Анастасия Антонова – Гибкость как образ жизни: Практическое руководство по адаптивности (страница 2)
В книге есть два формата практик, завершающих главу:
● вопросы для мягкого самонаблюдения,
● задания для закрепления изменений.
Эта книга – то пространство, куда можно возвращаться. При этом необязательно каждый раз читать ее от начала до конца. Иногда одна глава, открытая вовремя, запускает процесс перемен.
Ниже я перечисляю девять возможных состояний, при которых обращение к книге может оказаться полезным. Если сейчас вы не настроены на знакомство со всем текстом, определите, что вы чувствуете, и обратитесь к соответствующим главам.
КОГДА УСТАЛИ И НИЧЕГО НЕ РАДУЕТ
Хочется восстановиться, вернуть энергию и вкус к жизни → прочитайте главы 5 и 11.
● Глава 5: чтобы вернуть себе связь с ощущениями, особое внимание уделите заданиям, связанным со «сканированием» и «тест-драйвом» тела.
● Глава 11: выполните практики «Ритуал благодарности» и «Колесо эмоций», чтобы вернуть в свою жизнь радость.
Ожидаемый результат: вы почувствуете себя живым, в вас пробудится интерес к простым вещам.
КОГДА СТОИТЕ НА РАСПУТЬЕ
Чувство внутреннего дисбаланса: вроде бы все нормально, но при этом ощущается острая тяга к переменам → прочитайте главы 1 и 6.
● Глава 1: нарисуйте в воображении VUCA-портрет пережитой ситуации и вспомните успешный опыт адаптации к ней.
● Глава 6: выполните практики «Поймай свое метапознание», «Пройдите 4 шага цикла Колба».
Ожидаемый результат: вы увидите, что неопределенность – не враг, а пространство для возможностей.
КОГДА ВПЕРЕДИ ПЕРЕМЕНЫ
Предстоит смена работы, города, отношений, правил жизни → прочитайте главы 3, 4, 7 и 15.
● Глава 3: зафиксируйте свои опоры.
● Глава 4: в процессе создания «Карты специализаций» исследуйте глубину и широту своих навыков.
● Глава 7: выполните практику «Что, если?..».
● Глава 15: соберите личную модель устойчивости.
Ожидаемый результат: вы пройдете путь от анализа своего карьерного трека к действию, обретете прочную опору.
КОГДА ХОЧЕТСЯ УЛУЧШИТЬ ОТНОШЕНИЯ
Чувствуете недопонимание со стороны окружающих или испытываете сложности в общении → прочитайте главы 12, 13 и 14.
● Глава 12: начните применять я-высказывание и развивайте навык «Внимательного слушания» – это поможет вам говорить и слышать собеседника, не убегая в собственные мысли, не пытаясь защититься, иначе говоря, давать корректную обратную связь.
● Глава 13: выполните практику «"Неопасные" слова», чтобы осознать силу высказываний, в том числе автоматических.
● Глава 14: создайте «Карту света», чтобы увидеть, какие связи вас питают.
Ожидаемый результат: вы усилите способность быть в контакте с собой и миром.
КОГДА ХОЧЕТСЯ ЯСНОСТИ И БОЛЬШЕГО СТРУКТУРИРОВАНИЯ ЖИЗНИ
Чувствуете, что тонете в делах, и хотите вернуть себе устойчивость → прочитайте главы 9 и 15.
● Глава 9: выполните упражнения «Съешь лягушку» и «Второй мозг».
● Глава 15: создайте систему самодисциплины и поиска смыслов.
Ожидаемый результат: легко и непринужденно вы наведете порядок в мыслях и душе, и, как следствие, в вашей жизни многое встанет на свои места.
КОГДА ИЩЕТЕ ВДОХНОВЕНИЯ
Рутина засосала, хочется свежести и идей → прочитайте главы 4, 8 и 10.
● Глава 4: осознайте свой стиль мышления.
● Глава 8: выполните практику «Гипотеза и эксперимент».
● Глава 10: внедрите в жизнь практику «Вечерняя мечта» и выполните упражнение «Пять почему».
Ожидаемый результат: к вам вернутся исследовательский азарт и чувство потока.
КОГДА ПРОСТО ХОЧЕТСЯ ПЕРЕЗАГРУЗИТЬСЯ
Вы не в кризисе, но хочется, чтобы жизнь заиграла яркими красками, → прочитайте главы 1 и 11.
● Глава 1: напомните себе, что у вас есть успешный опыт адаптации.
● Глава 11: чтобы заземлиться в моменте, совершите «Ритуал благодарности».
Ожидаемый результат: благодаря этим небольшим шагам вы ощутите приток энергии.
КОГДА ИЩЕТЕ СВОЕ МЕСТО В МИРЕ
Возникает вопрос принадлежности: где мое и с кем мне по пути → прочитайте главы 2, 3, 14 и 15.
● Глава 2: осознайте, какие установки из детства до сих пор сильно влияют на принимаемые вами решения.
● Главы 3 и 14: распознайте свою систему взаимосвязи с социумом и степень вашего влияния на окружающих.
● Глава 15: соберите воедино «личное» и «системное».
Ожидаемый результат: вы обретете самоидентичность и внутреннюю опору.
КОГДА ЧУВСТВУЕТЕ, ЧТО ГОТОВЫ ПЕРЕЙТИ НА НОВЫЙ УРОВЕНЬ
Вы многое проработали в себе и понимаете, что «выросли», вышли за рамки привычного мышления, → прочитайте главы 7, 8 и 15.
● Глава 7: с помощью практики «Разучивание» отпустите все лишнее.
● Глава 8: выполните задание «Гипотеза и эксперимент», чтобы спроектировать следующий шаг.
● Глава 15: создайте обновленную стратегию роста.
Ожидаемый результат: вы создадите сценарий спокойной и осознанной жизни.
Читайте книгу не спеша, знакомство с ней воспринимайте как путешествие.
Периодически возвращайтесь к нужным главам – и вы заметите, что каждый раз их читает уже другой человек. И пусть с каждым следующим подходом вы будете открываться себе с новой стороны, встречаться с собой на других, более глубинных уровнях.
Глава 1. Что происходит?
Что такое VUCA-мир и почему он стал новой нормой
События последних лет показывают, как быстро меняется мир. Эти изменения затрагивают самые разные аспекты нашей жизни. Пандемия разрушила ощущение привычного уклада и заставила нас учиться жить заново: пересматривать принципы взаимодействия с окружающими, поддерживать близость на расстоянии, искать новые способы сохранения устойчивости. Почти одновременно с этим из абстрактного мира в повседневную реальность шагнул искусственный интеллект. Отныне он не только инструмент бизнеса или медицины, но и составляющая жизни каждого из нас. Появились профессии и деловые роли, которых раньше просто не существовало. Форматы работы изменились: за короткий срок миллионы людей научились быть продуктивными и связанными, находясь в разных точках мира.
Когда я думаю об этом, у меня возникает ощущение, что на наш век пришлось слишком много масштабных и значимых явлений. Мы действительно живем в «интересное время», когда каждое событие запускает цепочку перемен. Но что именно видите вы? Какие события или изменения определяют вашу жизнь на протяжении нескольких последних лет?
Для меня очевидно: нашу действительность можно охарактеризовать емким понятием «VUCA-мир»[1]. И это не временное состояние, а новая норма – условия жизни, в которых каждому из нас приходится находить свои ответы и свои опоры.
Нелинейность нашей жизни
Если смотреть на происходящее шире, то перемены затрагивают не только области экономики или технологий, они пронизывают все сферы жизни. И это подтверждает нелинейность нашего мира, отсутствие четких взаимосвязей между причинами событий и их последствиями. Больше нет привычного сценария «учеба – работа – семья – пенсия», при котором каждый следующий жизненный этап предсказуем и практически предопределен. Если наше настоящее и будущее изобразить в виде карты, то на ней окажется множество развилок, тупиков, резких поворотов и белых пятен, и это нормально.