Александра Табрина – Зарядка утром и вечером для здоровых суставов (страница 1)

Александра Табрина

Зарядка утром и вечером для здоровых суставов

Упражнения на растяжку (стретчинг) полезны для развития гибкости, эластичности мышц и связок. Они могут быть самостоятельным видом фитнеса или использоваться в качестве разминки перед силовой тренировкой или завершающей части после основной нагрузки.

Некоторые преимущества стретчинга:

Профилактика травм – эластичные мышцы и связки меньше подвержены растяжениям и разрывам.

Профилактика судорог – стретчинг предотвращает накопление усталости в мышцах и способствует их расслаблению, что снижает вероятность судорожных сокращений.

Повышение эффективности спортивных тренировок – хорошая растяжка повышает амплитуду движений и помогает более качественно выполнять физические упражнения.

Формирование осанки – благодаря проработке мышц плечевого пояса, пресса и спины укрепляется мышечный корсет, который позволяет позвоночнику удерживать правильное положение.

Профилактика заболеваний суставов – растяжка укрепляет суставы, повышает их мобильность, благотворно влияет на связки и сухожилия, предотвращает отложение солей.

Улучшение психоэмоционального состояния – регулярная растяжка способствует расслаблению, помогает снять стресс и улучшить настроение.

Виды

Некоторые виды упражнений на растяжку:

Статическая – человек принимает определённую позу и удерживает её некоторое время, а затем плавно возвращается в первоначальное положение.

Динамическая – комплекс контролируемых пружинящих движений, быстрых или медленных. Примеры упражнений – перекаты и махи.

Баллистическая – отличается от динамической отсутствием контроля за движениями.

Изолированный – направлен на отдельную растяжку каждой мышцы, упражнение удерживается мускульной силой.

Изометрический – растяжение при каждом упражнении чередуется с расслаблением с промежуточным удержанием определённой позы.

Техника выполнения

Некоторые рекомендации по выполнению упражнений на растяжку:

Начинать растяжку следует медленно и плавно, избегая резких движений и рывков.

Нужно научиться сосредотачиваться на ощущениях и контролировать дыхание, которое помогает расслабить мышцы и углубить растяжку.

В процессе должно чувствоваться лёгкое натяжение, а не боль.

Начинать нужно с простых упражнений, раз за разом усложняя элементы.

Задерживаться в статическом положении поначалу следует в течение 5–10 секунд, постепенно увеличивая это время до одной минуты.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.