Алексей Яковлев – Лечебная физкультура для пациентов с заболеваниями позвоночника (страница 5)
5. И.п. лежа, руки к плечам. Круги согнутыми руками;
6. И.п. лежа, левая нога прижата к животу. Поднимание правой ноги вперед. После нескольких повторений – то же левой ногой;
7. И.п. лежа, ноги отогнуты. Приподнимание крестца с одновременным кифозировавием поясничного отдела позвоночника;
8. И.п. лежа, ноги отогнуты, Руки на животе. Приподнимание головы и плеч. Фиксация этого положения 2—4 сек.;
9. И.п. лежа. Статическое напряжение больших ягодичных мышц. Время напряжения 6—8 сек.;
10. И.п. лежа, ноги согнуты. Одновременное сгибание ног к животу;
11. И.п. упор на коленях. Сесть на пятки, не отрывая рук от кушетки;
12. И.п. упор на коленях, ноги врозь. Поворот налево, левая рука в сторону. То же вправо;
13. И.п. упор на коленях. Сгибание позвоночника. При возвращении в и.п. не прогибаться;
14. И.п. упор на коленях. Выпрямляя левую ногу, выполнить упор на правом колене. Ногу высоко не поднимать. То же другой ногой;
15. И.п. упор на коленях, ноги врозь. Сгибая правую ногу влево-вверх, коснуться правым коленом левой руки. То же другой ногой;
16. И.п. упор на коленях. Отводя левую ногу назад, сесть на правую пятку (полушпагат). То же другой ногой. Руки от кушетки не отрывать;
17. И.п. лежа на животе (под животом валик). Поочередные приподнимания ног от кушетки на 3—5 см в удержание их в этой положении 4—6 сек.;
18. И.п. лежа на животе, руки в стороны. Приподнять голову и плечи от кушетки на 3—5 см и удержание в этом положении 4—6 сек.;
19. И.п. лежа на животе. Поочередное отведение ног в стороны. Ноги от кушетки высоко не поднимать;
20. И.п. лежа на животе. Поочередные сгибания ног в коленях;
21. И.п. упор на правом колене, левая нога выпрямлена вперед, (сбоку от кушетки). Отведение левой ноги в сторону. То же другой ногой;
22. И.п. лежа на боку. Одновременное сгибание ног вперед. То же на другом боку;
23. И.п. лежа, ноги на валике. Приподнимание крестца за счет кифозирования поясничного отдела позвоночника;
24. И.п. лежа. Поочередное «вытягивание» ног вниз;
25. И.п. лежа. «Раз» – руки вверх. «Два» – сгибая правую ногу вперед, прижать колено к животу;
26. И.п. лежа, ноги врозь. Ротация прямых ног внутрь и наружу.
Специальные упражнения, рекомендуемые к выполнению в безболевой период
В этом периоде к задачам и методическим особенностям второго периода добавляется задача увеличения подвижности позвоночного столба. Однако упражнения, направленные на решение этой задачи следует проводить осторожно и в облегченных исходных положениях. Следует добиваться автоматизма поддержания специфической осанки в положении стоя и в ходьбе, когда поясничный отдел позвоночника кифозирован.
Количество повторений специальных упражнений второго периода увеличиваются до 50—100 раз (можно в разбивку в течение дня). Из других средств ЛФК следует признать целесообразным применение тех, которые не будут воздействовать в отрицательном плане на дегенерированные диски: плавание, терренкур, лыжи, бегущая дорожка, велоэргометр, упражнения с резиновым бинтом.
Применять такие средства как волейбол, теннис (большой и малый), дорожный велосипед, бег по пересеченной местности, быстрые танцы, ритмическую гимнастику следует крайне осторожно, т.к. резкие, часто некоординированные движения и повороты могут спровоцировать обострение остеохондроза. Упражнения с гантелями предпочтительно выполнять в и.п. лежа (на спине, животе) для исключения вертикальных нагрузок на позвоночник.
Следует признать нецелесообразным применение чистого виса для якобы растяжения поясничного отдела позвоночника. Препятствием этому служит мощное напряжение растянутых мышц туловища. Нежелательны также прыжки в глубину с возвышения, упражнения на гребном станке, метания.
В любом случае при занятиях ЛФК следует помнить, что постоянная микротравма и перегрузка позвоночника, нескоординированные движения, толчки по оси позвоночника подготавливают соответствующий фон для разрыва дегенерированного диска и обострения болевого синдрома. Данные рекомендации необходимо учитывать при выборе средств и форм занятий физическими упражнениями на санаторном и поликлиническом этапах реабилитации.
В третьем периоде рекомендуется применение лечебной гимнастики в бассейне. Следует отметить, что лечебная гимнастика в бассейне не заменяет, а дополняет основные «сухие» занятия лечебной гимнастикой.
1. Кифозирование поясничного отдела позвоночника с фиксацией этого положения 10—60 сек.:
а) с опорой о стену; ноги на расстоянии 40 см от стены;
б) в и.п. стоя.
2. И.п. вис стоя на гимнастической стенке, руки согнуты. Сгибая ноги, перейти в смешанный вис в приседе;
3. И.п. упор на коленях, ноги врозь. Переступая руками влево, согнуть туловище влево. То же в другую сторону;
4. И.п. стойка на коленях. Сед на бедро справа, руки влево. То же в другую сторону;
5. И.п. лежа, ноги согнуты вперед. Наклоны коленей влево и вправо;
6. И.п. лежа, ноги согнуты, руки за голову. Сесть – лечь;
7. И.п. вис сзади на гимнастической стенке. Одновременное сгибание ног вперед;
8. И.п. вис спереди на гимнастической стенке. С поворотом таза налево, согнуть ноги вперед. То же в другую сторону;
9. И.п. лежа на животе на гимнастической скамейке, руки за голову, ноги фиксированы. Разгибание туловища назад. Сильно не прогибаться!;
10. И.п. лежа, ноги прижаты к животу. Перекаты не спине вперед и назад;
11. И.п. вис стоя на гимнастической стенке, руки согнуты. Сгибая правую ногу и выпрямляя руки, перейти в смешанный вис присев на правой ноге. То же на другой ноге;
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.