Алла Богат – ЛИЛА. Карта состояний (страница 4)
«Больше не значит лучше. Мне уже хватает».
КЛЕТКА 5. ПРИВЯЗАННОСТЬ
Суть.
Ты отождествила себя с человеком, вещью, статусом, телом. Если это отнять — кажется, что ты исчезнешь.
Как попадаешь. Любовь превратилась в зависимость. Или ты построила «себя» вокруг работы, брендов, роли «мамы/жены/начальницы».
Ловушка. Жить в страхе потери. Проверять, «здесь ли он/оно ещё». Ревновать, контролировать.
Ощущение в теле. Ноющая боль в груди, когда думаешь о возможной потере. Рука сжимается, будто держит.
Когнитивное искажение: персонализация («без этого я не я»).
Тип привязанности: тревожный.
Защита: слияние.
Выход. Представь, что этого нет. И скажи: «Я есть, даже если этого нет». Опиши себя без этого объекта.
Практика:
Представь, что этого нет. Скажи: «Я есть, даже если этого нет».
Фраза-якорь:
«Я больше, чем мои вещи и роли».
КЛЕТКА 6. ЗАБЛУЖДЕНИЕ
Как попадаешь. Тебя обманули (или ты сама себя) или ты держишься за старую карту мира, хотя местность изменилась.
Ловушка. Игнорировать факты, которые говорят «ты не права». Обесценивать других, кто видит иначе.
Ощущение в теле. Знакомая «правота» в затылке. Чувство, что споришь с реальностью — и устаёшь.
Когнитивное искажение: подтверждение своей правоты (confirmation bias).
Тип привязанности: избегающий (не вижу других).
Защита: рационализация.
Выход. Допусти на минуту: «А что, если я не права на 100%?» Найди одно доказательство против своей веры.
Практика :
Допусти: «А что, если я не права?» Найди одно доказательство против.
Фраза-якорь:
«Я могу ошибаться. Это не опасно».
КЛЕТКА 7. ТЩЕСЛАВИЕ
Суть. Ты делаешь добро, говоришь умные вещи, красиво выглядишь — ради оценки. Без зрителя ты как будто не существуешь.
Как попадаешь. Детская травма «меня не видели» или привычка быть «хорошей для всех», возможно просто соцсети разогнали иглу.
Ловушка. Зависеть от лайков, комплиментов, признания. Делать, но не чувствовать радости, пока не похвалили.
Ощущение в теле. Ожидание в горле. Взгляд бежит — «видят ли меня?» Напряжение в плечах.
Когнитивное искажение: «если не похвалили — значит, я плохая».
Тип привязанности: тревожный (поиск подтверждения).
Защита: компенсация / гиперкомпенсация.
Выход. Сделай одно доброе дело сегодня так, чтобы никто не узнал. Прочувствуй разницу.
Практика:
Сделай одно доброе дело так, чтобы никто не узнал.
Фраза-якорь:
«Я делаю это, потому что так правильно. Не ради взгляда».
КЛЕТКА 8. ПОГОНЯ (жадность к опыту)
Суть.
Ты коллекционируешь события, путешествия, курсы, партнёров. Но ни одно не приносит насыщения. Сразу нужно следующее.
Как попадаешь. Страх пропустить что-то важное (FOMO). Или убеждение «жизнь коротка — надо всё попробовать». Или бегство от себя.
Ловушка. Никогда не быть в моменте. Ты всегда «там» — в будущем, в следующем удовольствии. А текущее обесценено.
Ощущение в теле. Лёгкое беспокойство в ногах — «бежать дальше». Расфокус глаз. Дыхание поверхностное.
Когнитивное искажение: иллюзия, что «следующее будет лучше».
Тип привязанности: тревожно-избегающий.
Защита: уход в активность (гиперактивность).
Выход. Остановись на 5 минут. Выбери одно текущее ощущение (вкус, звук, тепло) и проживи его полностью. Ничего не добавляй.
Практика:
Остановись на 2 минуты. Просто дыши. Ничего не делай.
Фраза-якорь:
«Это уже есть. Мне не нужно больше прямо сейчас».
КЛЕТКА 9. ЧУВСТВЕННЫЕ УДОВОЛЬСТВИЯ
Суть.
Еда, секс, алкоголь, сладкое, горячая ванна, соцсети — ты используешь их, чтобы заглушить боль или скуку. Но они начинают управлять тобой.
Как попадаешь. Привычка «наградить себя». Неумение быть в дискомфорте. Или просто сильные рецепторы.
Ловушка.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.