Алексей Орган – Психология стресса, или Стресс жизни и здоровья (страница 9)
Опасности, подстерегающие первобытного человека в далекие времена, сменились, казалось бы, менее грозными, но постоянно встречающимися стрессами.
Так что же такое стресс? Что является его причиной? Если мы действительно не можем уберечься от него, то как ослабить его действие?
Представьте себе раннее утро. Вы еще сладко спите. Сон глубокий, здоровый. Вдруг – резкий звонок будильника! Он буквально вырывает вас из сладостных объятий сна – стресс…
Вы встаете – что делать! Будите детей, которым так хочется еще поспать. Стресс для них – да и для вас тоже…
Вы готовите завтрак и собираетесь на работу – как правило, в спешке, постоянно поглядывая на часы. Пищу стараетесь глотать быстро, большими кусками, почти не пережевывая – стресс для желудка…
На остановке нетерпеливо посматриваете на часы, а потом изо всех сил стараетесь втиснуться в переполненный автобус. Давитесь, нервничаете, реагируя на каждую мелочь, – стресс…
В автобусе тесно и душно, окружающие настроены недружелюбно. Вас это задевает – опять стресс…
С испорченным настроением, опаздывая, вы влетаете в учреждение и, даже не отдышавшись, хватаетесь за дела – опять стресс…
В течение рабочего дня не раз возникают непредвиденные ситуации – стресс…
Стрессу подвержены и другие сотрудники, и возникают производственные конфликты и – стресс…
В результате растет, пока скрытое, напряжение и в определенный момент, когда отрицательных эмоций становится слишком много, и – стресс…
Вспомним первобытного человека и его автоматическую реакцию на опасность – борьба или бегство. А что делать нам? Молча переживать ярость или страдание? Но это прямой путь к стрессу.
Перечень ежедневных стрессовых ситуаций можно было бы продолжить. Внутреннее состояние тотчас же отражается на внешнем виде: лицо становится сумрачным, губы сжимаются, голова уходит в плечи, мышцы напрягаются (до боли!). Даже издали видно, что вы взвинчены, нервничаете, что вы – от этого уже никуда не денешься – в состоянии стресса. Наш далекий предок, спокойный и довольный после победоносной схватки с медведем, не переставал бы удивляться нам. Но в том-то и разница, что наш враг – скрытый и победить его с помощью палки или камня нельзя.
Ведь даже мысль о том, что ждет вас по окончании рабочего дня (в данном случае имеется в виду женщина): толкотня в очередях, тяжеленные сумки, предстоящие домашние дела – истощает нервную систему и повергает в состояние стресса.
А теперь представьте себе, что к этой непрерывной серии мини стрессов добавляется какое-то жизненное потрясение. И может случиться так, что эта нервная нагрузка окажется непосильной для вас. Вот почему так важно знать, как противостоять большим и малым стрессам, как в борьбе с физическим и нервным напряжением умело использовать методы релаксации.
Ритм современной жизни, если можно так сказать, «рваный», не сбалансированный. Он предъявляет высокие требования к психике, щадя при этом в значительной степени наше тело, «экономя» на нем. И эта дисгармония нарушает природное психосоматические равновесие. Предлагаемые методы должны помочь вам восстановить это равновесие, причем безболезненно, без использования каких бы то ни было лекарств, уменьшить внутреннее напряжение, ослабить нетерпение и раздражительность.
У нашего далекого предка было, наверное, куда меньше причин для психологической неуравновешенности – ведь физически он был намного активнее. Он обязан был быть более активным – для того, чтобы выжить. Поскольку мы не хотим, да и не можем вернуться к первобытной жизни, нам крайне необходимо компенсировать хронический недостаток двигательной активности.
Как правило, повседневная работа не требует от нас больших мышечных усилий. Руки и ноги теперь все больше заменяют «умные» машины и механизмы, средства транспорта и связи… И если вдуматься, такое развитие неестественно, поскольку наши органы и системы (причем это относится не только к человеку, но и ко всему животному миру) созданы природой для движения. Их бездеятельность может привести к ослаблению, а затем и к атрофии мышц.
Большинство болезней цивилизации находится в прямой зависимости от недостатка движения. На смену реакции борьбы или бегства должен прийти другой вид двигательной активности – например, занятия физкультурой и спортом.
Важную роль в умении противостоять стрессу играют дыхательные упражнения и релаксация. Ведь, как говорили древние, дыхание – это связующее звено между душой и телом, которое является своего рода сейсмографом физических и психических потрясений. Особенно когда стрессовая ситуация наступает резко и неожиданно. Все знают, что при физических и психических нагрузках дыхание учащается, а при восстановлении физического или психического равновесия – успокаивается. Эти изменения ритма дыхания можно использовать на благо своего здоровья. Дыхание не должно пассивно фиксировать стрессовую ситуацию, его нужно, наоборот, сознательно и активно регулировать с целью успокоения.
Стресс способен вызвать осложнения в отношениях между людьми. Вспомните, как изо дня в день повторяющиеся мини-стрессы подтачивают и в конце концов разрушают совместную жизнь. Это находит «вдруг» свое выражение в «несхожести характеров» супругов и приводит к распаду семьи. Или другой, старый как мир, пример: «принципиальные разногласия» во взглядах на жизнь между родителями и детьми. И как следствие подобного столкновения двух или даже трех живущих под одной крышей поколений – кризисная, а порой и трагическая ситуация.
Возьмем такое, казалось бы, естественное и в то же время серьезное событие в жизни, как уход из дома повзрослевших детей. Хотите вы того или нет, но рано или поздно это должно произойти. Однако, несмотря на естественность ситуации, она довольно часто вызывает (главным образом у матери) стрессовое чувство – «синдром опустевшего гнезда». Похожие чувства вызывают развод или уход на пенсию. Серьезные стрессовые последствия имеет смерть близкого человека – например, супруга, с которым прожиты многие годы. Отношения между сотрудниками способны (и тоже, казалось бы, «вдруг») в один прекрасный день вызвать стресс, связанный с напряженностью обстановки, неискренностью одних по отношению к другим, страхом одних и бестактностью других, а то и просто обилием негативных ощущений. И если человек остается наедине со своими чувствами, старается все стерпеть и пережить, то скопившиеся отрицательные эмоции могут вызвать длительный стресс.
Давайте попытаемся вместе найти средство профилактики последствий стресса. Прежде всего, необходимо понять, как наладить товарищеские или дружеские отношения, чтобы однажды не остаться вдруг одиноким, оставленным всеми.
Многие убедились на собственном опыте, что смена погоды тоже способна вызвать стресс. Некоторые люди чрезвычайно чувствительны к погодным условиям – на них действуют и перепады атмосферного давления, и колебания температур, и смена влажности воздуха… Это так называемые метеозависимые натуры.
Они болезненно реагируют на любое изменение погоды, которое вызывает у них головную боль, нарушение сна, нервозность, рассеянность и множество других, внешне не объяснимых, изменений настроения. Причем многие даже не подозревают, что причина стресса – перемена погоды.
И тем не менее следует иметь ввиду, что против стресса мы не беспомощны. Мы можем с ним бороться – и довольно успешно! Для этого следует включить защитные противострессовые механизмы, используя информацию, основанную на данных врачей, психологов, социологов.
ПРИЧИНЫ СТРЕССА
Раздражители (которые вызывают стресс) в целом могут быть разделены на следующие категории.