтесь сразу перестроить всю жизнь. Выберите один день. Скажите себе: сегодня я попробую жить по правилу двух минут. И просто наблюдайте, что происходит.
Утром увидели грязную тарелку – сразу помыли. Пришло уведомление – сразу ответили. Нужно что-то записать – взяли блокнот. Маленькие действия, никакого героизма.