Алиса Витти – В гармонии с гормонами. Как научиться понимать сигналы своего организма и вовремя на них реагировать (страница 27)
Почему же так важно совершить этот судьбоносный шаг и поменять свое мировоззрение? Потому что то, как вы видите собственное тело, определяет выбор, который вы для него делаете. Если вы считаетесь с цикличностью ваших гормонов, то будете делать выбор, отвечающий сигналам вашего организма. Ваша эндокринная система отправляет вам эти сигналы исправно и предсказуемо, вы можете наблюдать их, и, при должном уважении, они приведут вас к более продуктивному образу жизни.
Достижение касающихся здоровья целей возможно, когда вы позволяете эндокринной системе направлять вас. Если вы живете, глядя на все с точки зрения цикличности, в день, когда вы чувствуете себя вялой, вы скорее примете решение прогуляться полчаса, вместо того чтобы заставлять себя проводить полноценную интенсивную тренировку просто потому, что так надо
По моему собственному опыту исцеления я поняла, что, если ежедневно делать выбор, прислушиваясь к своей эндокринной системе, не только откроются большие возможности для здоровья, но также вы поймете, как перестроить другие области вашей жизни наиболее оптимальным образом. Мой ум стремился контролировать все перемены в моей жизни, мое тело продолжало ныть, сообщая, что это противоестественно моей природе. Но что же тогда естественно? Организация себя, своей жизни, проектов, приоритетов и увлечений согласно менструальному циклу. Я называю это органическим планированием. Я знаю, что, поступая таким образом, я поддержу свое здоровье. Это не поставит меня в положение, когда я вынуждена строить жизнь ценой своего тела, напротив, позволит строить жизнь так, чтобы мой организм расцвел.
Когда я отбросила статичный подход к свому здоровью, я сделала то же самое со взглядами на свою карьеру, отношения и занятия. В конце концов, ничто в мире не остается неизменным день ото дня. Изменение мировоззрения стало для меня освобождением. Вместо веры в то, что достижение одних и тех же результатов день ото дня и есть успех, я увидела, что во всех сферах жизни есть естественные взлеты и падения. И я поняла, что, если смогу организовать свою жизнь в этом контексте цикличности, я смогу сделать большее, подвергая свои ум и тело меньшему стрессу, с большим удовольствием, простотой и изяществом, чем я когда-либо могла себе представить. Для меня это стало окончательным определением успеха. И именно поэтому я захотела создать инструмент, который поможет женщинам не мучиться в догадках на пути достижения гормонального здоровья, – так была создана онлайн-платформа FLO Living.com.
Протокол Женского кода: шаг 4 – синхронизируйте свою жизнь с менструальным циклом, чтобы обеспечить свободное от дисбаланса будущее
Любители тренажерных залов и спорта знают, что перекрестные тренировки являются ключом к достижению наилучшей физической формы без травм. Неважно, бегаете вы, катаетесь на велосипеде или плаваете, смена деятельности несколько раз в неделю обеспечивает каждой группе мышц и работу, и отдых, которые требуются ей для того, чтобы функционировать на своем пике. Я полагаю, что это именно то, что нужно женщинам, когда дело касается менструального цикла, в этом и состоит четвертый шаг протокола Женского кода. Я называю это циклом синхронизации в рамках органического планирования, когда ваши гормоны упорядочиваются.
Эта практика отсылает к идее использования тела как инструмента, в котором гормоны работают лучше, умнее и искуснее каждый день. Мысля таким образом, вы продолжите избавляться от существующих болезненных симптомов и предотвратите развитие новых.
Чтобы лучше понять, как синхронизироваться со своим циклом, прежде всего необходимо узнать, что происходит в вашем организме в течение каждой из четырех фаз менструального цикла. Давайте посмотрим.
Существует пять гормонов, которые управляют вашим менструальным циклом: эстроген, прогестерон, фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), лютеинизирующий гормон (ЛГ) и тестостерон.
В течение менструального цикла количество этих гормонов изменяется четыре раза. Это обусловливает четыре фазы каждого цикла, основанные на концентрации этих гормонов: фолликулярную, овуляторную, лютеиновую и менструальную. Изменение соотношения гормонов определяет не только то, что в данный момент происходит внутри вашего тела, но и ваше физическое и эмоциональное самочувствие в каждой из этих четырех фаз.
Прежде чем объяснить это моим клиентам, я спрашиваю, знают ли они, на какие четыре фазы делится менструальный цикл, но они обычно могут назвать только две: ПМС и кровотечение. И знаете что? Они не так далеки от истины. В этом ответе хорошо то, что, даже не будучи осведомлены о том, в какой точке цикла вы находитесь в данный момент, вы уже знаете, что от одной недели к другой появляются изменения. Далее вы узнаете больше о перекрестных тренировках вашего цикла и сможете подстраиваться к тонким изменениям, появляющимся в вашем теле каждую неделю, будете более глубоко осведомлены о том, какую роль играют гормоны на физическом и эмоциональном уровне.
Вы, возможно, уже гадаете, как один и тот же перекрестный подход может работать для каждой женщины, имеет ли она дело с тяжелыми менструациями, бесплодием, кистами яичников или любым другим гормональным заболеванием. Ответ прост: когда рассматриваешь этот метод с функциональной точки зрения и работаешь с эндокринной системой, решение действительно подходит для всех. Принципы и природа функционирования эндокринной системы одинаковы для всех нас, поэтому, хотя конечный результат может отличаться в зависимости от проявляющихся у вас симптомов, вы можете использовать предсказуемую цикличность гормонов, чтобы вылечить заболевание сейчас и предотвратить будущие гормональные проблемы. Этот, четвертый шаг протокола Женского кода – синхронизация со своим циклом – является ответом на вопрос, почему так много моих клиенток вылечились быстро, остаются здоровыми и построили жизнь, которой наслаждаются.
Четыре фазы вашего менструального цикла
Четыре гормональных фазы вашего менструального цикла являются схемой, по которой нужно организовывать вашу жизнь. Я покажу вам, как сосредоточиться на том, что происходит с гормонами в каждой фазе. Я опишу, что случается с вашими гормонами и вашим организмом, а также укажу лучшие продукты, образ жизни и физическую активность для каждой фазы.
Уже более десяти лет я использую эти навыки в работе с клиентами и обнаружила, что в среднем требуется около трех месяцев сознательно и целенаправленно представлять, что нацелены делать в каждую фазу ваш мозг и тело, чтобы синхронизация с собственным циклом стала вашим вторым я.
Фаза 1: фолликулярная фаза
Продолжительность: 7–10 дней
Гормоны. Гипоталамус подает сигнал гипофизу посылать яичникам фолликулостимулирующий гормон, сообщая им, что пора подготавливаться к выпуску очередной яйцеклетки. Несколько фолликул начинают набухать. Количество эстрогена растет, увеличивая толщину внутреннего слоя матки, чтобы она могла принять яйцеклетку.
Тело. Физическая энергия возрастает в течение этой фазы, иногда вы можете чувствовать себя неутомимой. Вначале вагинальных выделений совсем нет или их очень мало, но затем их количество начинает расти, они белого или желтого цвета, густой или липкой текстуры.
Образ жизни. Этой фазе характерно творчество и новые начинания. Это подходящее время, чтобы направить энергию на проекты по работе и дому. Запланируйте мозговой штурм с коллегами, приберегите на эту неделю наиболее сложные умственные задачи, так как склонность мозга к креативности упрощает решение проблем. Ваша физическая энергия находится в наивысшей точке в течение фолликулярной фазы. Эмоционально вы чувствуете подъем, оптимизм и оживление. Планируя социальные мероприятия на месяц, принимайте приглашения на эту неделю, когда у вас больше всего энергии для выхода в свет и активного времяпрепровождения. Это также идеальное время, чтобы запланировать посещение выставки или концерта: вы наиболее открыты новому опыту и найдете его более воодушевляющим.
Питание. Свежая, яркая, легкая еда поможет вам чувствовать себя наиболее энергичной в эту фазу, когда уровни всех гормонов самые низкие. Ваш организм лучше переносит продукты с более высоким содержанием фитоэстрогена, так как ваш собственный эстроген только начинает расти, а значит, вы не повысите извне уже и так высокий уровень вашего собственного гормона с помощью его лишней порции. Ешьте квашеные салаты (кимчи или капуста), различные овощи, постное мясо, проросшие бобы и семена, а также плотные, дающие энергию крупы. То, как вы готовите еду, тоже имеет значение, в фолликулярную фазу отдайте предпочтение легким способам приготовления, таким как варка или тушение. Кроме того, все рекомендованные «Продукты для вашего цикла» (посмотрите таблицу на стр. 189, где указаны лучшие продукты для каждой фазы) полезны для улучшения овуляции, которая случится в следующей фазе: например, известно, что авокадо улучшает фолликулярно-овуляторный переход, а также стимулирует выработку слизи шейки матки.