Альваро Бильбао – EQ-воспитание (страница 25)

Мартин Селигман оказал, пожалуй, наибольшее влияние на развитие современной психологической науки. Его тревога по поводу распространения депрессии в обществе привела к появлению новой области исследований: сегодня Селигман известен как основатель позитивной психологии, которая занимается поиском «ключей к счастью». Одним из основных направлений его работы является изучение действий, позволяющих нам испытывать счастье и защищающих от депрессии. Исследования продолжаются уже более десяти лет, и теперь нам известны многие «ключи к счастью». Любопытно, что каждому человеку под силу повысить свой уровень счастья: для этого нужно лишь изменить некоторые привычки. Вы можете помочь детям развить позитивный стиль мышления, привив им несколько простых ценностей и привычек. Возьмите ручку и бумагу: информация, представленная ниже, может помочь вам и вашим детям научиться смотреть на жизнь с оптимизмом.

Каждый ребенок, который хочет стать счастливым взрослым, должен научиться преодолевать фрустрацию. Жизнь полна не только маленьких и больших удовольствий, но и маленьких и больших разочарований. Как мы уже знаем, ни один родитель не может полностью оградить детей от страданий или неудовлетворенности, поэтому нам не остается ничего другого, кроме как научить их справляться с разочарованием. Ребенок должен понимать, что «нет» — вполне обычный ответ: он услышит это слово еще много раз в своей жизни. Ваше чадо, в котором эмоции бьют через край, лучше уяснит данную истину, если при этом вы обнимете его и, задействовав максимум эмпатии, поможете ему прийти к выводу, что иногда просто не бывает по-другому. Такой совет может показаться вам чересчур лаконичным, ведь вы наверняка хотите научить ребенка конкретным действиям в борьбе с разочарованием. Я предвидел это — и в главе, посвященной самоконтролю, вы найдете больше советов и стратегий, которые помогут развить у детей толерантность к фрустрации.

Результаты множества исследований говорят о том, что счастье не зависит от уровня дохода. Хотя некоторое экономическое благополучие все-таки необходимо, для того чтобы избежать страданий, вызванных голодом или холодом, после достижения определенной планки безопасности деньги не приносят счастья: это уже вполне доказанный факт. В ходе различных экспериментов было установлено, что ощущение счастья не связано с размером зарплаты, социальным положением или материальными благами, доступными нам. Безусловно, покупая себе новую пару обуви или машину, мы испытываем удовлетворение, но, как правило, подобный «всплеск счастья» длится всего лишь от нескольких минут до нескольких дней. Ученые специально изучали поведение победителей лотерей и обнаружили, что через несколько месяцев после того, как на людей сваливались миллионы, они возвращались к исходному состоянию, чувствуя себя столь же счастливыми или несчастными, как и до выигрыша. Не стоит удовлетворять все желания ребенка: возможно, он станет счастливее, когда поймет, что, во-первых, счастье нельзя купить; во-вторых, мы не можем иметь в жизни все, что хотим; в-третьих, уровень счастья зависит от того, какими мы сами являемся и как мы относимся к окружающим.

Вы можете начать с очень раннего возраста. Например, младенец проголодался или испытывает какой-либо другой дискомфорт; не бросайтесь к ребенку сразу, пусть он немного подождет. Однако также не стоит делать его плач, исполненный страдания, постоянным фоном своей жизни: вы лишь приучите ребенка к тому, что разочарование и в самом деле сопряжено с мучениями. Позаботьтесь о малыше как можно скорее, но не теряйте при этом спокойствия и уверенности, их вам подарит осознание того, что малютка в состоянии перенести небольшое разочарование. По мере того как ребенок становится старше, вы можете помогать ему справляться с разочарованием, приучая уважать границы — особенно в том, что касается времени. Для детского мозга будет полезно усвоить, что нужно подождать некоторое время или дождаться своей очереди, желая получить что-либо. В этом смысле хорошими наглядными уроками станут ваши объяснения: перед тем как взять игрушку, нужно вернуть на место предыдущую; перед едой нужно вымыть руки; перед тем как начать рисовать, нужно подготовить стол; а чтобы получить особенно желанный подарок, придется подождать своего дня рождения или другой значимой даты. Вы наверняка столкнетесь с некоторым разочарованием и нетерпением, зато приучите ребенка к осознанному ожиданию — это еще одно из качеств, присущих счастливым людям.

«Постоянно думайте о вещах, которых у вас нет» — это лучший совет для того, кто хочет стать несчастным человеком. Люди, считающие себя несчастными, как правило, обращают внимание на то, что их беспокоит или огорчает. Счастливые же люди больше внимания уделяют положительным сторонам во всем. К счастью, привычки, направляющие наш мысленный взор, можно изменить. Стоматологи склонны в первую очередь замечать улыбку собеседника (это у них профессиональное), а вы можете помочь ребенку развить «стиль положительного внимания». Это очень простая стратегия: вместо того чтобы сетовать, что у его друзей есть нечто такое, чего нет у него, пусть лучше перенаправит свое внимание на материальные или нематериальные ценности, которыми ему посчастливилось располагать. Речь идет не об отрицании чувств ребенка. Вы можете слушать его и проявлять эмпатию, но при этом должны помочь ему научиться мыслить позитивно и объяснить, что люди, сосредоточенные на том, чего у них нет, много расстраиваются, а те, кто концентрируется на том, что у них есть, чувствуют себя счастливыми и довольными.

У себя дома я использую простое упражнение, которое, благодаря исследованиям в области позитивной психологии, показало, что людей и в самом деле можно научить направлять внимание на позитивные моменты. В течение четырех недель студенты каждый вечер записывали на бумаге три положительных события, случившихся с ними за день. К концу этого срока они стали чувствовать себя гораздо более счастливыми. Я взял на вооружение результаты этого любопытного эксперимента и теперь каждый вечер, прежде чем прочитать детям сказку, прошу их вспомнить два или три хороших события, которые произошли с ними за день. Если вы будете выполнять это простое упражнение, то не только поможете детям обращать больше внимания на позитивные моменты, но и узнаете, что для них действительно важно. Сказать по правде, разбирать на составные части прошедший день — не самое увлекательное занятие для детей, однако под воздействием отцовского упрямства оно сделалось непременным условием для чтения сказки на ночь. Я убежден, что это упражнение помогает детям развить привычку к позитивному мышлению, а если и нет, то они хотя бы научатся терпению, пытаясь приспособиться к странным требованиям отца.

В результате различных исследований выяснилось, что люди, которые чаще других говорят «спасибо» и в целом чаще испытывают благодарность, чувствуют себя более счастливыми. Отчасти это можно объяснить тем, что благодарность помогает нам обращать больше внимания на положительную сторону жизни. Почаще говорите «спасибо» сами и напоминайте ребенку о том, как важно проявлять благодарность. Вне зависимости от того, верующий вы или нет, можно попрактиковать благодарность и за совместным ужином: ощутите себя счастливым потому, что у вас есть еда на столе и возможность наслаждаться обществом друг друга. Этот простой ритуал поможет детям понять ценность того, что у них уже имеется.

Звучит просто, но, если задуматься, это очень сильная идея. Люди, которые занимаются тем, что им нравится, гораздо счастливее, чем те, кто тратит время на занятия, не приносящие им удовольствия. Не секрет, что человек, искренне увлеченный чем-либо и способный погрузиться в такую деятельность, как живопись, спорт, кулинария и прочее, до такой степени, что теряет счет времени, в полной мере наслаждается жизнью — в отличие от тех, кто не имеет увлечений. Уважайте и поощряйте те моменты, в которые ваш ребенок рисует, играет в куклы, что-нибудь мастерит или рассматривает иллюстрации к книгам сказок: способность абстрагироваться и терять счет времени помогает ему почувствовать себя счастливым.

Точно так же вы можете научить ребенка вовремя отказываться от тех занятий и знакомств, которые ему не нравятся или заставляют его чувствовать себя плохо. Иногда у маленьких детей развивается настоящая одержимость приятелями, которые плохо с ними обращаются. В ваших силах придать ребенку нужное направление — вызвать у него желание играть с детьми, которые ему нравятся и при этом не заставляют его чувствовать себя дискомфортно. Помогите малышу осознать, что ему не бывает хорошо в обществе «друга», который плохо к нему относится. Умение правильно выбрать себе друзей является еще одним ключом к эмоциональному благополучию.

Запомните!

Счастье — это сочетание характера, ощущения безопасности, уверенности в себе, способности отстаивать свои права и позитивного взгляда на жизнь. Вы можете научить ребенка мыслить позитивно, помогая ему испытывать благодарность даже за незначительные хорошие события, произошедшие в течение дня. Одно из важнейших условий — развитие терпения и толерантности к фрустрации.