Алексей Фёдоров – Духовное преображение: начало пути (страница 3)

Есть ещё один вопрос, который я хотел бы осветить – это привязанность человека к материальным объектам и самоутверждение с помощью них. Для начала я хочу напомнить, что материальное едино и в основе своей состоит из одного и того же. Все в этом мире подвержено процессам возникновения и распада. Если мы взглянем на мир через призму времени, представим жизнь в масштабах вселенной и то, как возникали и исчезали планеты и звезды, мы обнаружим, что все, чем мы так дорожим на сегодняшний день, в перспективе времени – всего лишь пыль. Новый автомобиль скоро станет грудой ржавого металла, дом рассыплется, купюры истлеют, и все остальное в этом мире постигнет та же участь. Красота и привлекательность являются временным состоянием. Так почему мы придаем такую ценность тому, что по своей сути ничто? Примите это во внимание.

Материальные ценности (украшения, деньги, одежда, автомобили, дома и т.п.) окружающие нас не являются нами и не имеют активных свойств, чтобы каким-то образом влиять на наше сознание или жизнь. Они существуют независимо от нашего жизненного процесса. Наше сознание, мысли, чувства, эмоции, принадлежат только нам самим. Вопрос: для чего мы наделяем внешние объекты важностью и значением, чтобы затем от них зависеть? Сковываем себя боязнью потери, мечтами об обладании ими?

Если мы желаем свободно распоряжаться собственной жизнью и управлять материальными объектами, следует отстраниться от иллюзорных представлений об этих вещах, обрести внутреннюю независимость. Однако я не настаиваю в данном вопросе, сегодня свободное время и каждый сам выбирает рабом чего ему быть.

Так отчего же мы стремимся обладать материальными объектами? Мечтаем иметь бессчетное количество денег, самые лучшие вещи, завидуем, когда у других есть то, чего нет у нас? Возможно мы ожидаем, что эти предметы принесут нам некое удовлетворение, возвысят нас в глазах окружающих, докажут наши экстраординарные способности, сделают нашу жизнь комфортной и счастливой? Только вот незадача: материальные объекты не обладают подобными свойствами. Значением и ценностью наделяем их мы сами.

Всё происходит оттого, что многим из нас не хватает признания, чувства наполненности, удовлетворения, любви, счастья. Парадокс в том, что мы отчего-то пытаемся отыскать собственные чувства вне себя, в то время, как они могут находиться и ощущаться лишь внутри нашего тела и разума. Каким же образом кто-то должен дать нам то, что лишь мы в состоянии почувствовать? Любые чувства и эмоции являются исключительно личным выбором каждого человека, осознанной либо неосознанной реакцией на окружающую действительность. Приняв и полюбив самих себя, такими как есть, со всеми достоинствами и недостатками, мы сможем обрести баланс, спокойствие, удовлетворение и внутреннюю гармонию.

2.1 Медитация для материального тела. Подготовка.

Данная медитация является базовой практикой не только потому, что направлена на тело, благодаря которому мы имеем возможность воспринимать окружающий мир и воздействовать на него, но также представляет собой отправную точку всех последующих практик и является основным упражнением для тех, кто только собирается открыть для себя мир духовного самопознания. При помощи данной практики мы обучим наше тело и сознание расслаблению и концентрации. Поднимем уровень самосознания. Проработаем телесные зажимы и проблемные зоны организма, влияющие на наше здоровье.

Замечено, что регулярные медитации улучшают общее самочувствие, снижают уровень тревожности и стресса, помогают расслабиться, овладеть своими эмоциями, обрести внутренний баланс, открыть дополнительный источник энергии. Медитация позволяет лучше понять себя, осознать истинные желания и глубинные эмоции, а следовательно улучшить качество жизни во всех ее сферах.

Сперва я расскажу как подготовиться к медитации и подобрать подходящее время для ее выполнения. Выделите 20-30 минут в течение дня, которые вы сможете посвятить только себе. Желательно, чтобы в процессе вас не отвлекаю посторонний шум и другие люди. Это важно, так как для достижения наилучшего результата потребуется максимальное погружение в процесс и концентрация.

Распорядок дня у всех разный, поэтому время для практики подойдет любое. Я часто выполняю медитацию перед сном, главное, при этом не быть слишком уставшим, иначе, есть вероятность уснуть. Замечательно подойдет время в первые минуты после пробуждения. В это время гораздо легче погрузить тело и разум в спокойное состояние. Положение тела во время медитации должно быть удобным, такое, чтобы вы смогли полностью расслабиться. Сидя, лежа или полулежа не имеет значения. Ориентируйтесь на свои ощущения. Чтобы медитация проходила комфортно следует заранее побеспокоится о температуре тела. Во время глубоких расслаблений она немного падает, поэтому, оденьтесь теплее, чем обычно или накройтесь легким одеялом, чтобы холод не помешал концентрации. Не следует начинать медитацию с сильным чувством голода иначе дискомфорт или урчащий желудок не дадут вам покоя. Старайтесь поддерживать водный баланс организма ( пейте достаточное количество воды, избегайте обезвоживания). Вредные и тонизирующие вещества (алкоголь, наркотики, энергетики, кофе) не стоит принимать хотя бы за два часа до практики, а ещё лучше отказаться от частого их употребления.

Займите удобное положение, постарайтесь не перекрещивать ноги, чтобы не нарушать свободный кровоток, руки разместите вдоль тела или на передней части бедра. Закройте глаза – это поможет абстрагироваться от внешних объектов. Для расслабления тела выполните следующее упражнение: глубокий вдох нижней частью живота и медленный выдох. Повторите упражнение трижды. Представляйте, как с каждым выдохом ваше тело расслабляется все сильнее. Первый вдох и выдох, второй, затем третий. С последним выдохом мышцы во всем теле должны максимально расслабиться. Продолжайте дышать в привычном спокойном ритме.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте движение воздуха, его температуру на вдохе и выдохе, то, как расширяются и уменьшаются легкие. Переведите внимание на мысли. О чем вы думаете? Попробуйте фиксировать все, что приходит в голову. Иногда мысли могут проявляться в виде образов. Подумайте над тем, почему те или иные мысли возникли именно сейчас. Ослабьте контроль и позвольте вашим мыслям течь свободно. Представьте, как они проходят сквозь вашу голову наружу и рассеиваются в пространстве. Пришло время приступать к медитации.

Небольшое дополнение к вышесказанному. Медитативные практики требуют хорошего воображения, однако, не у всех оно развито должным образом. Это вполне нормально, ведь все люди разные и имеют свои особенности. Если поначалу вам будет трудно представлять что-либо, удерживать или изменять образы в своих мыслях, просто проговорите нужные действия вслух. Иногда такой подход может оказаться даже более действенным и усилить эффект от медитации. ( Например, произнесите вслух: «Энергия в моем теле течет свободно, непрерывно, она смывает накопленный негатив» или «Мое тело расслабляется, я ощущаю покой и безмятежность»)

Если в процессе медитации вы отвлечётесь или уснете, не расстраивайтесь, вернитесь к тому месту, на котором прервались и продолжите снова. С каждым разом у вас будет получаться все лучше.

Я рекомендую выполнять 1 медитацию в день. В книге описаны 7 различных практик. Изучайте их осмысленно и последовательно. Перед выполнением прочтите описание, чтобы лучше запомнить содержание и настроиться на работу. Итак, приступим…

2.2 Медитация для материального тела. Процесс выполнения.

1 этап: Глубокое расслабление, проработка мышечных зажимов и проблемных участков тела (Время выполнения 5-10 мин.)

Ваша задача погрузиться в максимальное расслабление. Для этого мысленно продвигайтесь от пальцев ног к макушке головы прорабатывать по пути каждый участок тела сантиметр за сантиметром. Направьте мысленный взор на пальцы ног и не спеша начинайте двигаться вверх по телу представляя при этом, как расслабляются мышцы. Концентрируйте внимание на каждом участке тела, наблюдайте как при этом изменяются ваши ощущения. Переходите к следующему участку тела после того, как предыдущий полностью расслабился. Почувствуйте каждый палец на ноге, расслабьте их, проработайте ступни целиком. Продвигайтесь к лодыжкам, не спеша переходите на щиколотки, икры, затем голень, колени. Ненадолго задерживайтесь на каждом участке, пока тот полностью не расслабится. Проработайте бедро, его переднюю и заднюю поверхность, ягодичные мышцы, поясницу. Сконцентрируйтесь на нижней части тела целиком. Продолжайте мысленно расслаблять мышцы. В определенных местах может возникнуть лёгкая дрожь или тянущие ощущения. Задержитесь и проработайте эти зоны более основательно. Проследите точное место возникновения болевого импульса или дрожи. Какие образы возникают у вас в голове, когда вы сосредотачиваетесь на этом месте? Постарайтесь мысленно успокоить или устранить причину. Дождитесь, пока все мышцы полностью расслабятся. Дальше действуйте по тому-же принципу.

Переходите на мышцы живота, проработает нижние, верхние, косые мышцы, район солнечного плетения, грудь. Расслабьте шею, плечи. Перейдите на спину, двигайтесь от шеи к пояснице. Теперь проработайте руки, не спеша, бицепс, затем трицепс, локоть, предплечье, запястье, ладонь, пальцы каждая фаланга. Переведите внимание на весь торс целиком. Проработайте проблемные зоны по тому же принципу, как на нижнем участке тела.