Алиса Витти – В гармонии с гормонами. Как научиться понимать сигналы своего организма и вовремя на них реагировать (страница 32)

Начните претворять в жизнь первые четыре шага протокола Женского кода, учитывая всю ту информацию о питании, упражнениях и образе жизни в каждую фазу, которая у вас уже есть.

Таким образом вы создадите здоровую среду для вашего организма, чтобы обеспечить легкую менструацию, оптимальную фертильность и жгучее либидо!

В жизни всякое случается – как соблюдать Женский код в повседневной жизни

К настоящему моменту вашего пути вы уже совершили первые четыре шага протокола. Что касается синхронизации с циклом, то вы прошли первые две стадии, наблюдение и принятие, и теперь движетесь к финальной стадии мастерства. На этой стадии вы уже можете следовать течению и умело реагировать на происходящие в жизни изменения, считаясь со своими гормонами.

Чтобы слиться с ними на более глубоком уровне, держите в уме две важные вещи. Во-первых, задача вашей жизни – всегда думать о том, как проводить перекрестную тренировку: как вы можете дать своему телу питательные вещества, необходимые для каждой фазы, как упражняться, учитывая свое физическое состояние, и как оптимально спланировать деятельность, чтобы одновременно угодить эндокринной системе и выполнить свои обязательства.

Второй аспект более глубокого погружения на уровень гормонального мастерства состоит в том, чтобы слушать то, что ежедневно говорит вам эндокринная система на языке физических симптомов. Этот разговор поможет вам понять, насколько хорошо идет процесс. Так, вы сможете понять, движетесь ли вы в правильном направлении и должны продолжать в том же духе, или оценить, что провоцирует ваши симптомы и какие коррективы нужно внести в ваш рацион, упражнения и/или образ жизни.

Два этих ключевых момента – синхронизация со своим циклом на всю жизнь ирегулярная проверка сигналов эндокринной системы – составляют то, что я называю динамическим уравнением. Здесь Женский код встречается с ФЛО. В то время как синхронизация с циклом связана с решениями, которые вы принимаете каждую неделю в зависимости от того, в какой фазе цикла находитесь, динамическое уравнение основано на том, что происходит с вами на ежедневной основе, и помогает сделать наилучший выбор для вашего организма.

Когда вы ежедневно используете динамическое уравнение, вы движетесь к тому, чтобы стать собственным инструктором по здоровью. В этом случае вы не только предупредите рецидив ваших симптомов, но и будете в состоянии предотвратить сбои эндокринной системы в будущем, потому что будете следить за своим эндокринным здоровьем каждый день.

Ваша задача как профессионала по собственному здоровью состоит в том, чтобы, сохраняя гормональный баланс, постоянно работать с динамическим уравнением.

Жить согласно Женскому коду – значит, прежде всего, принимать активное участие в собственной жизни. В конце концов, весь смысл в том, чтобы привести гормоны «в порядок» и жить полной жизнью. Но как достичь этого без чувства тотального ограничения на каждом углу, где есть кофейня Starbucks? Как можно принимать приглашения на праздники и застолья с друзьями, не загоняя свою эндокринную систему в ловушку?

Далее я раскрою вам все секреты, а начну с того, как на ежедневной основе максимизировать свое гормональное здоровье, используя динамическое уравнение. Также я покажу вам, как возвращать свою эндокринную систему на истинный путь сразу же после столкновения с краткосрочными блокаторами ФЛО (эндокринными нарушителями), такими как сладости, пропущенные приемы пищи, ночные вечеринки и так далее. Хотя я надеюсь, что вы сделаете все возможное, чтобы избежать этих вещей, я также хочу быть уверена, что у вас есть необходимые навыки, с помощью которых вы сможете предотвратить потенциальные нарушения гормонального баланса, которые могут вызвать блокаторы ФЛО, если вы ненадолго сойдете с пути. Наконец, я дам вам инструменты, необходимые, чтобы адекватно реагировать на неизбежно возникающие ситуации, такие как отпуск, повышенная занятость на работе, вечеринки и семейные встречи, и минимизировать их вредное воздействие на здоровье как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

О чем поют гормоны

Я уже неоднократно говорила, что эндокринная система предсказуема: она функционирует определенным образом, если все хорошо, и определенным образом дает сбои, если что-то идет не так. Именно поэтому один и тот же функциональный подход работает для всех женщин, независимо от того, какое конкретно у них заболевание.

Но почему она столь предсказуема? Поблагодарим мать-природу. Наша эндокринная система эволюционировала таким образом, чтобы в любых возможных окружающих условиях поддерживать гомеостаз. Проще говоря, эта система позволяет нам функционировать независимо от того, что происходит вне организма, будь мы в Арктике, в пустыне или в кондиционируемом помещении, будь у нас изобилие еды или ее нехватка, и даже когда мы имеем дело с очень стрессовыми ситуациями. Более того, наша эндокринная система настолько адаптивна, чтобы в конечном счете защитить репродуктивную систему, что позволила выжить нашему виду. Можете себе представить, что было бы, если бы процесс воспроизводства отличался у каждого из нас? Было бы невозможно сохранять человеческий род из поколения в поколение. А поскольку эндокринные системы у всех нас работают одинаково, процесс воспроизводства проходит через один и тот же ряд событий для каждого человека.

Учитывая эту предсказуемость, наша эндокринная система посылает нам одни и те же определенные сигналы, когда где-то в ней появляются неполадки.

Как бы вы ни были уникальны, тот факт, что вы чувствуете вялость, раздражительность и головную боль при низком уровне сахара в крови, предсказуем, как гравитация.

Возможность заметить эти послания, понять их причину и внести соответствующие исправления составляет вторую часть динамического уравнения. Пройдя первые четыре шага протокола Женского кода, вы уже выстроили гораздо более тесные отношения со своим телом и гораздо лучше осведомлены об этих сигналах, чем раньше. Но я хочу полностью избавить вас от догадок и помочь наверняка определить, какая именно часть эндокринной системы – уровень сахара в крови, надпочечники, органы выведения или репродуктивные органы – поднимает красный флаг. Тогда вы сможете применить навыки, которые приобретете после прочтения следующего раздела, чтобы уравновесить наблюдаемые эффекты.

Давайте по очереди рассмотрим красные флаги – сигналы тревоги каждой из частей вашей эндокринной системы.

Сахар в крови

• Высокий уровень: гиперактивность, нервозность, головокружение, тревога

• Низкий уровень: головная боль, дрожь, потливость, раздражение, усталость

Надпочечники

• Перегруженные: невозможность сконцентрироваться, низкая физическая выносливость, признаки пониженного уровня сахара в крови, сложность с просыпанием, беспричинное чувство похмелья по утрам, бессонница, депрессия, тревога, низкое либидо, слабая память, низкий иммунитет

Органы выведения

Если пути выведения затруднены, симптомы обычно развиваются в указанной ниже последовательности. Другими словами, если признаки застоя проявляются у вас на коже, вы достигли конца списка, а значит, и все, что находится выше, тоже не в порядке. Поэтому убедитесь, что принимаете меры, чтобы поддержать все страдающие пути выведения, и тогда решатся проблемы с кожей. (Посмотрите инструкцию по помощи различным путям выведения на стр. 98–169.) С другой стороны, если у вас имеются симптомы проблем с толстым кишечником и вы оставите их невылеченными, со временем у вас также появятся симптомы, связанные с печенью, затем с лимфатической системой, а затем и с кожей.

• Толстый кишечник: запор, диарея, вздутие, синдром раздраженного кишечника.

• Печень: чувствительность к определенным продуктам и аллергии, боль (острая или тупая) в правом подреберье после обильного приема пищи или алкоголя, потливость, неприятный запах тела (особенно ступни и подмышки).

• Лимфатическая система и кожа: угревая сыпь (жировики, черные точки, гнойные прыщи), розацеа, экзема, перхоть, жирная кожа головы, запах тела.

Репродуктивные органы

Признаки дисбаланса: физические сигналы, которые не соответствуют тем, что указаны для четырех фаз менструального цикла в пятой главе, свидетельствуют о дисбалансе эстрогена и прогестерона.

Помните, что симптомы любой из гормональных проблем репродуктивных органов, таких как миома, эндометриоз, СПКЯ, тяжелые/болезненные/отсутствующие менструации, могут также быть связаны с проблемами в любой из перечисленных выше областей. К счастью, протокол Женского кода справится с проблемой, независимо от ее происхождения.

Ваше здоровье: элементарный эксперимент

Иногда у меня бывают клиенты, которые приходят на встречу со мной, убитые чувством вины из-за того, что «отошли от протокола», они готовы в этом признаться, но боятся, что разочаруют меня. Когда они наконец открываются, что не следовали указаниям так, как хотелось бы, и снимают с себя груз вины, они бывают крайне удивлены моей реакцией, которая обычно следующая: «Отлично!» Я немедленно хочу знать, какие симптомы они наблюдают, что спровоцировало срыв и как они теперь себя чувствуют. Насколько я могу судить, все это – исследование, которое вы проводите сообща с вашим организмом. Одна из многих вещей, которые вы начинаете замечать, живя по Женскому коду, это то, что, чем правильнее вы питаетесь и чем больше избавляетесь от блокаторов ФЛО, тем лучше вы понимаете, что происходит с вашим телом, когда вы не следуете моей программе. Помните четыре блокатора ФЛО, т.е. эндокринные разрушители (см. стр. 49–55)? Они включают дезинформацию о ваших гормонах, культурные предрассудки, токсичные химикалии/продукты и рацион, разрушительный для гормонов. Когда вы сбиваетесь с курса, когда поддаетесь блокаторам ФЛО, неприятные результаты напоминают вам в первую очередь, почему вы взялись за протокол, и еще больше мотивируют вас делать правильный выбор с каждым приемом пищи, каждый день. Жизнь по протоколу Женского кода – это не интеллектуальное упражнение, где вы решаете, что вам следует делать. Напротив, это то, что вы делаете, прислушиваясь к своему телу, сотрудничая с ним, а не давая ему команды. Самочувствие становится новой целью в вашей жизни, и она того стоит.