Альваро Бильбао – Ты на своем пути. Гид по бесстрашному и безопасному входу во взрослую жизнь (страница 2)

Однажды она случайно встретилась на улице со своей учительницей, и та спросила, как она себя чувствует, ведь прошло много лет. Девушка рассказала, что справилась со смертью подруги, но больше не может улыбаться. Учительница заметила, что ее очень удивило поведение девочки на похоронах подруги. Девочка не плакала. «Ты ни слезинки не проронила, ни в тот день, ни в последующие, когда вернулась в школу». Девушка объяснила, что никогда не плакала по подруге, потому что хотела быть сильной. Тогда учительница понимающе взглянула на нее и сказала: «Да. Порой мы думаем, что лучше не показывать злость, не сердиться и не плакать, но это неправильно. Нужно выпустить боль, чтобы наполниться любовью. Никогда не забывай об этом».

Той ночью девушка впервые заплакала. Она проплакала две ночи и два дня подряд. Ей казалось, что она разорвется от боли, которая выходила изнутри, но не разорвалась. И некоторое время спустя… некоторое время спустя она снова наполнилась любовью. Она почувствовала радость, и спустя еще немного времени она вспомнила свою подругу, их игры и ее улыбку и тогда… улыбнулась.

Если ты хочешь, чтобы отношения с другими людьми, учеба, работа и жизнь в целом были «хорошими», крайне важно развивать эмоциональный интеллект. То есть если ты не понимаешь и не учитываешь эмоции и потребности как других людей, так и собственные, то, как бы ты ни был умен, жить тебе будет непросто.

Недавно я познакомился с одной семьей. Родители были чрезвычайно обеспокоены, потому что их 17-летняя дочь за несколько дней до нашей встречи попыталась навредить себе. Оказалось, она не выдержала давления по поводу учебы. Родители девушки, как и их родители, были врачами и не могли себе представить, что их дочь не получит высшие баллы по всем предметам и не поступит в медицинский университет. Девушка, несомненно, чувствовала себя несчастной, и ее можно понять. Интересно было то, что один из родителей совершенно не понимал ее страданий. Они не могли понять ее боль, потому что в их понимании не было ничего важнее, чем сделать из своей дочери врача, даже ценой ее жизни.

Это явный пример того, как некоторые люди с блестящими интеллектуальными способностями (мы обычно называем их «очень умными») могут отличаться неразвитым эмоциональным интеллектом. Между тем он крайне полезен: исследования показывают, что люди, которые слышат свои эмоции и эмоции других, меньше конфликтуют с окружающими, реже болеют и чувствуют себя более удовлетворенными в работе и личной жизни.

Распознавать собственные эмоции порой сложно, иногда все очень запутанно (как на левой стороне рисунка выше): настоящий клубок ощущений и мыслей, которые трудно разобрать. Хорошая новость: все люди, в том числе и ты, могут развить эмоциональный интеллект и распутать этот клубок, если будут следовать нескольким простым шагам. Первый из этих шагов – самый простой:

У большинства людей очень ограниченный эмоциональный словарь. Если спросить таких людей, как они себя чувствуют, они, как правило, отвечают простым «хорошо» или «плохо» (что, кстати, даже не эмоции). Если попросить их описать подробнее, они обычно ограничиваются одной из этих пяти эмоций:

• радость;

• грусть;

• скука;

• стресс;

• страх.

Для начала неплохо, но на самом деле большинство вещей, которые тебя беспокоят или раздражают в повседневной жизни, связаны с эмоциями. Вот почему важно научиться хорошо их распознавать и уметь говорить о них. Тебе будет очень трудно справиться с проблемами и трудностями, если в твоем эмоциональном словаре всего пять слов. Как если бы механик, решивший зарабатывать на жизнь ремонтом машин, знал только слова «двигатель», «колеса», «руль», «спидометр» и «лобовое стекло».

Богатый эмоциональный словарный запас поможет тебе понять, как ты себя чувствуешь, откуда берутся проблемы и когда нужно действовать. Быть грустным и быть подавленным – это не одно и то же. Если тебе грустно, возможно, достаточно отдохнуть пару часов, чтобы поднять себе настроение. Если ты подавлен, может потребоваться помощь друга или родителей, чтобы вернуть тебя в строй. Чем больше эмоциональный словарь, тем легче понимать себя и решать все виды эмоциональных проблем.

Психологам известно более ста различных эмоций (у каждой из них есть свое название), но тебе необязательно знать их все. Когда я рассказываю про эмоции, я обычно использую такую аналогию: эмоции можно разделить на эмоциональные частоты так же, как ты можешь раскидать песни, которые ты слушаешь, по разным плейлистам. Возможно, если тебе весело, ты выберешь один плейлист; если грустно – другой, более спокойный; если же ты собираешься на пробежку, ты выберешь энергичную и мотивирующую музыку. Так и с эмоциями. Как только ты определил свою эмоциональную частоту, ты можешь увеличивать или уменьшать громкость.

Это важно, потому что одно дело – слушать любимую песню в машине с родителями, и совсем другое – запереться в своей комнате и включить ее на полную громкость. То же самое происходит с эмоциями: одно дело – почувствовать раздражение оттого, что карандаш упал на пол, и совсем другое – узнать, что родители наказали тебя или запланировали семейную поездку как раз на выходные, когда планируется самая важная вечеринка в году. В обоих случаях плейлист (или эмоциональная частота) – это фрустрация (чувство, когда ты чего-то очень сильно хочешь, но получить не можешь). Но в первом случае ты, вероятно, почувствуешь легкое раздражение, а во втором – настолько сильный гнев, что, возможно, едва сдержишься. В этой таблице ты увидишь некоторые основные эмоциональные частоты, или эмоциональные плейлисты, каждый из которых имеет разные уровни интенсивности.

Как видишь, эмоции могут быть разными как по ощущениям, которые они у тебя вызывают, так и по интенсивности. Хотя все они важны и помогут тебе, если только ты им полностью доверишься. То есть лучшее, что ты можешь сделать, просто

Задумывался ли ты когда-нибудь, для чего нужны эмоции? Мало кто задается этим вопросом, однако ответ на него очень важен, так как помогает использовать эти самые эмоции по назначению. Многим людям становится легче, когда они понимают, когда, как и зачем появились эмоции.

Видишь ли, миллионы лет назад первые существа, населявшие Землю, всегда жили возле водоемов. Они были хладнокровными, и им требовалось солнце для обогрева и вода для охлаждения тела. Однако как только у них появилась шерсть (у млекопитающих) и перья (у птиц), проживание около воды больше не требовалось, и они начали путешествовать и осваивать новые территории. Территории эти, как правило, были огромными. Встречались как уголки с вкусной едой (например, ульи для медведя), так и места, опасные для жизни (например, леса с голодными волками). Мозг старался определять, какие места пригодны для проживания, а какие – нет. Как он это сделал? Развив эмоции. Благодаря этому способу млекопитающие и птицы могли находить нужное и избегать опасностей. Так, у нас появился страх опасных мест или животных, радость от мест с едой, гнев для защиты от нападения, удивление, помогающее понять, что мы видим нечто неожиданное, и грусть, когда мы потратили слишком много энергии и нуждаемся в отдыхе для восстановления. Именно поэтому эмоции похожи на компас, который каждую секунду показывает нам, куда идти или что делать.

Многие делят эмоции на положительные и отрицательные. Конечно, некоторые эмоции приятнее других, но на самом деле во всех эмоциях есть что-то хорошее, ведь они подсказывают, что нужно делать.

Твои эмоции существуют, чтобы помочь тебе. Прислушайся к ним!

Представь, что в школе поздравляют твоего одноклассника, который выиграл медаль по легкой атлетике, а ты завидуешь. Возможно, ты думаешь, что зависть – это негативная или даже подлая эмоция. Но это не так. Твоя зависть просто говорит, что ты тоже хочешь признания. Тогда у тебя есть три варианта:

1. Обрушиться на него с критикой и попытаться принизить его достижения (что, скорее всего, не даст положительных результатов).

2. Ничего не делать (и продолжать завидовать и разочаровываться в себе).

3. Подумать, что получается хорошо у тебя, и постараться добиться в этом успеха.

Возможно, желаемого результата ты достигнешь с помощью последнего варианта. Как видишь, все эмоции (даже неприятные) несут ценную информацию и помогают тебе. Прислушайся к ним, и они направят твою жизнь в нужную сторону. Для этого существует простая формула:

Эмоции подскажут, что тебе нужно. Что приносит тебе радость и что нет. Чтобы следовать за своими эмоциями, нужно:

• Прислушаться к своим чувствам.

• Понять, что эмоция говорит тебе о твоих потребностях.

• Следовать ее указаниям.

Теперь представь гориллу, которая пытается попасть на плантацию бананов (своей любимой еды), но дорога завалена ветками. В этот момент горилла может почувствовать не только разочарование, но и злость. Она начинает разбрасывать ветки, кричать и бить себя в грудь. Гнев придает ей сил убрать все ветки с дороги и добраться до плантации бананов.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.