Алексей Павлов – Архитектура Покоя: Как приручить воображение и победить тревогу (страница 2)

Не оценивайте. Просто фиксируйте.

Вес тела в кресле. Контакт стоп с полом. Температуру воздуха на коже.

Позвольте телу «приземлиться».

Кофе, бумага, мыло, воздух комнаты. Если запаха нет — просто отметьте это.

Сделайте глоток воды или прижмите язык к нёбу. Почувствуйте нейтральный вкус.

Вы переключаете мозг из режима «внутренний фильм» в режим «сканирование внешней среды».

А для древней нервной системы это сигнал:

«Я не убегаю. Я осматриваюсь. Опасность под контролем».

Это возвращает вам позицию наблюдателя.

Самый быстрый способ снизить тревогу — воздействовать на блуждающий нерв (vagus nerve). Это главный проводник между мозгом и телом, отвечающий за расслабление.

У него есть особенность: он активируется через длинный выдох.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.