Алиса Витти – В гармонии с гормонами. Как научиться понимать сигналы своего организма и вовремя на них реагировать (страница 21)
РЕЦЕПТ ОЧИЩЕНИЯ ПЕЧЕНИ
Включите в свой рацион продукты, помогающие естественному процессу детоксикации печени. В том числе белок хорошего качества (замените на добавки аминокислот, если вы вегетарианец), глутатион (содержится в моркови, брокколи, авокадо, шпинате, яблоках, спарже и дыне), селен (содержится в овсе, бразильских орехах, птице и яйцах), а также побольше кинзы (она содержит линалоол, вещество, чистящее печень), которую можно добавлять в коктейли, салаты и другие блюда для мощной детоксикации печени.
РЕЦЕПТ ОЧИЩЕНИЯ ТОЛСТОГО КИШЕЧНИКА
Убедитесь, что потребляете много растворимой клетчатки, которая содержится в овсяных отрубях, ячмене, чечевице и горохе. Она работает как внутренний ершик, чистящий ваш толстый кишечник.
Исследуйте свой стул. В идеале экскременты должны быть коричневого цвета, изогнутые и гладкие. В стандартном туалете они должны плавать.
Избегайте таких методов лечения, как клизмы. Они разрушительны для вашей внутренней микрофлоры и являются лишь быстрым решением, маскирующим симптомы, указывающие на лежащую в основе гормональную проблему, которую нужно вылечить. Кроме того, они потенциально опасны и могут привести к разрыву стенки кишечника.
Кожа – ваш самый большой орган, а значит, естественно, и самый большой орган выделения. Она должна справляться с тем, что не могут вывести из организма печень и толстый кишечник. Она делает это, выводя отходы наилучшим из подвластных ей способов – с потом.
Вы когда-либо замечали, что, когда вы расстроены или нервничаете, пот у вас под мышками пахнет особенно резко? Это верный знак того, что ваши каналы выведения частично перекрыты и кожа пытается избавиться от токсинов, с которыми не справляются другие органы.
РЕЦЕПТ ОЧИЩЕНИЯ КОЖИ
Периодическое посещение бани и сауны, а также кедровые ванны могут способствовать очищению кожи (откажитесь от них, если вы ждете ребенка, пытаетесь забеременеть или имеете высокое/низкое давление).
Принимая душ, несколько раз перемените воду с теплой на очень холодную и обратно. Это заставит клетки кожи расширяться и сокращаться, стимулируя вывод жидкости и токсинов.
Несколько раз в неделю делайте отшелушивание с помощью горячей мочалки или скраба с морской солью. Это удалит отмершие клетки, которые препятствуют выводу пота и токсинов из кожи.
Ваша кожа является последним местом, где проявляются симптомы проблем выделительной системы. Если у вас развилась угревая сыпь, диатез или экзема, часто это является сигналом, что остальные системы работают плохо. Я изо всех сил призываю вас отказаться от специальных кремов и других видов лечения (большинство из которых только усугубляют проблему) для данных проблем с кожей, а вместо этого пройти мою четырехдневную очистительную программу (начинается на стр. 141), которая поможет разгрузить печень и толстый кишечник. Наблюдение за тем, как очищается ваша кожа, является самым простым способом понять, как легко вы можете способствовать очищению путей выведения.
Лимфатическая система – это сеть органов, узлов, протоков и сосудов, которые производят и перемещают лимфу, жидкость, состоящую из белых кровяных тел. Эта сеть является главной составляющей вашей иммунной системы. Вы можете интуитивно не ассоциировать лимфатическую систему с выделением, как происходит, когда речь идет о коже или печени и толстом кишечнике, но она играет огромную роль в детоксикации организма. Лимфатическая система выметает метаболический мусор, токсины, отмершие клетки и избыточную жидкость из ваших органов, отправляя все это в кровь, которая в конце концов доставляет их в печень и толстый кишечник. Но если ваша лимфатическая система закупоривается, ваши органы и части тела, которые обычно сбрасывают в нее свои отходы, натыкаются на сопротивление и оказываются заблокированными.
Работая эффективно, ваша лимфатическая система направляет белые кровяные тела к микробам или другим захватчикам и помогает бороться с инфекциями. Но когда она перегружена, эффект оказывается обратным: жидкость привлекает те же самые вирусы и бактерии и перемещает их по телу, отправляя в кровь и подвергая вас еще большему риску инфекций. Люди с перегруженной лимфатической системой имеют большую вероятность возникновения таких воспалительных заболеваний, как аллергия, высокое кровяное давление, хронический синусит, а также подвержены аутоиммунным заболеваниям, в том числе ревматоидному артриту и волчанке.
РЕЦЕПТ ОЧИЩЕНИЯ ЛИМФАТИЧЕСКОЙ СИСТЕМЫ
Подумайте о том, чтобы завести дома или на работе маленький батут и проводить на нем по паре минут несколько раз в день. Это оказывает легкий массажный эффект на лимфатическую систему, проталкивая жидкость через лимфатические узлы.
Особо оберегайте от токсинов части тела, в которых сосредоточено много лимфатических узлов, в том числе подмышки и пах. Убедитесь, что используемые вами продукты, включая прокладки, не ароматизированы. Избегайте антиперспирантов. Носите белье с хлопковыми подкладками, не синтетическими. Сведите к минимуму время, когда вы носите корректирующее белье, надевайте его только изредка и ненадолго, так как оно затрудняет обращение жидкости и вызывает отеки.
Четыре дня на перезагрузку женского кода
Теперь, когда вы узнали о первых трех шагах протокола Женского кода, стабилизировали уровень сахара в крови и работаете над тем, чтобы минимизировать стрессовые факторы, было бы здорово устроить мягкую, основанную на правильном питании очистку. Она поможет освободить пути выделения, стабилизировать уровень сахара в крови, уменьшить внутренний стресс и настроить эндокринную систему на оптимальную производительность.
ВЕСОМАЯ МАТЕРИЯ
Если вы похожи на большинство женщин с эндокринными нарушениями, вам, должно быть, кажется, что вашему телу жизненно необходимы дополнительные пять, десять, а то и пятнадцать килограмм лишнего веса. Как бы мало вы ни ели и как бы много ни двигались, эти лишние килограммы не уходят. Звучит знакомо? Что ж, будьте спокойны, этому есть физиологическая причина, более того, не стоит волноваться, ведь есть и решение. (И оно не имеет отношения к суперстрогим диетам или суперинтенсивным изматывающим тренировкам!)
Корень зла кроется в вашей печени. Как мы видели, печень ответственна за избавление организма от токсинов, для чего превращает их из жирорастворимых в водорастворимые элементы, которые могут быть выведены через толстый кишечник, почки и кожу.
Однако, когда у вас имеются гормональные проблемы, функционирование вашей печени затруднено (часто из-за того, что пути выведения закупорены). Это означает, что печень работает неэффективно, а поэтому не может удалять токсины с той же скоростью, с какой они образуются.
Организм решает эту проблему, складируя эти жирорастворимые токсины, и как вы думаете, где? – в жировой ткани. Таким образом организм защищает печень, сводя к минимуму количество токсинов в ней. Однако проблема состоит в том, что из-за этого становится очень сложно снизить вес. Ваш организм не хочет отпускать жировые клетки, потому что знает, что это приведет к освобождению токсинов, попаданию их в кровь, что создаст ядовитую среду для ваших органов, включая мозг и сердце. Конечный результат? Жировые клетки держат токсины, а тело держит жировые клетки.
К счастью, есть способ ослабить стальную хватку, которой организм держит жир: увеличьте потребление с пищей и пищевыми добавками витаминов A, B и C, а также сульфорафана и антиоксиданта глутатиона – эти питательные вещества нужны печени для эффективного очищения. Помогая печени правильно выполнять свою работу, вы предотвратите накопление токсинов на вашей талии. Вот как вы можете этого добиться:
• Включите в диету большое количество овощей из семейства капустных: белокочанную, цветную капусту, брокколи, брюссельскую капусту и все виды кале. Постарайтесь съедать хотя бы один тип овощей этого семейства в каждый прием пищи, а также добавляйте их в смузи и коктейли, которые делаете.
• Налегайте на лимоны и апельсины. Добавляйте свежий лимон в питьевую воду. Однако подойдут не все цитрусовые. Грейпфрут содержит фермент, который препятствует детоксикации печени, поэтому следует избегать его, пока вы приводите печень в порядок.
• Сыпьте семена укропа и тмин куда только можете. Измельчите их в мельнице для приправ (кофемолка тоже подойдет) и натрите порошком курицу, рыбу или мясо перед запеканием, комбинируйте их с зерновыми блюдами или добавляйте в заправку домашнего салата.
Каждый день вы должны сосредоточиваться на четырех вещах:
• Планируйте меню: что есть
• Фокусируйтесь на пищеварении: как улучшить ваш опыт
• Двигайтесь к процветанию: небольшие меры, которые помогут вам воплощать в жизнь полученные знания
• Очищайтесь: избавляемся от старого и обзаводимся новым
Во время очистки очень важно не допускать обезвоживания. Это поможет вашему телу вымывать токсины и урегулирует стул. Постарайтесь пить воды больше, чем обычно, как минимум восемь стаканов в день. Если вы мерзнете или чувствуете вздутие, попробуйте пить воду теплой или горячей. Вы также можете добавить в воду немного лимона, это даже поможет детоксикации.
Прежде чем отправляться за покупками, продумайте свое меню на несколько дней, чтобы купить то, что вам нужно, и в нужных количествах (не все в этом списке является обязательным).