Алексей Поляков – Брейк-Данс. Методика обучения. Первый год (страница 2)
1.1 CC 25 [ ] 50 [ ] 100 [ ]
1.2 RSC 25 [ ] 50 [ ] 100 [ ]
1.3 Switch 25 [ ] 50 [ ] 100 [ ]
1.4 SixStep 25 [ ] 50 [ ] 100 [ ]
1.5 Связка:
SixStep (1) → CC (1) → SixStep (1) → RSC (1) → SixStep (1) → Switch (1) →
SixStep (1) × 3 (х 5) (всю связку повторить 3 раза, можно повторить до 5 раз)
2. ТапРок/TopRock:
2.1 RunningMan [R] 25 [ ] 50 [ ] 100 [ ]
2.2 IndianStep [i] 25 [ ] 50 [ ] 100 [ ]
2.3 SalsaStep [S] 25 [ ] 50 [ ] 100 [ ]
2.4 KickStep [K] 25 [ ] 50 [ ] 100 [ ]
3. Циклы (Базовых):
3.1 (i+S) x 8
3.2 (R+i) x 8
3.3 (R+S) x 8
3.4 (K+S) x 8
3.5 (K+R) x 8
3.6 (K+i) x 8
4. Закачка/WorkOut:
5 подходов по 10 отжиманий
Тренировка 2
Продолжительность Тренировки
90 мин.
+
Закачка/WorkOut
15-20 мин.
+
Растяжка/Разминка (в начале занятия)
15-20 мин.
* Повторение изученного материала:
по 3–5 повторений каждого движения за один подход
1. ФутВорк/FootWork:
1.1 Подсечка 25 [ ] 50 [ ] 100 [ ]
1.2 ThreeStep 25 [ ] 50 [ ] 100 [ ]
1.3 BabyLove 25 [ ] 50 [ ] 100 [ ]
2. Закрепляющие (переходы) Циклы
2.1 SixStep → Подсечка × 4
2.2 SixStep → BabyLove x 4
2.3 SixStep → ThreeStep × 4
2.4 ThreeStep → CC × 4
2.5 ThreeStep → Switch × 4
3. Связка:
3.1 SixStep → Подсечка → ThreeStep → BabyLove → RSC → Switch → SixStep → CC
4. ТапРок/TopRock
4.1 Повторение изученного
5. Закачка/WorkOut:
5 подходов по 12 отжиманий
Тренировка 3
Продолжительность Тренировки
90 мин.
+
Закачка/WorkOut
15-20 мин.
+
Растяжка/Разминка (в начале занятия)
15-20 мин.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.